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2022年11月13日
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廖博副主任医师 空军军医大学唐都医院 骨科 如果您患有颈椎病或者长期存在颈部不适，一定听过这样的建议“练练颈椎操，颈椎病就能好……”或者“颈椎病是小问题，多做做锻炼就可以了，用不着手术……”那颈椎操真的可以治疗颈椎病吗？颈部锻炼的作用真的有这么大吗？事实上，这是许多人的一个误区，而造成误解的原因就在于对于颈椎病的认识缺乏。今天，我们就来聊聊这个问题。颈椎病可以分为这样两大情况！以前为大家讲过，按照不同的症状和不同压迫的部位可以把颈椎病分为许多类型，比如颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病等。但是从大的方面讲，我们可以把颈椎病分为两大方面：第一种，患者由于颈神经或者脊髓压迫出现了一系列相应症状，就是神经元性的根性颈椎病或者脊髓型颈椎病。第二种，患者的情况还没有压迫到神经、脊髓，就是颈型颈椎病。这时患者可能存在颈椎的增生、僵化、柔韧度，或者是颈部后方肌肉张力不平衡以及张力的持续增加。怎么判断自己的颈椎病是哪一类？•已经出现颈神经、脊髓压迫的患者，经常会出现手、胳膊的麻木、疼痛、无力以及颈部疼痛不适，还可能会出现手不能做精细动作，变得笨拙，下肢走路踩棉感、走路踉跄等症状。•如果患者的情况没有压迫到神经、脊髓，只是颈型颈椎病，这时患者经常表现为颈部的轴性痛，总是感觉脖子不舒服，比较僵硬、酸困。当然，要精确地判断您的病情，明确有没有出现神经、脊髓压迫，最好的办法还是去正规医院骨科进行影像学检查和仔细的查体。这两种情况的颈椎病患者，可以通过做颈椎操达到治疗目的吗？1、针对颈型颈椎病的患者，只需要进行保守治疗就能够缓解症状。这类患者在日常生活中进行正规的颈椎操或者颈部后方肌肉锻炼，确实可以缓解轴性痛、脖子酸困不适的情况。坚持锻炼，激活颈部肌肉，让肌肉力量增加，就能很好地增强颈椎稳定性，防止颈椎加速退变，巩固治疗效果。但是这类患者也万万不可忽视正规的治疗，将锻炼和治疗相结合，才能更好、更长久地恢复颈椎健康。针对脊髓型颈椎病患者和神经根型颈椎病患者，他们已经出现了神经、脊髓的压迫，这个时候是否还能继续保守治疗或者手术干预，需要结合患者的症状跟体征。一般情况下，脊髓型颈椎病患者是需要尽早手术治疗的；而少数神经根型颈椎病患者经正规保守治疗无效，症状严重影响生活，甚至是出现上肢力量减弱、肌肉萎缩等情况，这时需要进行手术干预。剩下大部分神经根型颈椎病都可以通过保守治疗得到不错的疗效。大家需要注意的是：如果您已经出现神经、脊髓压迫，这个时候想通过颈部锻炼治疗颈椎病，只会适得其反。颈椎操以及颈部锻炼会增加患者颈部的活动，带来的更多神经刺激，反而导致症状加重。所以，这种情况进行颈部锻炼是完全没有必要的。2022年10月21日207
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孙浩林主任医师 北京大学第一医院 骨科 呃，这边有一位网友提出来的问题，就是颈椎的突出，呃，压迫神经可以掉单杠嘛，锻炼颈椎操有哪些？ 呃，那么颈椎间盘突出的话呢，它和腰椎间盘突出不太一样，因为腰椎间盘突出呢，吊单杠的话呢，它是靠重力作用，悬吊作用，它是有一定的类似于牵引的作用，但是颈椎间盘突出吊单杠，呃，因为它的力是传导不到颈椎的，所以呢，呃，对于颈椎间盘突出，我们是不太建议做吊单杠的这种训练的。 那么锻炼颈椎操的话呢。 我觉得，呃，可能对于，呃，颈椎间盘突出的患者来说，要非常的慎重，因为如果锻炼不不恰当，有可能会导致这种。 突出的程度加重，甚至于有可能会导致二次的损伤，所以呢，我觉得呢，呃，对于颈椎间盘突出的，呃，这个这个患者来说呢，可能还是需要，呃，第一把这些影像学明确，第二个呢，可能要把他的这种神经和脊髓的这种功能状态，让医生通过查体来明确，然后呢，让主诊医生给您一个治疗建议，网络上可能很难通过这样的一个咨询，给您一个确切的建议，呃，不要自己盲目的去锻炼颈椎操，因为有有加重的风险。2022年09月12日194
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李国民主治医师 李国民：颈椎病24小时持续性头昏沉，应该怎么办？做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1200篇原创文章。刚刚看到有位朋友私信我，说她的头昏沉是24小时发作，而且是持续性的她说她的头昏沉已经有好几年了，已经被这个颈椎病导致的头昏沉，折磨的不行如果你的头昏沉与颈椎有关，那么很正常你发作这么久没有改善因为你没有评估，有没有训练，有没有人指导你，这个确实会发作这么久的我曾经就见过发作有20年以上的，如果你不能很好的评估，很好的做训练，这种持续的时间还会更久那么颈椎相关的头昏沉，常见的原因有哪几个呢？1、交感神经交感神经的原因，也是你的头昏沉常常找不到原因，你身边的人就会建议你去心理科其实当你的交感神经出现问题的时候，你的整个身体都会存在问题比如你会比较焦虑、你会急躁发脾气，你会感觉整天都是昏昏沉沉，没有精神这些都会相继的出现，而你有没有查出来原因，最后只能是抗焦虑治疗药物吃一大堆，效果没看到，还在继续加重因为核心就是交感神经是管全身的供血的，你的内脏和神经都是需要这个供血的，尤其是持续供血的你不调理这个，你的头昏沉怎么会完全好转呢？2、大脑代谢这个头昏沉，大多数持续的时间是比较久，基本上都是3年起步也就是你存在大脑代谢问题，基本上你的神经是虚弱的，如果你没有正确的处理这种还会伴随头晕头痛的出现，当然有些严重的，只能在家躺着，哪里都去不了我的一个学员曾经就是这样，当时严重的时候，她的头晕发作都是反复送医院的她每次检查完，头部心脏的磁共振和血管检查，都没有发现任何问题，而且她还比较年轻，才35岁后面咨询我之后，参加完评估，直接训练，只用了1个多月的时间她自己坚持的训练，配合补充膳食营养剂，她的头昏沉就好转了90%以上原因只有1个，她评估清楚是这个问题，然后正确的训练和锻炼，没有其他的所以，如果你连评估都没做，有没有正确的锻炼，你治疗10年都没用这也就是为什么我开头说的，你的头昏沉，24小时发作，持续3、5年，很正常3、饮食因素你的头昏沉持续的发作，你的饮食至少占了有50%所以，你虽然在一直治疗，你回顾一下，你有调节你的饮食吗？如果没有，那你的头昏沉，24小时发作，那就在意料之中我的线上训练营和参加线下课的学员，我都是直接给她们饮食指导，而且需要补充什么，哪一类食物需要多吃细节决定你的治疗是否有用，你24小时持续的头昏沉，你连基础的饮食都没有调节你的头昏怎么会改善，这就好比你要开车出去旅游，你连汽油都没加，你怎么跑长途呢？这几个问题如何解决呢？其实解决并不是最大的难题，最大的难题是你都不知道你是哪一个原因你可能会自己对比，然后就私信我：李医生我是交感神经问题或饮食问题问我如何调理，说实话，这个一点用都没有，你自己能够评估清楚，那你就早好了而不是现在还在24小时持续的头昏沉，而且我说了你不见得会做因为免费的东西从来都没有人重视，好比你花100元买了个手表和你花1万买了一块手表，你会重视哪一个正确的做法是首先，评估清楚刚刚说到的那几个原因，你首先要着重评估出来比如大脑代谢你要查脑涨落分析图，这个在神经内科交感神经问题，需要眼科的眼底照片，看你的动静脉比例，一般是动静脉比例不是1：1.2，基本上都是存在问题的当然除了上面的，还有一些比如前庭问题、筋膜问题、胃肠免疫问题，这些都会引起核心你找到哪个是你最重要的，这个才是关键其次，做针对性训练训练都是针对你评估的内容的，也就是你是评估出来的哪个问题，就需要哪个训练比如你是大脑代谢出现了问题，首先你要做的是眼球垂直训练，然后是迷走神经活化训练还有一点你是否需要补充植物硒，以及你是否需要调节你的交感神经，这个评估之后才知道但是眼球垂直和迷走神经训练，这是基础，配合特定的膳食营养剂加上你自己的每天坚持训练，你的24小时头昏沉才有可能改善否则，你治疗10年都没用，因为你没有评估清楚，你的锻炼没有人指导，你的训练又是自己在网上找的怎么可能改善最后，调节饮食饮食是最后一步，也是你每天都需要做的上个月，我的一个线下课学员，她的头晕是由于胃肠的问题引起的我直接给了她饮食的结构调整，后面和我视频之后，她的胃肠功能好一些了，而且她的头晕也跟着好转饮食里面，最重要的就是不能加重你大脑的负担比如我建议你少吃一些麸质类的食物，减少大米面食，这都是很基础的然后要多摄入一些水果和蔬菜，如果你是颈椎疼痛为主，你需要摄入一些抗组胺的食物比如昨天的文章有分享，包括香菜叶、红薯、芒果、柳橙、木瓜、姜、羽衣甘蓝、苹果等如果你是免疫相关的问题，那么你需要补充一些螺旋藻、西芹等这个饮食还有就是水果的补充时间，一日的饮食计划，这些我在以前的文章分享过，这里不一一说明了当你把你的饮食调节好的时候，自然你的头昏沉的发作时间会减少如果你不去做，你的24小时头昏依然会持续发作你是否做了呢？2021年11月14日395
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李国民主治医师 李国民：颈椎不好，需要锻炼多久？做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1192篇原创文章。今天有位学员咨询我，她的颈椎病有很多年了，问我需要锻炼多久可以好其实我内心想说的是，你需要锻炼一辈子，你可能会觉得很久，甚至会坚持不下去在早期的时候，锻炼的时间可以不用太长但是当你的颈椎病有3年以上的时候，其实当你发现颈椎疼痛、头晕的时候你颈椎发病时间至少要往前推2年，也就是你颈椎问题至少有5年以上了这个时候是必须要锻炼，因为：1、颈椎还在持续加重你的颈椎病问题，是会一直加重的，尤其是当你没有锻炼，或者治疗好的话这个是不用质疑的，你每天都在使用你的颈椎，而且你每天都在劳损除非你不低头看手机，或者你不需要工作，你的颈椎处于很放松的状态但是这种情况基本上都不存在，我曾经有个学员，她说她以后一定要注意颈椎减少低头刷手机视频，和长时间的伏案工作，但是她没有坚持1个月就坚持不了了因为不使用你的颈椎根本不可能，哪有不低头的，哪有不使用颈椎的这也是我为什么说你的颈椎，需要锻炼终身但是相对你的颈椎难受，头晕疼痛而言，我认为这样的锻炼是必须的，也是值得的2、你需要预防加重颈椎锻炼，其实并不是治好你现在的问题重点是预防你的颈椎问题加重，因为你的颈椎头晕和疼痛及手麻，是逐步加重的刚开始你自己感觉不到，到后面症状会越来越多，严重的都没法入睡所以这个时候，更加需要颈椎的锻炼最起码你要做基础的，比如靠墙站立训练、眼球训练，这是很基础的也是我建议我的学员长期做的，如果这几天你有看我的朋友圈，你就会发现，很多的朋友通过这些基础的锻炼他们已经走出了颈椎的折磨，有头晕好转的，有疼痛好转的，还有手麻好转的他们中有的已经锻炼了1年多，还有3年多的，为什么要坚持做呢？因为不想这种颈椎问题，持续的加重，让她天天躺在床上3、你需要高质量的生活颈椎需要锻炼的另外一个原因，就是你需要高质量的生活你总不想哪里都去不了，朋友叫你出去玩你也不去如果你一直生活在自己的圈子里，那是很无聊的，而且你自己也会焦虑其实我说过，只要你的颈椎有半年以上，基本上都会有焦虑的情况存在所以，你要有应对的锻炼措施，这样你的生活质量才会提高，而不是在抱怨和担忧中渡过你说对吗？如果做基础的锻炼呢？首先、调节颈椎姿势颈椎的姿势，是你颈椎任何阶段都需要锻炼这里要做的就是靠墙站立训练、缩脖子训练姿势的调整，是颈椎问题里面最重要的一环，因为你的颈椎发病的根源就在这里你不调节这个，你治疗再多又有什么用呢？其次、训练颈椎力量颈椎的力量训练，你自己可以做的就是眼球训练还有就是康复科的SET悬吊训练，只要你的颈椎出现了不舒服那么你的颈椎深层肌肉就会无力，这个是100%的，无一例外的只有你的颈椎有力量了，你的颈椎僵硬、疼痛才会减轻，所以这个是必须要做的最后、调节好你的自律神经为什么要调节自律神经呢？也就是交感神经和副交感神经因为这个是控制你的供血，还有你的修复力的，你有了颈椎问题，你的供血好不好，以及你的恢复的速度快不快都是由这两个神经控制的，一般而言以交感神经的兴奋最为多见所以，训练也多是这方面的，比如漱口训练、漱喉咙训练、手指训练、迷走神经活化训练等等只有你做到了这3个，你的锻炼才可以起到预防的作用你的颈椎才不会导致你的加重，你的瘫痪，这是核心你是否做了呢？2021年11月06日448
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李国民主治医师 李国民：5个锻炼，可改善颈椎病心慌！做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1174篇原创文章。今天上午给我的学员评估，她主要的不舒服是心慌，安静坐着的时候不明显，一走路就感觉心跳快而且还有就是偶尔会有头晕不舒服，她的情况其实不算太久，10个多月，是一个比较好的康复时机如果你也有颈椎病，同时也检查了心脏，没有发现什么问题那么你需要考虑以下几个问题1、筋膜问题筋膜问题，其实是比较常见的，就是心脏外面或者整个胸腔的筋膜都是紧的当你的心脏外面绷紧的时候，那么肯定你心脏供血就会变小，这样你全身的供血就会不足这个时候，为了有增加供血，那么只能是加快心率，所有这个时候你会感觉到心慌这种需要松解筋膜才能达到效果，不然是解决不了的2、交感神经问题这里的心慌，多半伴随睡眠问题，要不就是容易醒来，要不就是入睡困难这种交感神经的问题，会让你的心跳加速，同时你还会伴随消化道的问题比如容易腹胀、便秘等等，而且有些会有容易出汗的现象3、姿势问题一定不要忽略姿势的问题，因为如果你有颈后大包，或者驼背那么你整个胸腔的容积就会变小，自然心脏的压力就会增加这样一样的会心跳加速，这里主要靠的是姿势的调整，让你的心脏的负荷减轻43岁的医生是如何7天减轻心慌这个患者，是一个心内科医生，他自己本身就有心慌，心跳快而且所有的心脏检查都做了，他自己心内科医生，肯定是比其他人更加了解自己的心脏他也吃了很多的药物，但是一直都没有改善也是因为在网上看了我的文章过来咨询，当时给他的锻炼非常少但是他还是坚持做，有一次他在外面散步，他突然感觉心跳加速，心慌的厉害他立马就把锻炼做上去，当场就减轻了症状所以他更加相信这些锻炼，就一直做，做了有一周时间，他的心慌减轻有6、7成左右后面他也持续的练习，直至心慌慢慢的消失现在他的心慌早就好了，不担心突然的发作，因为他的锻炼都一直在做，所以一定都不用担心出现问题现在工作也不受影响，正常的上下班，心慌的发作频率少了很多其实就是坚持锻炼的结果那么，具体如何做呢？1、呼吸训练这个呼吸训练，是1：2呼吸训练，也就是吸气1秒，呼气2秒持续去做，不要耸肩膀，其实就是增加大脑代谢的作用尤其是在你发作的时候，可以做，会看到明显效果平时每次1-2分钟，每天3次2、手指训练手指训练对于这种心慌，起效会慢一些但是它的效果比其他训练要好，因为疗效稳定且持久一般是手做出OK姿势，快速打开闭合食指和拇指主要是兴奋大脑，这样给与你控制交感神经的作用，从而达到你的心慌减轻3、眼球定向训练这个是迷走神经的活化训练，非常的简单但是必须要每次做治疗之前，或者治疗之后做之前做是为了提高疗效，增加供血，之后做是为了巩固疗效，预防心慌的复发当你做正确的时候，你的心慌再复发的几率就会小很多4、肋骨松解肋骨松解，主要是松解开心脏附近的肌肉筋膜操作也非常的简单，用你的食指中指，沿着6-10肋骨肋间隙，从外向内揉松解的多了，自然筋膜就打开了，这样你心脏的紧绷就会减轻，你的心慌就可以得到改善5、胸式呼吸训练这个训练稍微复杂一点，最好是面对面教因为一旦做错了，会加重你的心慌，是可以配合工具，比如弹力带其实就是在呼气末和吸气末，增加一点压力，从而达到松解筋膜的作用当你这几个锻炼都做到的时候，你的心慌自然会减轻你做到了吗？2021年10月19日460
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李国民主治医师 李国民：得了颈椎病，饮食应该怎么吃？做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1161篇原创文章。昨天晚上在直播的时候，有位学员问颈椎病和饮食有什么关系其实颈椎这块与饮食相关的，主要是3方面原因1、自律神经这里说的是你的颈椎病，合并有头晕，或者你存在心跳快、心慌这些症状是因为你的自律神经出现问题，也就是交感副交感神经的问题当它出现问题，最常见的是交感型颈椎病，如果你是特别喜欢零食，或者面食方面的那么你的自律神经一定会受到影响，再加上你工作压力一大，而且颈椎病很久都没治好这个时候，你的症状会更加的明显，胸闷、心慌反复出现，而且还找不到原因所以，你除了需要调节你的交感神经之外，还需要同时兼顾你的饮食哪个神经不需要丰富的营养呢？2、胃肠功能如果说你的饮食不好，或者你摄入的水果和蔬菜的量不够那么你胃肠的清理功能是不足的，也就是容易让细菌和病毒堆积胃肠功能不好，肝脏分解的功能就差，你的免疫力跟不上，那么你的颈椎病的情况就会反反复复这种情况下，只有摄入胃肠道喜欢的食物，你的颈椎情况才会更好而且前面说到的自律神经更需要这方面的营养3、大脑代谢主要的是因为，大脑神经更加需要营养一旦你的饮食不好，你会特别的容易出现头昏，头蒙，还有就是头痛整天头部就围着一层雾蒙蒙似的，此时你的颈椎的压力会增加，你的颈椎姿势会发生问题长期的错误姿势，再加上头部不舒服，更容易让你颈椎病的病情加剧当然头昏蒙肯定是逐渐加重的，如果你的饮食不对他是如何通过饮食减轻头晕这个学员，是我线上的评估的，他主要的不舒服是头晕，还有颈椎的疼痛持续的时间不算长，大概2、3年，但是这几年他的治疗太多了基本上所有能做的都做了，能吃的药也吃，焦虑药也吃了但是很遗憾没有效果，虽然他有努力在做治疗，一直都没停过这个学员是今年认识我的，后面通过网上找到我，通过评估，直接给了他一些训练训练了将近1个多月，他的头晕和颈椎疼痛，减轻有60-70%但是这个并没有达到他的预期结果，所有后面又给他调节了饮食调节饮食后的半个月左右，他的头晕的改善能达到80%以上，颈椎的疼痛已经好的差不多现在基本上没有很多的不舒服，头晕发作的频率也少了很多其实给他的饮食指导，主要是减轻他体内的炎症的，也就是当你的体内是一团火的时候，你需要把这团火灭掉因为你的体内的炎症，会使你的大脑代谢出现问题，你的自律神经过度兴奋，你的胃肠功能失衡这样你的所有的颈椎的症状都是，反反复复一直不好，你自己也会焦虑起来那么颈椎病如何调节饮食呢？首先，减少麸质食物如果你想你的颈椎头晕，头昏，疼痛，比较好的恢复那么这个麸质的食物，是肯定要减少的，摄入麸质太多会加速你的氧化进程说直白一点，就是退化的更快，所以必须要减少大米和面食的摄入量因为你根本代谢不了这么多，你吃的越饱，你就会越犯困，越容易头昏头晕和迷糊尽量去做到这一点，做到了你自然能看到效果其次，增加膳食纤维这个是你的胃肠道最喜欢的东西，你摄入的越多，你的胃肠道功能越好比如胡萝卜、菠菜、西兰花、紫薯等等，这些都是胃肠比较好的食物但你的胃肠功能好了，你的吸收和消化功能就会好，自然你的营养物质就可以供应上了而不是一个劲的补充营养，一个劲的药物，药补不如食补的最后，水果补充及水分水果是含有天然的糖分，还有就是丰富的维生素这两样是你的身体最需要的，而且是天然，如果你平时喜欢零食，或者蛋糕、披萨之类的那么你的神经代谢会受到影响的，所以你经常会头蒙、不清醒，没有力气但是你补充的营养物质，是天然的话，本身就有抗炎抗菌的作用，而且不会增加你肝脏的负担自然你的这些头蒙、不清醒，就会逐渐的消失比较好的水果有，苹果、梨子、蓝莓、芒果等，摄入的越多，你的身体会越健康，你的颈椎会恢复的越好这些你都做到了吗？2021年10月06日571
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2021年09月19日485
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李国民主治医师 李国民：3个小方法，让你远离颈椎病头昏沉！做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1138篇原创文章。今天晚上开始给线上学员评估，其实有位来自上海的朋友他主要的不舒服是头昏沉，时间不算很长，大概就是1年多时间刚开始去治疗的时候，看了很多的专家号，也请一些厉害的医生看过后面得出的结论都是心理方面的问题，但是他明明觉得自己没有这方面的问题所以，有人给他的建议就是多出去旅游，或者多看心理科其实这些他都有做，但是结局是没有效果，因为1、没有评估2、盲目的治疗其实他的问题，根源就是没有评估，而且至始至终都没好好的找出问题所以他虽然有在治疗，但是没有看到效果后面也是看到了我的直播，也看到了我的文章，开始按照里面的步骤去做接下来的4、5、6几个月，他的头昏昏沉沉，改善可以达到85%以上就是做了基础的锻炼，按照饮食去吃，基本上他的情况好的差不多了但是从8月份以来，他的头昏有有点反复，时而好时而差为什么会出现这种情况呢？1、迷走神经问题2、饮食问题其实说句实话，他之所以会复发，其实很正常的因为你的头昏昏沉沉，已经有好几个月没有问题，说明这个治疗是没有错的虽然有复发，最起码你就诊的方向是没错的，复发是因为你本身的修复力出现了问题就是我常常和你说的迷走神经的兴奋不够，或者你的训练里面没有迷走神经的锻炼当你把这块加上去了之后，那么你的头昏昏沉沉，复发的几率就会很低还有一点，就是你的饮食已经开始往好的方向走了但是你坚持的饮食原则还不够，所以你需要彻底的按照食谱去吃因为很多时候，你吃的食物是含有重金属，或者容易造成你肝脏疲劳的食物那么疗愈这些问题，最好的就是水果和蔬菜你可能会觉得我说的很泛，其实你要记住一点就是你蔬菜和水果的量当你补充的糖分达到一定度的时候，你的这种头昏昏沉沉就会往好的方向走但是有一点，你不能补充加工的甜品，比如蛋糕、巧克力、奶茶等这些因为这些不仅不能让你的头昏沉好转，还会加重所以，你在选择食物的时候，重点是你水果和蔬菜具体如何操作呢？首先、增加迷走神经兴奋的训练比如你在每次训练的前后，可以做漱口训练、漱喉咙训练、手指训练、眼球定向训练等这些训练选择1个就可以，重点是做锻炼或治疗的前后做一方面是提高你的修复能力，另一方面是增加锻炼或者治疗的效果也许你现在还不相信，那是因为你还不知道头昏沉好转是如何的幸福当你做到的时候，你就会感觉，原来这么简单，早知道早一点做就好了其实很多人都是毁在这个早知道上面，你直接去做就可以了其次，蔬菜这里比较好的蔬菜，你可以生吃或者榨汁吃或者搅拌吃都可以比如西芹、南瓜、芦笋、胡萝卜、小黄瓜等都是可以的但是这些食物，你需要的是多吃，煮着炒着都可以关键是一餐能够选择2-3种，这样最好，补充充足的维生素最后，水果如果你的头昏沉，是24小时都发作，那么你的水果一般就没2小时必须补充一个你可以选择苹果、酪梨、香蕉、木瓜、橙子、小番茄等等这些你可以尽量多的吃，因为这种天然的水果，本身具有抗炎的作用当你把蔬菜和水果同时补充的时候，你的这种头昏沉自然就会减轻你是否做到了呢？2021年09月13日470
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郑昱新主任医师 上海中医药大学附属曙光医院东院 骨科 专家简介：郑昱新，上海中医药大学附属曙光医院骨关节病科主任，主任医师、硕士研究生导师，兼任世界中医联合会关节病分会常务理事、中国中医药研究促进会骨科专业委员会常委、上海中西医结合学会骨伤科分会常委等职。熟练掌握关节外科手术技术，成功运用关节镜和人工关节外科手术治疗大量高难度复杂关节伤病，在应用中医药治疗各种骨伤疾病和关节手术后康复方面积累了丰富的经验。颈椎病是常见病多发病，发病率随年龄增加而增高，40岁以上人群多见。白领、科研工作者因长期伏案，致颈部肌肉过度紧张疲劳，颈椎病呈现年轻化趋势。曙光医院4C护士站护理团队为大家带来“颈椎病健康宣传小知识”，帮助大家提高生活质量，提升工作效率。● 生活起居起居有常，调摄寒暖，避免受寒、疲劳、长时间伏案工作等诱发因素。枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12~16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。避免做颈部过伸过屈活动：脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。头痛时宜静卧休息，减少活动。症状较重者，可用颈托局部制动。疼痛逐渐好转后逐渐做颈部各方面活动，以增强部肌力。应用围领和颈托时，须观察症状有无缓解，待症状消失一段时间后，可减少围领和颈托的使用时间，并最终除去，以防长期应用引起颈背部肌肉萎缩、关节僵硬。● 情志调护病情缠绵反复者做好开导劝慰工作，消除顾虑。● 饮食调护宜营养丰富，适当多食温性类食物，忌后味、生冷、寒冷之品，戒酒、烟，不宜过饱或过饥。多食胡桃、山芋肉、黑芝麻等补肾之物。重视钙摄入。经常少量食用木瓜、当归等舒筋活络、疏通气血之物。重视钙摄入，牛奶、鸡蛋、鱼虾、贝类、豆类等；V-c和乳糖有助于钙吸收。常用食疗方——天麻炖鱼头〔处方〕天麻10克，鳙鱼头1个、生姜3片放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，调味即可。〔用法〕佐餐食用，隔日1次，可常食。〔功效〕补益肝肾，祛风通络。● 康复锻炼石氏伤科保健操准备动作：调整呼吸，缓慢、深长肩部活动：双肩向前向后活动缓慢做画圈样动作颈部活动：颈部缓慢做前屈、后伸、左侧弯、右侧弯等的动作，每个动作到极限后保持3-5秒，动作缓慢，配合呼吸，整套动作重复10次，颈部活动有助于关节位置复常，舒筋正骨。功效：舒筋正骨，理气散节2021年09月01日827
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