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失眠营养与饮食科普文章

失眠科普文章

【好睡眠训练秘籍】之四:“降龙十八掌”渐进式肌肉放松训练

发表时间: 2020.10.19

胡俊武 主治医师 珠江医院 心理科

周先生是一名程序员,他的工作几乎就是每天坐在电脑前长期保持一个姿势写程序代码,加上平时很少运动,他觉得全身肌肉都处于紧张状态,尤其是肩、颈、腰、背部的肌肉特别难受,晚上上床以后也是浑身不舒服...查看全文>>

转发:哪些零食可能影响睡眠?

发表时间: 2020.10.15

沈屹东 主治医师 湘雅二医院 精神科

转发自精神科医脉通 晚上适当吃点儿小零食可能有益于健康,一项发表于Nutrients的研究也证明了这一点。然而,由于含有较多咖啡因、难以消化或其他原因,一些零食不仅会让人难以入睡,还可能影响一整晚的睡...查看全文>>

提高睡眠质量的10种食物

发表时间: 2020.10.11

刘佳 主治医师 宣武医院 神经内科

充足的睡眠对人的整体健康来说非常重要,良好的睡眠可以降低患某些慢性疾病的风险,保持你的大脑和消化系统的健康,并提高身体的免疫系统。通常建议每天至少7小时连续的睡眠,然而很多人难以做到。其实,有...查看全文>>

如何做到科学睡眠

发表时间: 2020.09.18

徐鹏飞 住院医师 蒲江县人民医院 精神科

普通人一生中做得最多的事是什么?答案是睡眠。睡眠占人生命近三分之一的时间。而正是这三分之一的时间为我们提供了充沛的精力来学习、工作和生活。五天不睡人就可能丧失生命,睡眠作为生命所必须的过程,...查看全文>>

失眠怎么办,饮食来调理

发表时间: 2020.09.17

夏仲 主任医师 芜湖市第四人民医院 睡眠医学科

今天门诊来了一位年轻的女患者,因为入睡困难,眠浅易醒近半年来就诊,并拿出慢性浅表性胃炎的报告单。平时因为工作繁忙,常常不能按时吃饭,还有喝咖啡和吃夜宵的习惯。患者担心吃西药有副作用,着急地问...查看全文>>

饮酒能不能治疗失眠?

发表时间: 2020.09.13

刘义 副主任医师 杭州市第七人民医院 心身障碍科

经常在门诊或者病房遇到一些患者通过饮酒来治疗睡眠,这其中男女患者都有。到底饮酒能不能治疗失眠呢?答案是“不能”。下面我来详细分析一下原因:1. 酒精虽然能够让失眠患者快速入睡,但是后半夜会感到睡...查看全文>>

入秋后,喝五味子茶安神助眠

发表时间: 2020.09.06

赵玉芬 副主任医师 德州市中医院 肿瘤科

入秋后,有些朋友可能感觉夜里睡不踏实,早上醒得特别早,中医上这个症状叫“夜寐早醒”。 夜寐早醒多与肝肾亏虚、心血不足、肺气亏虚或者肝郁化火、痰热扰神有关。 如果早醒属于前四种情况,都可以喝五...查看全文>>

可不可以吃褪黑素改善睡眠

发表时间: 2020.08.05

王芳 主治医师 好大夫工作室 皮肤科

有网友咨询我可不可以吃褪黑素改善睡眠,其实不是我专业,但我对保健品态度都是偏保守的。保健品监管不如药品严格,其有效性、安全性都值得怀疑。我认为,规律作息、充足睡眠、均衡饮食、锻炼身体、心情舒...查看全文>>

睡前喝牛奶有什么作用?

发表时间: 2020.07.09

唐百冬 副主任医师 湖南省交通医院 中医科

牛奶是营养素密度比较高的食物,普通人日常饮食中,推荐天天食用。中国居民膳食指南(2016版)推荐普通人每天都要摄入一定量的奶类食物,包括牛奶及其制品,摄入量相当于牛奶300~500克。普通人建议早上或者...查看全文>>

【睡眠小科普】饮酒,不能提高睡眠质量

发表时间: 2020.07.03

唐慧婷 心理咨询师 上海市第一妇婴保健院 生殖免疫科

睡前“小酌”,真的能帮助睡眠吗?首先,睡前喝酒并不能提高睡眠质量。喝酒后,酒精抑制大脑皮质,让人感觉昏昏欲睡,于是很多人推测喝酒有助于睡眠。但是酒精的半衰期是短暂的,代谢掉以后,反而出现心跳...查看全文>>

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