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医学科普

颈椎病自我治疗

发表者:黄必军 人已读

颈椎病自我治疗

巧用颈部牵引体操进行颈部保健

随着智能手机的普及,我们低头看手机的时间在渐渐增多,对于我们薄弱灵活的颈椎来说,就不是什么好事了,我们的肌肉关节只要在一个姿势维持时间过长,会出现炎症肿胀,反复炎症肿胀,就会变成劳损。当劳损发生在颈部肌肉,椎间盘及小关节上时,就会酸痛不适,活动不利。而这些劳损肌肉牵拉压迫神经,椎间盘突出压迫神经,就会出现整个肩部、手部的酸痛不适、麻木无力。

应用杠杆原理对颈部肌肉牵伸可以达到放松肌肉,缓解疼痛作用,进一步使得支配头颈部神经得以放松,在治疗过程中,关键是要有一个合适的支点,防止对颈椎造成副损伤。应用得当可以治疗相当一部分颈部疾患,在临床治疗的基础上,我们创建一套颈部自我牵引操,在工作的间隙进行保健活动,在运动的过程中达到预防和治疗颈部疾病的作用,供大家参考。

颈椎牵引操:

  1. 预备:

    选择舒适的椅子坐好,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双手放于腿上放松,肩膀向后微微张开。调整呼吸,保持5秒钟。

  2. 前屈牵引:

    将颈后部肌肉自上而下揉搓3-5次放松,将一手托于下颌下固定,另一手放于枕后,缓慢向前屈颈低头,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗枕后疼痛,如果已经出现颈部不适的状况,停止动作,以免加重症状。

  3. 后伸牵引:

    将双耳后至锁骨内侧肌肉自上而下揉搓3-5次放松,在前屈牵引末端,一手置于枕下固定,另一手放于下颌下,缓慢向后屈颈抬头,微微旋转颈部,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗双耳前后疼痛,如果已经出现颈部不适的状况,停止动作,以免加重症状。

  4. 侧方牵引:

    将一侧颈部肌肉自上而下揉搓3-5次放松,一手置于耳下下颌骨下方固定,另一手放于对侧耳下下颌下,缓慢向对侧屈颈,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。此法可以治疗颈肩部疼痛,如果已经出现颈部不适的状况,停止动作,以免加重症状。

  5. 旋转牵引:

    在侧方牵引的基础上进行旋转牵引,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位。此法可以治疗颈肩部疼痛,不建议老年人使用。如果已经出现颈部不适的状况,手臂发麻,停止动作,以免加重症状。

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2015-06-15