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陈宾主任医师 承德医学院附属医院 微创脊柱外科 越来越多的年轻人因腰痛前往骨科就诊,大部分是办公室的白领。他们的腰痛都是无缘无故的,什么体力活也没干,没有外伤史,也没有弯腰搬重物或过度活动,上班一直坐着,腰部酸胀还有刺痛,腰疼的时候用拳头捶捶就能好点,劳累的时候重,休息的时候就能减轻…如果出现以上症状,您可能是患上了一种咱们常常能听到的疾病——腰肌劳损!腰肌劳损是怎么回事?什么是腰肌劳损?腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。本病多为静力性损伤,是临床常见的疾病之一,多见于青壮年,腰部酸痛,缠绵不愈,阴雨天气或劳动后加重,常与职业和工作环境有一定关系。除腰部本身的局部病变外,引起“腰肌劳损”的因素归纳起来主要有以下三点:01、急性腰部扭伤未经及时合理的治疗,而形成慢性创伤性瘢痕及粘连形成,腰肌力量减弱发生疼痛。02、腰部慢性积累性损伤。职业原因需长期弯腰工作者,或因姿势不良,使腰部肌肉长期处于被牵拉状态,久之腰肌产生慢性损伤,出现腰痛。03、无论慢性累积性损伤,或由急性损伤遗留为慢性腰痛,其主要病理是肌肉纤维充血、水肿及肌纤维间或肌肉、筋膜纤维间发生粘连、炎症细胞浸润,使腰肌正常滑动受到影响。当腰部活动,特别是腰前屈位时,受损腰肌即受到牵拉刺激,通过神经反射表现出腰痛症状。在这些致病因素中,临床上常见的是以局部疾患(外伤、扭伤、劳损、退行性病变、炎症等)及体位姿势不良为主,是骨科及康复门诊遇到的常见的疾病之一。办公室也可做的锻炼方法转腰捶背两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。双手攀足全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。座椅伸展运动■座椅伸展一:坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。■座椅伸展二:坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。部分素材来源于网络版权归原作者所有如有侵权,请及时联系我们予以删除2023年07月30日 385 0 0
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孙文江主管康复师 上海市第一人民医院(北部) 康复医学科 颈肌劳损或者背部肌肉的劳损怎么恢复,我们说劳损的话,它主要就是一个我们打过人很辛苦啊,长时间低头弯腰啊导致的一个劳损,所以从病从病缘来看的话,我们要适当休息啊,适当休息,那有时候难免要工作,实际上没那么多时间休息,那怎么办呢?那就比如说你可以去做个马萨吉啊,放松一下啊,外面做个推拿是有效的啊,即刻放松一下啊可以,但是我觉得最根本上的话,就是当疼痛不是很厉害的情况下,多做一些颈背肌的一些啊强化性训练,我觉得是会非常重要的啊,增加他的抵抗力,然后平时自己注意一下姿势啊,控制一下低头玩手机的时间。 减少弯腰抱重东西啊,我们说抱东西要蹲下去,不要少弯腰啊,会萎缩吗?会的,慢性疼痛第一个。 导致结果可能就是我们肌肉的一个萎缩会的,当然这个肌肉萎缩通过锻炼都能回来。2023年04月05日 67 1 0
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席焱海副主任医师 上海长征医院 脊柱外科 请问腰肌劳损的话可能好吗?嗯,腰疼持续了一段时间,但是不明显,可以直接进行腰背肌锻炼吗? 啊,这个首先腰肌劳损,腰肌劳损是应该能好的啊,应该是能好的好吧,它也是就是在这个腰啊腰我们一直说啊,这个就像机器一样的啊,它过度使用了,你一直不停的在用它啊,它就出现了一些小的故障对吧?小的故障你这个时候首先要把这个机器停下来,对吧,就是我们要休息一下,休息一下,然后再给局部看看有什么地方有问题的小故障地方给它上上油啊,弄一弄啊,它这个慢慢的也会恢复的,好吧,但是这种一旦这个机器出现了小故障对吧,它有可能会哎经常容易出现小故障,就是你哎给他停停休息两天它好了对吧,过段时间劳累了又又出现这个问题了。 好吧,所以的话,你想要他长期好啊,就是一定要一个是定期要保养好吧,比较好的保养办法就是把这个肌肉练练好啊,把肌肉练啊,这个腰背肌锻炼,我们建议还是在这个症状缓解以后啊,你可能会有可能会参,就是说你这个腰痛,包括腿痛啊,一定要等他那个完全缓解,否则你锻炼的时候甚至可能会导致这个症状加重的哇,就是症状啊,没有明显的疼痛了啊,你去练练是没有问题的,好吧,当然这个练啊也是循序渐进的,很多人啊,想一下子一2023年01月12日 61 0 1
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席焱海副主任医师 上海长征医院 脊柱外科 好,我们看下一个病人,欧立夫手术110天,下地活动时间稍长,再上床腰酸的不行,无法恢复正常,去康复利,呃,可以的啊,这个可以的,这个症状从症状上来说,像这种酸疼啊,我们一般还是考虑肌肉的问题比较多,考虑肌肉的问题较比较比较多啊,因为这个手术做完了以后啊,可能在吃一个是躺躺啊,在床上躺的时间比较长,对吧,还有其次就是说做手术的患者多半这个腰肌啊,肯定会有劳损的啊,肯定会有不足的啊,无论是劳损或者无力啊,你再加上长时间在卧床躺,这个肌肉啊得不到活动,它肯定就是。 肌肉比较薄弱啊,像这样的情况,他就容易出现这种酸疼啊,酸疼,所以就是说这个活动啊,一定要循序渐进,不要一下子就是,哎这个医生跟我说了,三个月我就可以恢复下地生下地这个叫什么行走了活动了,哎我三个月我就下下来啊,就跟正常人一样去走了,那不是这样子,这个就是说我这个是有个循序渐进的过程啊,我三个月啊,我可以下地了,下地了以后啊,我是每天。 哎,先走一走,先适应适应对吧,我先走个几分钟啊,好像没什么,哎,我再延长一每天再延长一下时间啊,逐渐延长到恢复到一个正常的一个,这个不要急于慢,这种年纪大的朋友,因为做这种手术啊,往往是年纪2023年01月11日 37 0 1
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2022年10月17日 480 0 0
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2022年08月04日 531 0 0
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郑帅副主任医师 南方医科大学南方医院 脊柱骨科 痛吗?胸这样锤子舒服,做什么工作的,一两个腿并拢弯腰。 痛不痛,不起疼了,你这腰肌劳损问题不大,腰肌劳损怎么痛了?你要干年了,那你干活干多久了?问你干了七八年了,对呀,你每天都在损伤它,你可能不通吗?铺地板砖其实最伤腰的,你的蹲子这样这样突,正常腰椎是往前突的,你一弯腰这样搞的话,它腰椎就变直,甚至往后弓,你天天损伤他,他能不痛苦?你腰痛了就说明啥,腰椎给你发出信号来了,告诉你不能这么做了,我很难受,但是我这要痛了时候,第二天早上就好像就轻松很多了,为啥你知道吗?你躺了一个晚上,休息好了,所以它不痛,但是如果你再这样损伤呢?你今年36岁,你再过十年绝对教这些男足去,回去以后吃药贴药膏,偷锻炼去,很快就会好。2022年06月06日 294 0 1
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2022年06月01日 379 0 0
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2022年05月19日 205 0 0
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2022年05月17日 208 0 0
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