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医学科普

腰椎间盘突出的自我康复理疗方法

发表者:林玉江 人已读

腰椎间盘突出症的患病日益年轻化,因为长期坐在办公室里,又缺乏运动,椎间盘退变就不知不觉地发生。如果日常不注意重视保健,很可能打个喷嚏、弯腰、搬东西或者突然用力时,椎间盘纤维环就会突然破裂,出现剧烈疼痛。现在教大家一些平时注意的事项以及如何进行腰背肌锻炼,使处于缓解期的腰椎间盘突出患者达到自我康复和锻炼,能够缓解疼痛。本方法除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外,对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等亦有一定的康复治疗作用。青岛市市立医院脊柱外科中心林玉江

注意事项

1. 腰椎间盘突出症患者还应注意做到十不,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)

锻炼方法/步骤

方法一  半俯卧撑   

准备姿势:俯卧位,双手置于肩部两侧,掌心向下,全身放松。   

动作要领:以两髋部为支点,双上肢逐渐用力撑起身体上部,使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻,然后松臂撤力,使身体回落,恢复至准备姿势。   功效:缓解腰部肌群紧张,改善腰椎生理曲度。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。   

注意事项:腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

方法二  弓虫伸腰   

准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松。   

动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使脊柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。   

功效:调整脊柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。   

注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

方法三  直腿抬高   

准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。   动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。   

功效:缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。   

注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

方法四  垫拳摆髋   

准备姿势:仰卧位,屈膝屈髋,两腿并拢。双足掌着于床面,双手握拳置于腰部脊柱两侧(拳背朝上,示指、中指、无名指掌指关节背侧与腰部竖脊肌外缘相接触)。   

动作要领:双下肢主动发力进行左右摆动,使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激,在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳,调整刺激的部位。本法也可单侧使用。   

功效:缓解腰部板结症状,减轻腰部疼痛,调整腰骶部小关节紊乱等。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、骶髂关节后错位、腰肌劳损、第3腰椎横突综合征。

 注意事项:腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。

方法五  运髋舒腰   

准备姿势:仰卧位,一侧上肢屈肘抬肩将小臂置于枕后部,另一侧手臂伸直,双下肢伸直放松。   

动作要领:将置于头后同侧的下肢屈髋屈膝,外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝,然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节,使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作,也可单独一侧操作。   

功效:改善髋关节的活动度,增加同侧腰部肌肉力量,恢复肌肉外平衡,改善下腰痛症状。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等病症。   

注意事项:髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤者慎用。

方法六  侧方击拳   

准备姿势:仰卧位(以向左方击拳为例),左上肢伸直置于体侧,左下肢伸直放松,右上肢屈肘握拳,右下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。   

动作要领:右拳经体侧向身体的左侧击出,击拳的同时要带动身体向左侧扭转,右足则踏床助力,当拳势击尽,略停片刻,然后身体右转,顺势收回击出的右拳,恢复预备姿势。右侧同之。   

功效:缓解腰部疼痛,改善腰部肌群紧张,增加腰椎活动度。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等病症。   

注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。

方法七  撑体震腰

准备姿势:仰卧位,双手置于身体两侧,掌心向下,双下肢屈髋屈膝,足掌置于床面。   

动作要领:双手臂微用力上撑,使腰臀部离开床面3~125px,略停片刻,放松腰臀部,使其自然落于床面,以震荡腰部。   

功效:松解粘连,调节脊柱小关节紊乱,缓解下腰部麻木症状。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰椎小关节紊乱等病症。   

注意事项:腰椎结核、肿瘤,严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

方法八  飞燕点水   

准备姿势:俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。   

动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。   

功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。   

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。   

注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

END

注意事项

患者可根据身体状况及病情的需要,选择本方法进行锻炼,每个术式动作做4、8或16次,亦可选择适于自己的术式反复为之。每日锻炼1~2次,每次时间以不超过30分钟为宜。

 

饮食注意事项

  在饮食上要控制摄入量。在患有腰椎间盘突出症的时候患者由于生病而减少了一定的活动量,饮食总摄入量应适当减少。控制总热量,多食维生素和纤维素:维生素C、维生素D和维生素B是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。

素食为主:腰椎间盘突出患者除活动减少外,特别是在急性期卧床的腰椎间盘突出病人,消化功能也明显降低,胃肠蠕动慢,多吃蔬菜、水果及豆类食品,肉及脂肪较高的食物尽量少吃,因易引起大便干燥,排便用力。补充钙剂:腰椎间盘突出症大都伴随较严重的骨质疏松,而缺钙是造成骨质疏松的主要原因,要有效预防腰椎间盘突出就要在营养上注意多吃含钙丰富的食物,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构。同时还应适量补充品质好的钙剂;注意腰间保暖,尽量不要受寒,避免着凉和贪食生冷之物。



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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2015-04-05 22:10

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