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张运生

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医学科普

腰腿痛不可怕,自我康复有妙法

发表者:张运生 2642人已读

腰腿痛是推拿科临床上最常见的疾病,约占门诊病人的40%左右,特别是在炎热的夏季腰腿痛病人更多。那么,人们为什么容易患上腰腿痛疾病呢?

这是因为腰椎位于活动度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之间,是躯干活动的枢纽,各腰椎间有较大的活动度,椎间小关节在活动时做各方向滑动,由于直立行走的原因,腰椎有时成为脊柱负重的中心,其承受的负荷较脊柱其它部位都大。因而腰椎的任何活动都会产生重心移位,从而引起力矩的变化,在腰部产生剪力,如同小树摇摆就会折伤一样,腰椎在不良姿势状态下也容易发生此种现象。当腰椎在瞬间过度屈伸或旋转时,剪力就会迅速增大,从而可破坏腰部平衡,进而损伤腰部肌肉、韧带、关节等组织,严重者,可造成椎间盘纤维环破坏,而发生腰椎间盘突出或脱出,腰部的屈伸旋转等活动是每个人日常生活中经常反复的动作,故每当行走、劳动、负重、体育锻炼等活动时,容易造成腰部肌肉、韧带、椎间小关节、椎间盘急慢性损伤,导致腰痛甚至腿痛。特别是长期在空调房间内腰部受凉的情况下,更易发生腰腿痛。徐州市中医院推拿科张运生

自我康复很重要

腰腿痛除接受正确的治疗外(如推拿、理疗、针灸等),应配合自我康复锻炼,以巩固疗效。这里介绍几种常用的康复方法。

1.          腰部屈伸法:两足微开直立,两手上举伸腰,然后慢慢向前弯腰,双手触摸足尖,并保持膝关节伸直。如此反复10次。

2.          腰部侧屈法;两足微开,两手自然下垂,做躯干左右侧屈活动。活动幅度由小到大,至最大限度止,活动时腰部放松,反复10次。

3.          腰部回旋法:两足分开,双手叉腰,做腰部环转运动,左右转换交替,范围由小到大,缓慢进行,左右各环转5~10次。

4.          仰卧起坐法:仰卧位两手伸直,逐渐坐起,用两手向前触摸脚尖,反复练习5~10次。

5.          俯卧后伸法:俯卧位两腿伸直,双手置于臀部抬头,两臀和双下肢伸直抬起,使腰部尽量后伸。动作要领是头、上肢和下肢同时进行,要有节奏反复数次,由少到多,由慢到快,幅度由小到大。此时由于双侧腰肌的收缩而使全部身体仅腹部与床面接触。

贴心提示:这些方法在腰痛的急性期不宜使用或在医生指导下进行。

预防放在第一位

1.          坚持体育锻炼,增强体质,加强腰腿部肌肉的锻炼,增强腰部的稳定性

2.          注意保持脊柱生理弯度,在日常工作生活中要养成良好的姿势习惯,避免和纠正不良姿势,减少腰部劳损。

3.          劳动和运动时做好准备活动,防止腰部损伤,在工作中注意变换体位,防止过度负荷。

4.          可做自我按摩或相互按摩,改善腰腿部血液循环,解除腰腿部疲劳。

5.          避免过度肥胖。过度的体重会加重腰部的负荷,加大腰椎的前突,易造成腰椎和韧带的劳损。

6.          避免寒湿侵袭,特别在空调房间不要待得太久,注意保暖。

7.          不断改善劳动环境,降低劳动强度,防止过度疲劳。

本文是张运生版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2011-04-18 21:43

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