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矮小科普文章

在行为治疗的开始阶段,如何正确设立目标呢?

发表者:潘慧 人已读

候佳彤 潘慧

设定正确的目标是行为干预治疗重要的第一步。从健康的角度,如果能在目前体重基础上减少5%-10%,可以大大改善你的健康水平。把最初的目标设定在减少体重的5%10%之间是比较实际的,但这并不意味着就到此为止了。中国医学科学院北京协和医院内分泌科潘慧

大部分人在减肥时只关注体重的减少,其实关注饮食结构和锻炼习惯的改变,更有助于减肥的长期效果。成功管理体重得人,通常在一段时间内只设定两到三个目标。

有效的目标应该是:可实现的,能允许偶尔犯错(而非必须完美的达到目标)。例如“更多的锻炼”是一个良好的目标,但是不可测量,“每天步行5公里”是可测量的,可是在刚开始阶段,是否可以实现呢?“每天步行30分钟”则更容易完成,但是如果碰到加班或者有雷雨天气时,要怎么办呢?综合起来,把目标设定为“每天步行30分钟,每周5天以上”则是比较合理的。

 

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2013-12-24 07:49