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医学科普

高血压患者夏季如何养生?

发表者:王毅 人已读

一、饮食调养以清淡为主。多食酸味,勿过凉、过咸、过甜及肥甘油腻,选择有辅助降压作用的食物。

历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳

”又说:“善养生者常须少食肉,多食饭 ”,元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味”。从营养学角度看,饮食清淡在养生中有不可替代的作用,如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素,维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的,而且可预防疾病、防止衰老。饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。多食粗粮和杂粮,如小米、玉米和麦片等。蔬菜类冬瓜、黄瓜、苦瓜、番茄、芹菜、洋葱、大蒜、蘑菇等,果品类西瓜、菠萝、葡萄、草莓、猕猴桃、香蕉、苹果、山楂等。水产类宜含不饱和脂肪酸的鱼,如海带、紫菜、海蜇、鱼等;肉禽类猪肉、鹌鹑等,少食红肉(畜类),改吃白肉〔鸡鸭等禽类〕。蛋类品,每天吃一个鸡蛋(要限制蛋黄的摄入)。乳类品,每日喝牛奶约200毫升。少食或不食动物内脏、肥肉、奶油、甜食、海鲜等。这些食物容易引起血脂、血尿酸、血糖升高,导致和加重动脉粥样硬化。 山西中医药大学附属医院心血管科王毅

味酸的食物能收能涩,夏季汗多易伤阴,食酸能敛汉,能止泄泻,如番茄具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、降低血压之功。夏季人们爱吃凉拌菜,就要用醋。吃醋可以开胃消食、散水气、杀邪毒。

宜低盐,每天在6克以下。如有大量出汗,要适当放宽盐的摄入量,可增至8克。饮食过咸,体内钠离子过剩,年龄大者,活动量小,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多,对人体健康也不利,随着年龄的增长,体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低,

宜引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。

中医认为,夏时为心火当令,心为阳中之阳。因此,在饮食上必须注意保护人体阳气。夏季要忌贪凉而过食生冷。谚语说:“天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多吃。”夏季的饮食要多辛温,少苦寒,节冷饮。少食苦寒之食物,可以避免伤心阳。符合中医“春夏养阳”的精神。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之,以免损伤脾胃。另外,吃冷食必须注意卫生,防止发生急性胃肠疾病。

二、适当运动调养选时。

夏季的运动量要适度,不要过于疲劳。尤其是年老体弱,患有高血压、心脏病、糖尿病等病的患者,不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼必须掌握运动的强度和时间。一般而言,应选择全身运动,以强度较小、时间较长的运动为宜,如散步、快步走、徒手操、太极拳、上下楼梯、踏阻力自行车,或利用居民小区内设置的健身器械进行运动。运动强度以每分钟心率不超过170-年龄,并且无不适感为宜。每周锻炼3~5次,每次30~50分钟。不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

三、笑口常开忌恼怒

夏天酷热,使人心理上容易失去平衡,导致情绪波动,极易出现烦躁不安、好发脾气,引起血压升高,心跳加速,令人心烦。特别是老人和高血压病、心血管病患者,由发火所致的心肌缺血、心律失常、血压迅速升高并不少见,甚至因此而发生猝死。这是因为人因发怒而进入紧张状态时,交感神经兴奋性增强,肾上腺素分泌随之增加,导致皮肤血管和体内的小动脉收缩,使血压上升,心跳呼吸加快,造成心脏负荷增加,容易引起心脏病突发和脑出血的发生。正如《皇帝内经》中指出:“余知百病之生于气也,怒则气。”现代社会生活节奏加快,工作繁忙紧张,往往使人心理压力较大,容易出现心烦易怒。这就要求我们处理好家庭生活和工作,不要有太多的欲望,要有一颗平常人的心态,切忌发怒,以使机体的气机宣畅,神气充足,这样才是符合中医养生的要求。

笑是一种有益于人体的运动。笑能增加肺呼吸量,清洁呼吸道,消除神经紧张,减轻心脏、肌肤和关节的疼痛与不适,减轻精神压力,增加消化液的分泌,并有助于消除各种各样的烦恼。笑不仅是调节情绪的最好方法,而且还可以帮助治疗许多疾病,如高血压病、冠心病、动脉硬化、慢性胃炎、神经衰弱、更年期综合征等。笑虽不能代替药物的作用,但它可以有效地调节情绪的稳定,在良好情绪的影响下,即能使机体各系统功能得到改善,又能提高药物在体内的效力,从而达到祛病的目的。

四、夏季要调整好适宜的生活和工作环境,防止“空调综合征”等疾病的发生。

在高温酷暑的日子里,高血压病患者应注意你所居住和工作环境室温的调节,室内温度比室外温度低5~7℃,一般控制在25~27℃为宜。室内温度过低,患者进出居室时,容易引起血压波动,诱发心脑血管疾病。也不宜长时间呆在空调房间内,否则容易引发“空调综合征”,出现头痛、鼻痒、口干、心动过速、血压升高等症状。因此,使用空调时必须定时开窗通风换气,保持空气的清洁度;还要注意定期清洗空调器中的过滤膜,以防病毒、细菌等微生物的孳生。

冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力,不宜患因着凉而引起的病,如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。但高血压病患者不宜洗冷水澡,因为这类患者皮肤一接触冷水,血管就急剧收缩,大量血液涌回心脏,使本来就高的血压更升高,严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡,但只能慢慢来,即先用冷水洒一洒,搓一搓身体的某些部位,不要一下子来个“冷处理”。

五、预防中暑,防止意外发生。

在强烈的夏日阳光下照射过久,红线能使人大脑丧失调节体温的能力,发生中暑;若外界气温高、空气湿度大、无风、汗液蒸发困难,体内热量积蓄过多,也容易中暑;如果出汗过多,体内水和盐大量排出,得不得及时补充,盐类代谢发生障碍,也易发生中暑;而上了年纪的人,特别是那些患有高血压病、心力衰竭和糖尿病的老年人,更容易发生中暑。中暑早期可出现疲乏感、食欲下降、头疼、恶心、呕吐、出汗过多和情绪焦虑等,这些症状若不及时治疗,可进一步发展为昏厥、头脑不清,体温低于正常,皮肤苍白冷湿,脉搏微弱、缓慢,血压下降等。预防处理措施:(1)烈日下要使用遮日的凉帽和凉伞,凉帽要选择透气、散热、通风性能好的,凉伞也要选择散热好的。(2)随身携带防暑药,如人丹、十滴水、藿香正气水、六一散等。(3)要及早发现中暑早期征象,采取防止进一步发展为中暑重症的措施。并尽快让患者脱离高温环境,转移至凉爽处。同时令患者平卧,取头部略低于下肢的体位。脱去厚衣服,并提供电扇或空调,尽快散热。立即给患者饮水或饮用清凉饮料或服用人丹、十滴水、诸葛行军散等。如果采取上述处理后,患者症状还没有缓解,应尽快到医院就诊。


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发表于:2016-07-28 20:59

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