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医学科普

不得糖尿病的十点要素

发表者:陈钦达 3037人已读

全世界患糖尿病的人越来越多,中国的糖尿病患病率也在30 年内翻了两番。造成这种状况的原因何在?美国《预防》杂志刊登的一篇文章指出,是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实,只要做到以下十点,你就不会得糖尿病

1.吃肉前喝两勺醋:美国亚利桑那州立大学研究发现,吃大鱼大肉前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜,也可以用酸的柠檬汁代替。从营养学的角度,醋类物质可以减少食物的升糖指数。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科陈钦达

2.减轻5%的体重:哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。所以减肥很重要。

3.每天走路35 分钟:芬兰研究发现,走路可让体内胰岛素得到最大效果利用;每周走路4 小时,每天35 分钟,可使糖尿病危险降低80%。多运动,没错的。

4.多喝咖啡:哈佛大学公共卫生学院研究发现,每天喝6杯咖啡,糖尿病危险降低29%~54%;每天4~5杯,降低约29%;但每天1~3杯则几乎不起作用。但这好像不适合中国人,不知道喝茶有没有作用,但好像苦丁茶有点作用的。

5.一周吃快餐不超过2 次:美国研究发现,每周吃快餐2次以上,身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。快餐食品的确含有的热量太高,而且油脂太多。

6.火腿香肠要少吃:每周吃5 次以上火腿或香肠,糖尿病危险会增加43%,罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

7.肉桂有助降血糖:德国科学家发现,肉桂有助于降血糖,进而预防糖尿病。所以中国人烧菜多放点肉桂。

8.做事前3 次深呼吸:长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好先做3次缓慢的深呼吸。调整压力很重要。

9.睡眠在6-8 小时之间:睡眠经常不足6小时的人糖尿病危险翻番,睡眠超过8小时的人糖尿病风险增3倍。既不要多睡也不要少睡。

10.不要独居:独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。与人交往,保持乐观向上的情绪很重要,不要有抑郁

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发表于:2013-06-13 00:54

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