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2021年02月22日 3165 0 0
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梅宇副主任医师 北医三院 运动医学科 CTS-腕管综合症康复练习法-ydyxmeiyu.haodf.comCTS-1 腕关节活动度练习1、 轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持5秒钟,2、 轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持5秒钟,3、 轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节(桡偏和尺偏),在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟,4、 练习时,每天3组,每组10次,每次每个位置各坚持5秒钟。CTS-2 腕关节拉伸练习1、 借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习,2、 先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动,3、 在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动,4、 注意保持患侧肘关节处在伸直位,5、 练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟。CTS-3 屈指肌腱滑动练习1、 手掌打开,五指并拢,2、 缓慢将近节指间关节屈曲,使四指屈曲指向手掌,并维持姿势不动,3、 练习时,每天3组,每组3次,每次坚持5秒。CTS-4肩胛骨挤压练习1、 坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松,2、 肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合,3、 在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位,4、 注意保持躯干挺直,5、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。CTS-5 腕关节背伸练习1、 掌心向下,手握一听饮料或哑铃,2、 匀速向上用力使腕关节背伸,然后缓慢放松回到原位,3、 根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量,4、 练习时,每天3组,每组10次。CTS-6 握力练习1、 手握住橡皮球或橡皮圈,2、 用力抓紧,并维持姿势不动,3、 练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。ydyxmeiyu.haodf.com图片改编自RelayHealth2012年03月13日 7523 1 5
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