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医学科普

腰椎间盘突出症的锻炼

发表者:王筱锋 人已读

 

急性期不建议锻炼以卧床休息为主,缓解期主要是做腰背肌锻炼 ,方法如下:

① 5点支撑法:平卧于硬板床上,用头,双脚,双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。 郑州市中医院推拿科王筱锋

② 3点支撑法:平卧于硬板床上,用头、双脚3点支撑,将臀部撑起,臀部尽量抬高。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

③ 4点支撑法:即拱桥支撑法平卧于硬板床上,用双手、双脚将身体全部撑起,呈拱桥状。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

④飞燕点水法:俯卧与硬板床上,头,双上肢,双下肢后伸,腹部接触床的面积尽量小,呈飞燕状。保持10秒,重复20次/组,2-3组/天。

(注意:严重腰椎骨折属于不稳定型骨折,应适当进行腰背肌锻炼,使骨折获得一定程度的复位,最后用腰围等支具下床活动)

以上方法要循序渐进,不可操之过急 

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2010-10-10 23:09

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