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欧阳元明主任医师 上海市第六人民医院 骨科-关节外科 有关膝关节退化，你需知道来源:上海六院骨科欧阳元明欢迎分享本文，转载请保留出处！随着年纪的增加，如果在日常走路或者上楼梯时膝盖发出阵阵的疼痛感，或者在蹲下起身时发现膝盖会发出声响并伴随着剧烈的疼痛。这些种种迹象都代表您的膝关节可能已经处在退化的状态。膝关节退化症状无论你年龄多大，都要知道关节退化时，基本累及膝关节周围所有结构，可表现为关节软骨磨损脱落、关节边缘骨赘生成、滑膜炎症、韧带和关节囊挛缩或松弛，如果出现以下症状时，需要寻求治疗：1、膝盖反复疼痛。2、上下楼梯或蹲起时，疼痛明显。3、晨起时膝盖疼痛发僵，活动后缓解。4、膝关节总出现“咔咔”声音，有摩擦感。5、膝关节出现肿胀。6、严重时，出现O型腿或者X型腿，或原有关节畸形变重。哪些运动会加速膝关节退化？田径运动员、喜爱登山徒步的人、体重过重的人，膝关节的负担都会更重，也就会加速其磨损老化。经常蹲、跪、坐矮板凳的人，也会出现膝关节提前老化的情况。这是因为我们在做不同运动时，关节所受的力也是截然不同的，经常做使膝关节负担加重的运动，就会加速它的磨损。下面我们就来看看不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图，看完，你一定会大觉不可思议！不同运动下，膝关节受力与体重之间的倍数图我们以一个体重50公斤的人举例：因为膝关节的表面有一层非常光滑的关节软骨，当我们年轻时，即使经常上下楼、跑跳也不会出现什么问题，但是随着年龄的增长，如果我们经常给关节施以非常大的压力，关节软骨就会逐渐出现磨损和剥脱，致使软骨下骨外露。膝关节退化后该怎么办？当膝关节已出现退化，为防止不良后果，控制疾病的发展，就必须懂得“养”加“治”。1.如何养？（1）要会吃钙：作为人体生长，骨骼发育的必须营养物，钙虽不能直接治疗骨关节疾病，但可以有效防治因为骨质疏松而诱发的关节疼痛、关节炎症。常见补钙食物：牛奶，豆类食品、芝麻酱、虾皮等。骨胶原：饮食中添加骨胶原成分，可有效防止骨关节的退变，减轻关节疼痛，促进钙吸收。常见含骨胶原的食物：银耳、猪蹄、牛蹄筋等。葡萄糖胺：葡萄糖胺可修补受损的软骨，减轻软骨面损坏。建议老年人可食用富含葡萄糖胺的食物，如虾，贝类，螃蟹等，有效减缓关节衰老。软骨素：作为“软骨的营养师”，可将软骨变厚，减缓冲击对软骨的磨损。患者通过食用猪耳，蹄筋，鸡爪，猪尾等补充软骨素。（2）要会动在生活中，要减少损害膝盖的活动，如举重深蹲，过度跑步，经常爬山、爬楼或蹲着干活等动作，要让膝盖得到充分休息，减轻不必要的膝盖负重。（3）不能胖肥胖是骨关节炎发生的重要因素，体重可直接影响膝盖负重，肥胖、超重可导致关节及软骨受损，加速膝关节退化。（4）学会暖膝关节位置表浅，皮下脂肪少，易受寒冷刺激。在秋冬季，要注重保暖，佩戴护膝，远离低温潮湿环境。2.如何治疗？（1）加强股四头肌力量：股四头肌是保护膝关节的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四头肌内侧头，对于膝关节的稳定起到非常重要的作用。它愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的压力，减缓退化性关节炎症状。您可以这么练：靠墙静蹲两脚分开站立，与肩同宽，脚尖朝前，脚后跟离墙一脚长的距离（约30㎝），后背靠在墙上，臀部略微离开墙面，屈膝使得小腿与地面垂直，身体重心在两腿中间，两侧大腿肌肉保持用力收缩状态。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。初始阶段大腿和小腿之间夹角可保持在120-135°之间，当腿部力量有一定程度增强后，大腿和小腿之间夹角调整至100-110°之间。每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每日2组，每组5次，可逐渐加量。（2）.药物在医生指导下，基础服用钙片与盐酸氨基葡萄糖；疼痛明显时服用消炎止痛药物（如塞来昔布等）；若膝关节有强烈摩擦感或关节弯曲时声音强烈，可关节腔注射玻璃酸钠。(3).手术若膝盖退化严重，关节软骨大面积脱落，软骨面下凹凸不平，关节周围大量增生且伴有严重骨质疏松，膝盖出现严重变形，应选择手术治疗。欧阳元明（上海市第六人民医院骨科-关节外科副主任医师，医学博士，硕士研究生导师）上海交通大学医学院毕业，从事临床工作20多年，主攻关节外科。曾在韩国首尔，德国慕尼黑，加拿大及香港进修学习，掌握先进关节置换手术及关节镜技术。年均手术量1000台左右。擅长：1、人工膝关节、髋关节置换及假体感染松动翻修手术（骨关节炎、类风湿、痛风性关节炎、创伤性关节炎、强直性脊柱炎、骨质增生、骨刺、关节磨损、膝关节内、外翻畸形、股骨头坏死、先天性髋关节发育不良）；2、保膝，保髋、髋关节镜手术；3、关节镜微创治疗膝关节积液、滑膜炎，软骨损伤，半月板损伤、半月板撕裂、肩周炎、肩袖损伤；4、全肩、全肘关节置换；5、严重肘、膝、髋关节异位骨化关节僵硬松解手术。担任职务：担任中华医学会手外科分会委员，中华医学会上海分会手外科学会委员兼秘书，上海市运动医学关节微创学组成员，上海市中西医结合学会创伤专业青年委员，上海市科技专家库评审专家，亚太膝关节-关节镜-运动医学协会（APKASS）会员，国际期刊《FrontiersinNeuroscience》编委，美国期刊《orthopedics》主要审稿人。2023年07月30日
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李政副主任医师 北京协和医院 骨科 门诊中，经常遇到患者焦急咨询：医生，我颈椎有骨质增生，吃药能把它消掉吗?医生，我的腰痛就是骨刺引起的吧，该怎么办?医生，我脚底长骨刺了，能帮我把骨刺割掉吗?在患者眼里，疼痛似乎变成了骨刺的主要代名词。研究发现，约1/4的40岁以下人群体检X线片发现腰椎骨刺，50岁以后全身关节发现骨刺的比例高达90%。骨刺，也叫做“骨质增生”、“骨赘”，是在关节部位向外增生的骨性突起，往往延着骨骼边缘生长。关节软骨的磨损、韧带和肌腱的反复牵拉，都会造成骨骼的增生，这些增生都是很小的突起，通常形成于骨骼两端相接触的关节部位，可以在四肢骨上，也可以在脊柱椎骨上。在X线片上的特征，主要表现为关节边缘呈唇样向外突出的骨质增生。箭头所示分别为X线片上颈椎和膝关节骨质边缘突起的骨刺正常人到了一定年龄都会长骨刺。长骨刺意味着这个地方有反复的牵拉和磨损，人体为了增加局部的稳定性，才长出骨刺来。老年人的关节在人生漫长的岁月中慢慢磨损，基本上都会出现不同程度的骨刺，所以，老年人长骨刺是个普遍现象。但是，年轻人如果存在关节局部的反复牵拉和磨损，比如过量活动、关节和脊柱稳定性不够、关节骨折过，也会早早地就出现骨刺。关节局部的反复牵拉和磨损是骨刺形成的重要原因大部分情况下，没有关系！长骨刺意味着这个地方有反复的牵拉和磨损，人体为了增加局部的稳定性，才长出骨刺来，所以有时候骨刺并不是坏东西，是一种身体自我修复过程的产物。比如，有些腰椎不稳定的患者，骨刺长出来后，腰椎反而稳定了，腰痛也缓解了。但是有时候骨刺的能力还不足以让关节和脊柱稳定，这些不稳定和磨损引起的肌肉韧带疲劳、滑膜炎症，才是疼痛的罪魁祸首。大部分情况下，骨刺给他们背了锅。只有找到原因，对因治疗，才能缓解疼痛，去掉骨刺，并不解决问题。增生的骨刺只要没有压迫神经，或者刺激到周围组织，就不会产生危害。因此，不需要专门针对骨刺进行治疗，一些宣传能治愈骨刺的广告更是无稽之谈。但是骨刺有时候也会好心办坏事，长在了不恰当的地方，比如长在了脊柱的神经边上，导致了神经的刺激和压迫，这个时候，骨刺就是引起疼痛的原因了，压迫严重的，需要通过手术来切除它们。骨刺长在了脊柱的神经边上，刺激和压迫神经引起严重症状的话需要手术切除骨刺骨刺就像脸上的皱纹，就算保养得再好，也不可避免会出现，这是岁月在人体上留下的痕迹。但是，却有少长骨刺的办法，这就是通过锻炼增加关节和脊柱的稳定性，尽量少做磨损关节和脊柱的运动和动作，这样才能减少骨刺生长的土壤，少长骨刺。2022年02月27日861
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刘铁主任医师 北京朝阳医院 骨科 相信咱们很多中老年朋友们都有腰背不酸痛啊，或者早上起来感觉腰背部僵硬，活动活动感觉会好一些，那么劳累了之后又会加重，那么这种情况往往提示可能出现了腰椎的骨质增生啊，或者是叫腰椎的骨刺，那么这个你也不用过于担心，那么这是咱们人体正常的老化的一个表现，那么咱们怎么去预防呢？一方面呢，咱们在工作生活的时候要注意姿势啊，避免过度的腰部的劳累，另一方面呢，要适当的进行一些腰背部的核心肌肉力量训练啊，可以去游游泳，或者是做做燕飞啊，平板支撑，五点支撑，那么这些呢，都有助于那么提高咱们腰腹背部的核心肌肉力量，另外呢，也要注意加强营养，营养均衡，避免因为呃，年龄增大引起的骨量骨质丢失啊，引起的相关的一些问题。2021年10月23日774
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王燎副主任医师 上海第九人民医院 骨科 根据美国骨科医师协会（AAOS）的一份报告，骨性关节炎（OA）可以在任何年龄发生，但最常见于50岁以上的人群。换句话说，所有成年人中有一半会患上骨关节炎。骨性关节炎是什么？当膝关节软骨磨损，导致骨组织过度生长时，就可认为已出现膝关节骨性关节炎。伴随软骨变得粗糙甚至脱落，就会逐步出现膝关节的疼痛、肿胀和活动困难。骨性关节炎的致病因素有哪些？年龄增加肥胖遗传关节损伤史关节过度载荷大腿肌肉力量薄弱患有绒毛结节滑膜炎、痛风、肢端肥大症、类风湿关节炎等疾病预防骨性关节炎，我们能做些什么？控制体重：体重过重会给膝盖带来额外的压力，长此以往会加重软骨磨损。额外的脂肪也会导致身体产生细胞因子（一种蛋白质），导致广泛的炎症，改变软骨细胞的功能。控制血糖：高糖水平会影响关节软骨的结构和功能，糖尿病会增加炎症和软骨损伤的风险。规律锻炼：适度的锻炼有助于保持关节的灵活性，加强保持关节稳定的肌肉力量。如直腿抬高、散步、骑车、游泳等，建议保持一次30分钟，一周4~5次的频率。保护关节：膝关节在受伤后更容易发展成关节炎，所以我们在日常更应该注重关节养护。如：减少在家摔倒的风险、穿合适的鞋子、运动时做好热身并使用防护装备。避免过度劳累：有很多职业需要重复的膝关节运动，如长期的跪、蹲。建议大家在活动期间能够适当休息。当出现膝关节不适时，应当立即到医院寻求专业医生帮助。同时日常生活中应保持良好的生活习惯，健康饮食、充足睡眠、保持良好的心态，这些都有助于降低骨关节炎发生的机率。2021年04月26日1209
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冉德伟副主任医师 中国中医科学院西苑医院 麻醉科 天气转凉了，您的膝关节还好么？ 您的膝关节是否有疼痛、僵硬或是活动受限呢？ 如果有那请注意了，您有可能是患上了“关节炎”。 骨关节炎是上百种关节炎类疾病中最常见的一类，其中又以膝骨关节炎高发。在中国50岁以上人群中，膝骨关节炎患病率达14.3%，是中老年人致残的主要原因。 它是一种常见的退行性膝关节病变，其发病与增龄、肥胖、劳损、创伤、先天性关节异常、畸形等多种因素相关。 出现这些症状，小心可能是膝骨关节炎 膝骨关节炎的疼痛常发生于晨起，稍微活动后有所缓解，但活动过多了疼痛又会加重，尤其是在上下楼梯、下蹲时症状更加明显。 在早晨起床或长时间保持一定姿势时，关节还能感觉到僵硬。天气变冷、活动过多时，可发生关节肿胀、疼痛，有时候还能感觉到摩擦或“咔嗒”声。由于关节疼痛导致活动范围明显受限，甚至平地行走都困难。膝骨关节炎始于软骨的退变，逐渐出现关节间隙的狭窄及骨赘的形成，其病程的不同阶段在关节镜下的表现有所不同。 膝骨关节炎总体治疗原则是依据患者年龄、性别、体重、自身危险因素、病变部位及程度等选择阶梯化及个体化治疗： 大量循证医学证据表明，运动疗法是一项安全且有效的保守治疗方法，国内外多家学术机构颁布的指南都将运动治疗纳入骨关节炎的一线治疗措施中。 日常生活中，有哪些保护膝关节的小窍门呢？ 保暖 寒冷刺激不仅会带来身体的不适，还会加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者遇冷，关节酸痛症状就会加剧，走路都不利索了。寒冷不会诱发关节炎，但是会加重膝关节炎症状，所以，如果你的膝关节一遇冷就不舒服，这是它向你发出了求救信号，建议及时就诊治疗。 免蹲 生活中尽量避免蹲跪，如果需要蹲着做事情，可以准备一个小凳子坐着干活。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。 借力 善于借助外力来分担膝关节压力，比如使用手推车代替手提重物，扶着东西站起或坐下，上下楼梯借助扶手分摊重力，长途行走可以借助拐杖、助行器等。 运动 推荐健步走、低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动方式，尽量少选择爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。锻炼要循序渐进、持之以恒，如果有疼痛不适感，减少或停止运动，查找原因，不可盲目坚持。 防伤 了解自己的极限，适度运动。运动损伤通常是超过能力负荷所造成的伤害，外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。 强肌 股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。多个研究发现，股四头肌力量训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用。 好鞋 穿一双舒适、有弹力、轻便运动鞋，减少运动时膝盖承受的撞击与压力。还要注意有防滑功能，以预防跌倒。 放松 久坐使膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，腿部血液循环变差，大腿肌力量减弱。尽量每1小时站起来活动3-5分钟，如果实在没时间起来，定时伸直两腿，可以有效减缓膝关节压力。 减肥 肥胖是膝关节的大敌，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，因为额外的体重使得关节过度负荷，减重有助于长期缓解膝盖疼痛。 膳食 多吃一些抗炎食物如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品，抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等，有助于关节软骨修复的食物如白木耳。 3个动作帮你保护膝关节 保护膝盖，首先得锻炼大腿肌肉。 大腿的肌肉变强壮后，能间接减少髌骨（膝盖前侧最突起的部分）和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。 动作一：坐姿踢腿 选一个有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘； 两大腿并拢向前踢伸； 速度慢一点，到最高点时维持几秒； 双侧小腿及足部回到原位，重复多次。 建议次数：以 8～12 次一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。 动作二：弓箭步下蹲 双脚站立与肩同宽； 左脚向前迈一步，双腿屈膝； 左膝不要超过左脚尖，右膝不接触地面； 左脚回收，回到起始位置。 可左右交替进行，双手各握一个哑铃可让这个动作更有挑战性。 动作三：靠墙静蹲 身体、大腿、小腿各呈 90 度； 背部贴墙，坚持到没力气为止。 重复多次练习。 除此之外，维持标准体重，别太胖，也可以减轻膝盖负担。 已经胖起来的朋友，可以选择慢走、游泳、骑自行车等运动，既能减轻膝盖负重，又能帮助减肥，尽量避免爬楼梯、爬山等运动。 如果已经感到膝盖不适的朋友，要少背、提重物。 中、重度关节炎的治疗 中重度关节炎的治疗主要分为两大类，即保护和替换。 1.保护治疗 ①关节注射：该方法为关节炎有创治疗的最保守方式。手术医生通过对关节腔或关节周围炎症组织进行穿刺，将药物注入靶点的方式来止痛，抑制炎症再生。 ②关节腔冲洗：此方法通过关节腔冲洗的方式清除软骨碎片和关节炎细胞因子（这可能引起成滑膜炎和疼痛），从而缓解关节疼痛。不同关节有不同的冲洗策略，患者需按照手术医生的要求进行配合，完成冲洗。 2.置换手术 关节置换手术的历史悠久，针对重度关节退变性关节炎的病人一般在骨科或运动医学科进行治疗，目前常用的技术是膝关节置换术包括全膝关节置换术和单髁关节置换术等。2021年04月24日955
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袁林副主任医师 山东省立医院 骨关节外科 保护膝关节，预防骨关节炎应该怎么做?怎么做才能预防骨关节炎呢?大家知道骨性关节炎是个“年轻病”吗?这不是危言耸听。骨性关节炎好发于老年人，被称为“老化性关节炎”，但其实是起病于年轻时代。有一个数字令人吃惊，40岁的成年人，90%的都在负重关节有骨性关节炎改变，负重关节指的是髋、膝、踝、足、脊柱。虽然大多数没有症状，但等他们变老时，就会出现疼痛、畸形、活动受限，严重的会病废。65岁以上的老人，有多少生活在关节痛苦的阴影中?也许我们习以为常了，认为那就是老年人应该得的病。其实，骨性关节炎，是一种从年轻时开始的疾病，经过漫长的积累发展，导致严重后果。所以，预防骨性关节炎，需从年轻时开始。膝关节因为其既要负重，又需灵活的特殊性，是骨性关节炎最高发的部位。2021年04月23日564
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袁林副主任医师 山东省立医院 骨关节外科 膝盖真的是越用磨损越厉害吗 膝盖不好真的就不能动了吗人生无处不在磨膝盖!走路、运动每一个动作都要用到膝盖，这就使得关节和软骨每时每刻都在承受磨损，那么膝盖真的是越用越磨损吗?人类的关节是一个由肌肉、韧带、骨骼、软骨及周边关节囊组成的复合结构，有自我修复及强化能力的功能。关节软骨在关节活动中起重要作用，关节软骨主要的功能是缓解压力的作用，在压力作用下，软骨被压缩，解除压力，又可伸展，类似于弹性垫的效果，可以保护软骨下的骨骼不受破坏。除此之外，关节软骨还有润滑作用，使骨端滑动。三十岁过后，人的关节纤维变性，弹性减弱，关节软骨的延伸能力逐渐弱化，恢复原状的能力减弱，再加上关节液减少使关节软骨变得干燥，因此人到一定年龄，关节软骨就容易受到损伤、磨损，而引发退行性关节炎，而属于软骨一种的半月板，也容易在剧烈撞击、摔倒等情况下，发生半月板裂，影响患者运动功能。据统计发现：60 岁以上男性有 60～70% 的人都患有骨关节炎，而女性患病比例更高。对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。膝盖要省着用正常关节软骨(左)和病变软骨(右)膝关节是全身负重关节，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶「安全帽」。年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。不同运动，膝盖的负担不同躺下时膝盖负重几乎为零;站起来和走路时，负重是体重的 1～2 倍;上下坡或上下楼梯时，是体重的 3～4 倍;跑步时，是 4 倍;而蹲和跪着时，则是体重的 8 倍。如果是体重 80 公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受 320 公斤的压力!而蹲着时，膝盖则要承受 640 公斤的压力!合理使用膝关节的三大原则1、维持标准体重，别太胖体重超标越多的人，膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于，控制高热量食物摄入、运动要足。对于肥胖的中老年朋友：建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式，这些运动不仅能减轻膝盖负重，还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。2、锻炼膝关节周围的肌肉大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。3、其他运动要讲究技巧慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的。在做这些运动时，需要注意以下细节，不然可能对膝盖造成伤害、加速老化：避开硬水泥地，选择塑胶运动场，减少运动对膝盖的冲击;选择软底或带气垫的运动鞋，减少运动冲击;避免深蹲、大跳、快速平移等动作，避免损伤膝盖。山东省立医院骨关节外科副主任医师袁林推荐锻炼：坐姿踢腿第一步：选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。第二步：两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。第三步：双侧小腿及足部回到原位，重复多次。建议次数：以 8～12 下为一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。2021年04月14日1062
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袁林副主任医师 山东省立医院 骨关节外科 骨质增生患者饮食上应该注意什么 怎样才能预防骨质增生的发生我们身体的运动系统中负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位，如果不注意保护，很容易发生骨质增生。为什么会发生骨质增生?骨质增生是怎么发生的?怎样才能远离骨质增生?这次我们就来聊一聊骨质增生。一.骨质增生是怎么回事?构成关节的软骨、周围的椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘和肌腱附着处，因血管增生，软骨细胞代谢活跃，通过软骨内化骨，在外围软骨面形成骨赘，也就是骨质增生。严重者导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛、活动受限等症状的一种疾病。二.哪些人容易发生骨质增生?众所周知，中老年人是常见的骨质增生的高发人群，因为随着年龄的增长，人体各个“零件”的磨损也日益严重;重体力劳动者、经常肩扛背托重物者，某些运动员如举重、体操、摔跤及其它剧烈运动，同样容易损伤四肢关节、脊柱，加重关节和脊柱的劳损及退变。那么年轻人、长期不动的人是不是就不会发生骨质增生了呢?其实不然，那些“久坐族”、“低头族”同样也容易发生骨质增生。例如办公室人员、会计、流水线员工、长途车驾驶员是骨质增生呈现年轻化趋势的一大原因，“手机族”、“低头族”也是近年来骨质增生的易发人群。由于长期的低头、久坐，人们都会缺乏运动，久而久之对于腰椎、颈椎的耗损就会变的非常大，最终产生病变，从而引发骨质增生。因此，大家在以后的生活当中，尤其是长期久坐的白领一族，一定要多加注意，平时的生活当中，要适当的进行体育锻炼，注意劳逸结合，不要长期的久坐不动;低头族们也应该抬起头来，这样也能够很好的减少骨质增生的发生。虽然骨质增生是我们身体的一种必然退变现象，但是严重的骨质增生对于我们身体的伤害是非常大的，因此预防骨质增生也显得得越发重要。预防骨质增生最好的方法就是适当地进行体育锻炼。因为适当的运动，尤其是关节的运动，能够增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退化，从而可以有效的预防和减轻骨质增生的发生，但是需要注意的是，体育锻炼虽然可以有效的预防骨质增生，但是千万不能长时间的剧烈运动，因为那样不仅不能预防骨质增生的发生，反而会起到相反的效果。三.怎样预防骨质增生的发生?1、避免长期剧烈运动长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。特别是对负重关节，比如髋关节、膝关节及脊柱等，过度的运动使关节面受力加大，应力平衡失调，磨损加剧，进而软骨碎裂、剥脱，软骨下骨外露，骨骼(软骨下骨)及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤，这些损伤和变化使得病变不断加重，形成恶性循环，从而导致骨质增生，最终关节面完全破坏、畸形。2、适当进行体育锻炼避免长期剧烈的运动，并不是静息不动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来源于关节液，这些营养只有靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，尤其是关节的运动，能够适当增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，特别是关节软骨的增生和退行性改变。因此骨质增生康复的方法在于适当运动，意义在于消除或减轻增生部位的疼痛以及由此而造成的功能障碍，最大限度地恢复其生活和劳动能力，改善和提高患者的生活质量。3、及时治疗关节的损伤关节损伤包括关节及关节周围软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。关节周围软组织损伤，如半月板损伤、交叉韧带损伤及关节侧副韧带损伤等，如果修复不良，造成关节不稳定，同样会加速关节退变。及时恰当的治疗，就会大大降低这些不良后果的发生。4、减轻体重肥胖也是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。肥胖会使关节负载增加，从而加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。所以，对于肥胖的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨质增生。四.骨质增生患者饮食上注意什么?1、骨质增生这种疾病在发生后，在日常饮食方面患者应注意不要吃高脂肪、高热量的一些食物，因为高脂肪、高热量的食物会导致患者体重进一步加重，这样是会加重患者关节的负担，从而是导致关节的磨损更加严重，对此患者一定要引起注意的。2、对于患有骨质增生疾病的患者来说，平时也要注意少吃一些如杏仁、芦笋、腰果、大黄和菠菜等食物，因为这类的食物当中含有非常丰富的革酸，这种物质常常会抑制钙的吸收，因此，患者在平时应注意尽量少吃这类食物。3、骨质增生这种疾病的治疗往往需要一个长期的过程，因此，患者在治疗与恢复的过程中，应多注意日常饮食的调整，患者是可以多吃一些新鲜水果蔬菜的，这样能够给身体补充充足的维生素和矿物质，对于身体的恢复也是非常有益的。2021年04月13日737
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