怎么做，能防止颈源性头痛发作？

除了上述的治疗手段，平时生活中患者要注意避免做哪些动作，能够减少颈源性头痛的发作频率？

想要有效的预防颈源性头痛发作，首先要少看手机和电脑，保持一个良好的工作姿势，这是最有效的预防措施。

如果必须要用这些设备时，应该怎么做呢？

用电脑的时候可以经常调一调电脑的角度，有时候调高一点，有时候低一点，这样脖子就不会长时间保持一个姿势。看手机的时候，尽量不要头低的太厉害，如果低头达到了60度，那么颈椎的负荷是非常大的，大概在30公斤左右。所以要尽量抬头做人，头稍微抬高一点。 看了一会儿电脑、手机，觉得脖子比较疼或者后脑勺的位置觉得不舒服的时候，可以活动一下脖子，但动作不宜过大，不要猛的甩头。因为颈椎周围的神经肌肉处在缺血缺氧的僵直状态，猛的甩头活动容易出现意外。可以先用手轻轻按摩脖子后面和脖子两边到肩膀的肌肉，让肌肉放松，然后再轻轻仰头，向左边低头几下，向右边低头几下；再向左转、向右转，这样反复做五到十次。

如果除了头疼、脖子疼，还有肩膀不舒服，可以活动活动肩膀，这样也能有效的改善颈源性头痛。肩膀活动比较简单，把左手放到右边的肩胛骨上（后背两边凸出来的骨头叫肩胛骨）的位置，右手放到头上，轻轻地向左转一下头，再回到正常的位置，重复几次；然后再把右手放到左边肩胛骨的位置，左手放到头顶，轻轻向右转一下头，重复几次。活动要以自己的舒适为准，一定不要为了活动而有意用力去活动，这样会伤害到娇嫩的颈部。

有人说那干脆躺在沙发上看，我们一说北京瘫，葛优躺在沙发上的镜头就浮现在眼前，这种方式行不行？虽然躺着看手机时颈椎承受的重量不是很大，但是这样躺着时颈椎也是歪着扭着的；另外，歪在沙发上时腰椎也处于不正常的状态，长此以往腰椎也会出现同样的问题。

睡觉时可以做些什么减少颈源性头痛的发作？

很多人也不注意睡觉的姿势，睡姿不对也会造成颈椎慢性累积性的损伤。所以，睡觉的时候要选择合适的枕头，不用枕头或者用特别硬的枕头都是不可取的。颈椎有一个正常的向前弯曲的生理弯曲，睡觉时要用枕头把这块撑起来。也就是说可以用稍微偏硬一点，两边高一点中间凹下去，可以把后脑勺放进去的枕头，我们又叫元宝形枕头，这样颈椎才不会出现生理曲度变直。至于几千块钱的记忆棉、太空枕完全没必要，它们和普通的荞麦枕作用完全一样，没有什么更好的疗效。

最后您有什么想要对广大患者嘱咐的？

如果发现自己除了脖子不舒服，还感到头顶、后脑勺的位置或者两侧太阳穴的位置疼痛，有可能是颈源性头痛引起的，这时候一定要尽早到医院看病。

如果是年轻的患者，因为工作比较紧张，很难请假到医院看病，可以自己先在家里做一些简单的治疗，包括热毛巾热敷或者贴一些消炎镇痛的药膏。如果用了三天后效果还不好，这时候为了避免脖子的无菌性炎症、水肿进一步加重，还是尽早到医院去看病，看病过程中要听大夫的，如果有明确的枕神经压痛，建议尽早做枕神经阻滞，见效果快。如果枕神经压痛不明显，光是脖子疼、头疼，建议做星状神经节阻滞。总的来说这是一个治疗的流程。

如果是老年人，建议患者尽早到医院治疗，因为老年患者可能本身椎间盘有一些退化性改变，做一些简单的理疗效果不一定好，而且很多老年人有胃肠道疾病或者平时用药很多，所以也不建议吃过多的药。最好还是去医院，医生会根据每位患者的情况，来判断是采取神经阻滞还是需要做进一步的检查才能制定治疗方案。

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