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刘坤主管康复师 上海市第六人民医院 康复医学科 肌内效贴(kinesiotaping，KT)自上世纪70年代发明后，最先应用于运动领域，具有减轻疼痛、放松肌肉、增加本体感觉等多种作用，在各类软组织疾患的康复治疗中效果显著。在临床应用中，一般采用“筋膜贴扎”策略(筋膜横向引导、震荡)来缓解疼痛、放松髂胫束。01筋膜横向引导，震荡贴法02筋膜横向引导，震荡贴法03髋外展肌群促进贴扎 对于跑步、自行车爱好者，在运动前热身、运动后拉伸的基础上，配合肌内效贴的使用，放松髂胫束张力，强化髋外展肌群肌力，从而有效预防髂胫束摩擦综合征。本期文字及图片内容参考上海市第六人民医院康复医学科官方微信平台。作者：刘坤，王雪晴。2023年09月03日18
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朱文辉副主任医师 复旦大学附属华山医院 运动医学科 舒忽多久了，八周50号那天给你发膝盖肿的很厉害，看现在是不是消了，消了消了之前发生什么事情了，之前就练的狠了，我感觉做什么动作练的去学校那个健身房蹬车，然后就是蹲腿，然后拿那个弹力带走，你蹲的时候是蹲上蹲下吗？啊对蹲下蹲下不建议蹲上蹲下蹲蹲下可容易肿了，为什么跟你们说靠墙近蹲不要这个做手术，你正常的话都会蹲蹲肿的，不要做那个动作，不要做那个动作，合理的锻炼要松有，而且你现在八周胯向肩蹲都不能做，你要三个月才能做胯向肩蹲，你要自己键它还没成熟，你不能去这样怪不得会肿哦，你这弹力在侧面走都没关系，骑自行车都没关系，但是就很近期那种蹲上蹲下没事没事放心，就是你锻炼不上引起的，所以你后面把修炼不练好，灸炼还不行啊，就这样有的这种房，这椅子啊，这样踢这样练，把冰腱岩倒是给我踢出来了，你想想看是不是这样磨来磨去的，到时候给我。 我肚肚子膝盖怎么这么痛啊，你现在静蹲也别做，你就给我做直腿抬高，哪怕多加点沙袋，我按照我那说的去练，三个月以后你再给我练胯张静蹲贴三次，顶多三次也不较多，谢谢医生，没事，陈颖再见。2023年09月02日82
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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 1、靠墙静蹲。靠墙静蹲是一种简单安全高效的居家锻炼方法。双脚分开与肩同宽，足跟距离墙面一脚的距离，身体贴墙面下蹲至屈膝约45°的半蹲姿势，低头看时膝盖应正好和与脚尖重合，并且保持膝盖和脚尖都朝向正前方。保持姿势1分钟，然后每天练习10次。可以循序渐进，比如一开始坚持20秒，做2组，后面熟练了再加。2、骑车。骑车是一项“膝盖友好型”运动，对膝盖的压力比跑步、走楼梯等运动小。骑自行车对膝盖造成的压力是体重的0.5-1倍，下楼梯对膝盖造成的压力是体重的5倍。骑车虽然好，但也要注意骑车姿势，如果是刚入门的人群或者膝关节出现问题的人，建议骑车距离不要过长。3、游泳、快慢走。美国运动医学专家指出，游泳、快走、慢走等运动，对膝盖的损伤很小，是保护膝盖的不错运动方式选择。2023年06月15日234
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膝关节损伤相关科普号
翔哥说关节
李乐翔 副主任医师
海军军医大学第二附属医院
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刘旭东 主任医师
上海市第六人民医院
骨科-运动医学科
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