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贾钰华主任医师 南方医科大学南方医院 中医内科 在夏季阳气达到最高点，气温较高，能帮助排出潜藏在体内的痰湿和寒邪。特别是有肺部疾病的患者，能明感觉到夏季不适症状减轻，这是稳定期康复治疗的黄金时间段。不过夏季肺部也面临着各种挑战，如喝冷饮、吃冰激凌和吹空调等，从而引起感冒或使得原有肺病加重，降低肺功能，甚至进入恶性循环状态。只要及时纠正这些坏习惯，就能养出良好的肺脏。 如何养出好肺部？ 1、调整饮食 炎热夏季心火旺盛，所以很多人喜欢吃苦味食物如苦瓜icon或苦菜等，能起到清热泻火效果，而且也定喘泻下。然而苦味食物会加重心气，制约肺气，所以夏季不能吃太多苦味食物，不然会造成心火过于旺盛。中医认为，心火克肺经，辛味正好能归肺经，因此应适当吃辛味食物如葱姜蒜等，能起到活血化瘀、行气发散以及通窍效果，同时也能补益肺气。 2、生活调理 炎炎夏日确实离不开空调和电风扇，不过寒气可通过皮肤毛孔侵入体内，伤害肺部阳气，降低上呼吸道免疫力，致病菌趁虚而入，进而引发上呼吸道疾病；还有夏季喝太多冰镇饮料，偏爱生冷寒凉食物就会损伤脾胃，过度消耗阳气。所以夏季不能过度贪凉，空调温度开得不能太低，控制在26℃左右，室内和室外温差不能超过7℃。少吃或不吃冰镇饮料，多喝温开水或淡茶水。 3、适度运动 保持适度运动能提高心肺功能，扩大肺活量，增强免疫力，防止致病菌入侵。不过炎热夏季不能做剧烈运动，可选择快步走、骑自行车、散步或慢跑以及游泳等，运动尽量安排在早晨或下午5点之后。 4、拒绝吸烟 吸烟是造成肺癌的高危独立因素，在肺部支气管中分布着大量纤毛，纤毛能起到净化效果，促进有害物质从肺部排出。但长期吸烟却会影响纤毛功能，无法排出吸入空气中的有害物质，久而久之损害肺部。所以必须戒烟，不能长期暴露在高污染环境中，不能去人口较多且脏乱的地方。2021年06月16日
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骆文宗副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 心脏大血管外科 咖啡是现代人的主要饮料之一。最新的一项英国的研究追踪920万英国人发现，多喝咖啡，乃至一天饮用咖啡超过8杯，能降低全因死亡率，也就是各种原因例如心血管疾病，癌症等导致的死亡。值得指出的是，这里研究者所谓的一杯咖啡的量是8盎司，而我们日常使用的咖啡杯的容量为12，16或者是20盎司。因此，如果您是以日常的咖啡杯来计算，您喝1-2杯，就已经是研究者所谓的8杯咖啡了。 喝哪一种咖啡 当我们进入一家咖啡店，玲琅满目的各式咖啡常常会让我们产生选择困难。那么到底喝哪种咖啡才是最健康的呢。一般来说，研磨过的或者是滤过的咖啡，而不是速溶咖啡，对健康更有益。因为经过滤过的咖啡里含有更高含量的多酚或者是抗氧化剂。 咖啡里加不加奶和糖 最好的选择是什么都不加，黑咖啡最健康。如果您无法适应那种口感，觉得必须加点什么，那您就要小心了。全脂牛奶，巧克力酱，糖浆，奶泡，糖，或者是其他口味的奶制品，这些都会使得原本可能对您健康有益的咖啡减分，产生反向的作用。尤其是一包以上的咖啡糖，饱和脂肪等。那么很多人说黑咖啡的口味我实在有点无法适应怎么办呢。可以加一点香草，肉桂，坚果碎粒，或者少量的脱脂牛奶，如果您还想加点甜味，一些草本的例如薄荷可以稍微改善一下口感。 喝不喝咖啡 咖啡没有国界，很多中国人并不喜爱喝咖啡的口味，尤其是原汁原味的黑咖啡，有人甚至比喻其味道比中药还要难喝。那就不必要喝了。无需为了健康而把咖啡当成一种滋补保健饮品。而对于很多年轻人热衷的添加了奶和糖的咖啡，骆医生在此并不推荐。不要看了我的标题，就果断掏出手机下单8杯星巴克，然后把锅甩给骆医生的公众号。另外，不管是多么好的东西，都要适度。骆医生在国外就看到有很多外国人喝咖啡的瘾比抽烟要大得多。虽然并没有明确的关于过度饮用咖啡的副作用的报道，但我想，这也不是一种可取的方式。适可而止，才能细水长流地享受生活。2021年04月25日929
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张晓明主任医师 首都医科大学附属复兴医院 中医科 传统的中医养生理论认为“春与肝相应”，春季属木，木遇春而旺。在大自然中，春天是植物生长的好时机，而在人体当中，肝属木。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生。”其意思是说，肝应春天，春季养生主要养肝。春季的气候特点与人体肝脏有密切关系。所以，春季养生以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也就维持正常。调养肝脏有“养肝”和“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝和以菜养肝等。1.以肝养肝巧食鸡肝可以起到以肝养肝的作用。我们经常说吃什么补什么，常吃鸡肝可以起到补肝益肾的作用，特别是对于保护肝脏来说，鸡肝的食疗功效比其他动物的肝脏会更好，而且鸡肝还具有安胎和止血的功效，对于一些孕妇和体质比较虚弱的人群来说，鸡肝是一种很好的滋补食品。我们平时在熬粥的时候可以放一些鸡肝进去，熬成鸡肝粥来喝。2.以味养肝三种味道对症养肝：甘味、辛味、酸味。甘味——肝气过剩肝气过剩的症状：急躁易怒、心烦失眠、悲喜无常、坐立不安。甘味的药物和食材既善于缓急,又能温养脏腑。中药甘味药具有补益、和中、缓急的作用。中医所说的五味，原指药物的辛、甘、酸、苦、咸五种味道,后扩展为体现药物功能归类的标志。此处甘味，主要是具有补益、和中、缓急等作用。并不完全以甜味来决定。肝气过剩的人群日常保健，可多食用一些甘味食物。如：大米、大枣、山药、小麦、桂圆、藕......如果长期处于肝火旺的状态，或比之前我们列举出来的症状更严重，已经出现了一些身体症状，比如口苦口干、口舌生疮等症状时，我们就需要用苦味来降肝火了。可以吃一些苦瓜，青菜，莴笋叶，菊花，苦丁茶等食物来降肝火。辛味——肝郁不舒肝郁不舒的症状：两胁胀满，心情郁闷，食欲不振，爱叹息。辛味作用：辛味药物和食材有顺肝疏泄、调达肝脏的作用。肝郁不舒的人群日常保健，可多食用一些辛味食物。如：薄荷、葱、花椒、辣椒、香菜、大蒜、姜、韭菜......注意：中医所说的辛味，主要是有发散解表、行气行血作用，不完全等于辣味。辛味有辛散发散的作用，容易耗气伤津，阴虚、血燥、出汗多的人不宜饮用。酸味——日常调养中医上来讲，五脏和五行还有自然界是对应的，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，木生酸，肝欲酸，酸有能收、能涩，有收敛固涩作用。春气通肝养肝我们应该适当吃一些酸味的东西。如：山楂、柠檬、杨桃、苹果......醋虽有一定效果，但不建议直接饮用，建议做菜时适量食用。比如：南方的酸菜、泡菜，但要注意控量。脾胃虚弱，运化不好，爱反酸打嗝的人不宜食用酸味食物。3.以血养肝养肝血蓄精力，春天养肝血很重要，中医有「肝体阴而用阳」的说法，肝脏是藏血的器官，其解毒排毒功能需要通过血液循环来带动，因此充足的血量供给对于肝细胞的功能和肝脏的健康有很大的改善。春天滋养肝血不仅可以提供机体足够的血液，而且还可以抑制肝阳过亢，维持肝脏的正常生理功能。然而现代人经常熬夜，或者长时间使用电脑，或睡眠质量低下，都容易导致肝血亏虚，使肝脏的功能下降。肝血亏虚容易导致眩晕、眼睛干涩、乏力等症状的产生。那么如何做才能使肝血充足呢?《子午流注》中说，子时至丑时(23时至3时)肝胆最忙，各个腑脏的血液都经过肝脏来完成解毒的工作，此时段进入良好睡眠的话，可使肝脏得到充分的血液供给，有效地提升肝脏的工作效率，同时使其他腑脏得到很好休息，次日起床之后便可拥有一个良好的精神状态。因此建议成年人每天要保证7个小时的睡眠时间，尤其要保证晚上11点到凌晨3点这段最重要的睡眠时间。此外，如果条件允许，我们也可进行午休，因为“子午觉”是对养肝血非常有益。子时(23时~1时)和午时(11时~13时)是肝功能最高效的时刻，因此，在11时-13时期间进行小憩，能够给肝脏提供更多的血液进行循环。节饮食健脾胃刺激辛辣的食物、大鱼大肉、油炸的食物会增加肝的负担，暴饮暴食或者饮食无度会影响脾胃健康，进而损害肝脏。春季养肝饮食要以清淡为主，可以多吃芹菜、莴笋、豆芽等新鲜蔬菜，避免辛辣食物，可以食用大豆或豆腐等含有丰富蛋白质、钙、铁、磷等食物。注重饮食养肝血和运动养肝血。怎么吃最养血：每天早晨吃一个生番茄（不要和饭一块儿吃，炒番茄、番茄汤都是另论的），大小不限，番茄中多种维生素含量都比较高，对养血有益。中午喝红枣汤补血。晚上吃菠菜，炒着吃也可以，煨汤吃也可以。搓手心是好用的养血保肝法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做「负阴抱阳」的动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11点到13点再进行练习，是春季养生的一个不错的保健法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。4.以菜养肝养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等，它们不但能保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。春季养肝宜多吃一些温补阳气的食物，例如，葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品，菠菜舒肝养血，宜常吃。红枣性平味甘，有养肝、健脾、益胃的功效，春天可适当多吃一些。海带：海带是一种营养价值非常高的食物。海带当中含有非常丰富的碘以及微量元素和藻类植物中特有的物质“褐藻酸”。这些元素对于帮助我们的肝脏进行代谢能够起到非常大的帮助作用，而且有利于肝脏正常功能的运转。同时，海带还具有降低血压和血脂等功效。茼蒿：很多绿叶蔬菜对肝脏都有非常好的保护作用，其中茼蒿能够起到更好的清肝火的作用，茼蒿当中的营养成分非常的丰富，特别是胡萝卜素的含量很高，多吃茼蒿还可以起到清血，润肺的功效。在我们生活当中还有很多食物都能够起到养肝护肝的作用，比如说菌类食物、海藻、百合、胡萝卜、西红柿、冬瓜、黄瓜等。它们当中都含有非常丰富的矿物质和微量元素，特别是硒，硒不仅可以起到抗衰老的作用，还能够增强我们身体的免疫力，能够有效地帮助肝脏排毒。最后，中医强调舒肝气畅情志。中医将人的喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪称为情志，又称为七情。肝主疏泄，疏泄异常会影响人的情志，反之，心情的好坏也会影响肝脏的正常疏泄与健康。我们常说怒易伤肝，肝火太旺，其实都是在说情志过度刺激使得身体内的平衡遭到破坏。肝主疏泄的内涵实质，在于保持全身气机的流畅，调节人体精、气、神、血的正常运转。遇到不顺心的事情，就容易产生负面情绪，如果不能得到及时疏导，就会使肝气郁结，肝脏疏泄功能就不能正常运转，从而影响身心健康。情志养肝：注意情绪管理和心情舒畅，尽力做到心平气和、乐观开朗、豁达，以使肝气正常生发、顺调。比如吃完饭后静坐10—30分钟再运动，能保证肝脏代谢正常。好习惯养肝：抽烟喝酒伤肝大家都知道，因为抽烟喝酒会加重肝脏的代谢负担，长期抽烟饮酒，使得酒精和毒素更无法排出体外，造成肝功能受损。因此养肝就要做到不抽烟、少喝酒或不饮酒。保持良好的生活习惯，多做肝脏喜欢的事情。适当运动养肝：积极进行体育锻炼，是护肝的有效方法，因为运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。养肝应该多到户外适当运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等。运动还能使心情舒畅，以助肝气和阳气生发。2021年04月06日2425
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王祥瑞主任医师 上海市东方医院 疼痛科 春风吹绿了树梢，公园里满头银发的健身者或闲庭信步，或舞剑太极，100岁的刘奶奶50 岁才开始做拉筋锻炼，先是从一个动作开始练，几十年下来，身体和手才变得柔软，从而达到锻炼的目的。 其实拉筋，并不像想象中那样简单。问世间“筋”为何物？拉伸的传统源自中医理论拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，从而令活动受限。人出生时，可以随随便便啃到自己的脚趾头，随着岁月流逝，到最后弯腰拉住脚都显得困难，这就是一种老化，其中筋的老化是很大的原因。筋一旦缩短，就容易出现颈背疼痛、弯腰或下蹲困难、肌肉收缩等表现。不仅活动能力和范围受到限制，还会压迫神经造成疼痛、供血不足、麻木抽搐等症状。这就需要拉筋来进行疏导。人的皮、肉、筋、骨和脉称为“五体”，《灵枢》将人体按十二正经循行部位，划分出十二组肌肉筋膜群，称为“十二经筋”。经筋具有约束骨骼、屈伸关节、维持体态及运动、维护经脉气血和保护内脏的功能。《黄帝内经》说：“骨正筋柔，气血自流，筋长一寸，寿延十年”，筋与人体健康和长寿有着密切的关联，《易筋经》论述了筋与健康的关系：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”我国传统的五禽戏、八段锦、太极拳也很重视拉筋运动。近十几年电脑普及，中青年甚至学生等长期伏案工作和学习的人群更多出现筋缩现象。你有没有筋缩?可以自查一下，如有以下症状就可能是筋缩了：1)颈紧痛：2)腰强直痛；3)不能弯腰；4)背紧痛；5)腿痛及麻痹；6)不能蹲下；7)长短腿：8)脚跟的筋有放射性的牵引痛；9)步伐开展不大，密步行走：10)髋关节的韧带有拉紧的感觉；11)大腿既不能抬举亦不能横展：12)身体不灵活；13)肌肉萎缩；14)手不能伸屈(手筋缩短)；15)手、脚、肘、膝活动不顺。在中医理论指导下施术于皮肤、经络、腧穴或病变部位，可起到疏通经络、行气活血的作用，既可以作为辅助治疗疾病的方法，也可以用于老百姓日常保健。只要操作正确，把握好力度，是有利于身心健康的。随着现代解剖学的发展，“筋”这一中医术语主要对应人体内的筋膜。筋膜是一种结缔组织，包含基质、胶原蛋白和弹性蛋白，穿梭在各种组织和器官中，正如人体内穿的一件紧身衣，用来约束骨骼和保护机体。国家体育总局公布的最新版《全民健身指南》建议拉伸练习作为一种特别列出的运动类型，具有非常重要的健康价值。拉伸的用途通过正确的拉伸运动，可以疏通经络，加强气血循环，缓解骨骼错位和筋缩疼痛，还可以改善高血压、糖尿病、心脏病等病症，达到延年益寿的功效。1疏通经络气血人体腿部分布着6条重要经络，分別对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉伸可以将这些经络中的淤塞排除干净，腿部经络畅通无阻、气血通畅后，身体自然也就健康。2缓解腰酸背痛 拉伸可以让已经硬化的肌肉重新软化下来，如果脊椎上存在错位，也可以通过拉伸进行调整，达到缓解腰酸背痛的作用。还可以增加身体的柔韧性，并且维持机体的运动能力。3预防慢性疾病 拉伸如一套锻炼血管的“健身操”，可以保持血管良好的伸缩性，预防高血压的形成。可以消耗体内多余的糖分，帮助稳定血糖，因此糖友们也可以适度进行拉伸运动。4提高新陈代谢 能保持气血畅通，也就促进了全身的血液循环。血液循环加快，就会提高细胞的新陈代谢速度，进而提升人体新陈代谢的速度。如此，身体会越来越年轻。科学拉伸要牢记有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤瘀斑。所以拉筋也要注意方式方法。拉筋原则1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，离受伤的程度就很近了。急于求成易拉伤拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样包治百病。运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等疾病患者以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。那么，正确的拉筋方法及姿势是怎样的呢？1立位拉伸：弓步压腿具体动作是先迈出一条腿，脚趾向前，弯曲成弓步用力下压，另一条腿在后自然伸直，以此姿势站立3分钟，然后两腿交替进行，继续保持3分钟。 2卧位拉伸仰卧的姿态平躺，上身位于床上，双腿位于床下，然后将一条腿抬起，另一条腿尽量触及地面，用双手抱住腿向胸前拉伸，左右腿交替进行。3哑铃摆动可以准备一个小哑铃或装满水的水瓶，双手握住并举到头后侧，借助腹部及上半身的力量，带动手臂做向前抛掷的姿势，这个方向还可以从双腿中间向后挥动，然后再换方向举到头部后侧，进行重复训练。4十指后扣拉伸将双手背在身后，十指相扣然后吸气，两肩向后伸展然后吐气，接着双手伸直向后延伸，保持这个姿势约3分钟，并维持平稳的呼吸。可以拉伸腹筋和手臂前侧筋，可缓解腰酸背痛等症状。5站姿扭转 将双脚并拢然后吸气，右手搭在左肩上，左手放在右腰后侧，然后吐气，同时身体向左扭转，再向右扭转，可以拉伸肩部和身体侧面的筋。2021年04月05日1096
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胡凤山主任医师 北京中医医院 肿瘤科 喝茶吗？而且我们喝什么样的茶叶，对于我们的身体有一定的帮助的。其实在吃中药的过程中啊，我们是可以喝茶的。这个茶叶呢，按照这种它的颜色和这种发酵的程度呢，它分为这种绿茶，黄茶，白茶，青茶，红茶和黑茶这几个品种。其中呢，这个绿茶有清热去腻，清心除烦的这么一个作用。黄茶呢，其实对于这种消食化滞，健脾开胃有一定的帮助。而白茶呢，平常我们服用的过程中，有清热润肺，平肝解毒的作用。清茶呢，也就是我们的这种乌龙茶，具有这种清热祛腻，解毒消食的作用。而经常喝的红茶可以有健脾消食，利尿消水肿的作用。这种黑茶是一种发酵。 程度比较高的这种一种茶，它具有消食解腻，降脂降压的作用，其实呢，我们可以根据我们自己不同的这种体质，以及不同的这种需要，选择适合自己的这种。2021年04月04日1083
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侯辉歌副主任医师 暨南大学附属第一医院 关节外科与运动医学中心 听说， 有一种睡姿， 会让你的腰越睡越酸↓↓ 很多人睡醒后，会感觉浑身疲累，甚至腰酸背痛，问题很可能就出在了你的睡姿上。 腰不好，侧睡时夹个枕头正常脊柱有3个生理性弯曲，侧卧时，脊柱所承受的压力相对较轻。 但如果上方的膝盖搭下来，会令前胸压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；髋关节和骨盆周围肌肉也随之倾斜。时间长了，就会越睡越累，甚至出现腰酸背痛。 而如果在两腿间夹个小枕头或垫子，就可以让脊柱和头保持在一条直线上，髋关节及骨盆也会维持在一个舒适的状态。 除了不合理的侧睡外，还有两种睡姿，也会给腰椎带来额外压力： 趴着睡为了方便呼吸，趴着睡时必须把头转向一侧，脊柱无法处于自然状态，腰背部也得不到支撑。如果保持这样的姿势，很容易引起腰酸、脖子痛。 很多已有腰痛的人，为了求轻松，宁可趴着睡，其实这种睡姿反而会令症状恶化。 缩成一团睡不少人喜欢缩成一团，像婴儿一样蜷起来睡，甚至把膝盖抬高到胸部附近。 蜷缩动作会使背部过度牵拉，背部、头颈压力大，容易造成习惯性驼背。 睡觉不老实的人，睡着后可能会自己“展开”。但那些睡着后纹丝不动的人，蜷着睡时间长了，就会感觉腰酸背痛。 经常腰背痛的人，应尽量减少仰睡或趴着睡，比较合适的睡姿是侧睡，但要注意在膝盖间夹个小枕头，使脊柱保持在身体的中间位置。 5种睡姿，你适合哪一种？有人说，幸好我很少侧睡，这样就不会伤到腰椎了。事实上，每一种睡姿都各有利弊。 1、仰睡优点：减轻胸部各器官的压迫；隔绝了脸和枕头的接触，减少螨虫、头屑干扰，有助呵护皮肤。 缺点：由于重力作用，舌根会压住咽部，容易引起打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。 2、左侧睡优点：有助减少流入食管的胃酸，减轻胃灼热的疼痛感；适合怀孕中后期的孕妈妈；呼吸舒畅，减少打鼾；比较容易快速进入睡眠。 缺点：牵拉面部皮肤，容易产生皱纹。 3、右侧睡优点：减轻心脏压力，有利于血压维持在平稳状态。 缺点：女性长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险；对于生长发育的孩子来说，如果总保持一种睡姿，容易造成脸部不对称。 4、蜷缩式优点：安全感强，类似于婴儿缩成一团。 缺点：使背部过度牵拉，容易造成习惯性驼背；限制身体内横膈膜，不利于呼吸。 5、趴着睡这是最差的睡姿，容易引起呼吸不畅、脊柱错位、增加颈部肌肉压力，医学专家从不建议人们采用这一睡姿。 综合睡姿利弊分析： 对大多数人来说，仰睡和侧睡是比较合适的睡姿，但这两种睡姿对枕头的要求都较高。 理想的枕头高度，应该是把头枕上去，压实了后和肩膀同高，使整个脊柱保持在身体中间，呈一条直线。2021年03月31日844
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金晖主任医师 东南大学附属中大医院 内分泌科 01、多吃不含淀粉的蔬菜: 蔬菜营养丰富，可以提供大量的纤维，同时热量低。此外，非淀粉类蔬菜水分含量高，吃这些蔬菜可以补充水分，达到保湿和减肥的完美组合。02、减少盐的摄入: 包括日常饮食要少放盐，避免食用高盐的加工或包装食品，减少外出就餐。03、饭前多喝水：身体保持充足水分有易于健康。饭前喝一杯水被证明可以减少用餐时食物摄入量，也能促进消化，不会导致臃肿。04、少吃产生气体的食物：如口香糖、苏打水、豆类等。05、放弃加工或包装食物：它们通常含有较多的盐、糖和精制碳水化合物，尽量少吃。06、摄入足够的蛋白质：高蛋白早餐可以帮助你减少一整天的热量摄入，同时保持充足的精力，维持皮肤的精致。 07、充足的睡眠：每晚至少要睡七小时，规律作息，不要熬夜。08、晚餐要清淡；晚餐的作用，1/4是维持生命，3/4是维持医生的收入，少吃点既节约又健康。09、健身：专注于有氧运动，对心脏健康有很大的好处，但不要忘了无氧增肌训练，以确保肌肉生长。2021年03月12日677
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陶以成副主任医师 中国中医科学院西苑医院 皮肤科 人的生理活动是周期性的，这就是生物钟。稳定的生物钟的形成，对身体的健康，容颜的美丽意义重大。养成良好的规律的生活习惯，就会形成稳定的生物钟。这是治未病的第一步。1. 每天起床和入睡要定时，根据个人喜好自行决定具体时间。有的人喜欢早睡早起，有的人喜欢晚睡晚起，这都可以。2. 一日三餐要定时。3. 工作、劳动、学习要定时。不建议做有夜白班交替的工作。4. 定时午睡半小时，建议午饭前休。也可以不午休，做一些轻松休闲活动。5. 定时排便，建议起床就排便。6. 定时运动，每天2小时以上的户外活动，建议晚饭后户外步行，晚饭宜早。7. 每天有放松或娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。 在当今快节奏的浮躁的社会，打扰了我们生活规律的事情很多，坚持干一件事不容易，不要给我们太大的压力，做好规划，每天的活动应在规定时间一小时范围内即可，不用刻意可分可秒。规律的生活需要我们的坚持，也就是坚持健康生活的第一步。也是治未病的第一步。献给爱健康爱美丽的人们。2021年03月06日1362
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