失眠的原因与对策

发表者：潘润德 7806人已读

失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。引起失眠的常见原因有：
　　(1)心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。
　　(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。
　　(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。
　　(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。

　　失眠的防治措施有：
　　(1) 建立规律的作息时间。
　　(2)如为非躯体疾病所致的失眠，应适当增加白天的体力活动。
　　(3)上床前不要吃得过饱，勿夜间用膳，有睡意时再上床。
　　(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒，少抽烟，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。
　　(5)不能因夜间失眠而日间睡眠打盹。如半夜苏醒，可在床上松弛一下，使睡意重返。
　　(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物等。
　　(7) 心理治疗、放松训练、气功、生物反馈训练、瑜迦功、音乐治疗等

广西龙泉山医院临床心理科

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