脊柱侧弯的保持训练（非矫正训练）

脊柱侧弯是脊柱的非正常弯曲。正常的脊柱在肩部有向后的弯曲，而在腰部有向前的弯曲。典型的脊柱侧弯包括三维的脊柱和肋骨畸形。根据侧弯的度数，脊柱从侧面弯曲，有时椎骨有轻微的旋转，导致髋部或肩部出現不平衡。可能发展至下列情況：

主要是侧面的弯曲（类似“C”）见下图，兩個弯曲（一个主要的弯曲和一个次要的弯曲，呈S形）。

脊柱侧弯引起的原因包括先天，后天或退化性问题，但是大部分脊柱侧弯的原因并不知晓，这种我们称为特发性脊柱侧弯。脊柱侧弯有很多类型，下面是最常见的四种：

先天脊柱侧弯：这是一种相对少见的先天脊柱畸形（图2）。这种情况一般在幼年时期脊柱已经出现畸形。

神经肌肉性脊柱侧弯：这种情况一般由于脊柱肌肉无力或由于神经问题导致的脊柱向一侧弯曲。这种类型的脊柱侧弯特别是在因为潜在神经肌肉问题而不能走路（例如肌肉萎缩或大脑性麻痺），这也被称为退化性脊柱侧弯。脊椎的关节退化，脊柱侧弯也可以慢慢发生，使北部产生弯曲，又称作成年脊柱侧弯。

特发性脊柱侧弯：目前最常见的脊柱侧弯即这种类型（有80％的脊柱侧弯属于此类，而且还有明显的性别差异，女性比男性为7:1）常常发生在青春期，特别在快速成长期内会加速发展。

有脊柱侧弯的人一般会有以下症状：

头有侧倾，并且与髋部不在一条直线，肩胛骨突出 一边的髋部或肩部高于另外一边，导致衣服下摆不一致，倾向某一边多过另外一边，在发育中的女孩，乳房大小不一，当儿童两膝并拢向前弯，两臂自然下垂时，一边的上背要高于另外一边。

如果侧弯曲度非常明显严重，一定要确先进行医学检查。

本文中运动训练的目的：不是纠正脊柱的侧弯，而是保持健康，体位正常（预防出现上、下交叉综合症），并且可以预防肌肉不平衡。

运动计划的基本原则：

提供心肺功能训练，防止心肺功能下降，拉伸紧张的结构（弯曲凹的部分） 强化松弛的肌肉（弯曲凸的部分），提高脊柱的稳定性。

身体前倾，腹部贴于大腿上面 两边手臂平行向头前拉伸 慢慢用手将身体从侧弯的地方向凸起一边侧面爬行 保持这个姿势做静态伸展

俯卧位于巴士球上，股四头肌放在球上 眼睛直视地面，手臂伸过头，然后从两侧以游泳状划回来，保持颈椎、胸椎上部稳定在球上 。

坐在球上，向前走直到背部躺在球上 当球来到胸椎中部，颈屈肌群要作为稳定肌稳定颈部 ，继续向前走直到头部躺在球上，保持胸椎区域稳定，向后走，再向前走来到这个姿势。

使用头上弹力带或滑轮动作 用手抓住弹力带并对抗阻力 手臂交替向下拉或两手臂同时向下拉

坐于球上 收紧腹肌，保持脊椎稳定 一手臂屈曲，同时抬高对侧腿

躯干肌肉控制与协调的训练：四肢跪地姿势 慢慢将一条腿滑动向后，同时抬起对侧的手臂。慢慢还原。 整个过程保持腰椎和颈椎稳定。