包诗杰_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

综合推荐热度 3.3

在线问诊量 1826

包诗杰

包诗杰

主治医师 
在线问诊 团队接诊 预约挂号 私人医生

医学科普

今年诺贝尔医学奖的健康忠告:只有四个字,价值740万!

发表者:包诗杰 1232人已读

本月初,享誉世界的2017年贝尔奖颁布了。其中诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注,因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次!

今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓,“生物钟”的概念终于有了科学的支持。

为什么熬夜就是有害,不足以引起熬夜爱好者的重视。

赶紧跟着静静来看看,这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧,绝对能成为你熬夜习惯的终结者! 武汉市中西医结合医院皮肤科包诗杰

01、今年的诺贝尔生理学或医学奖,颁给了3位美国遗传学家:杰弗理·霍尔(Jeffrey C Hall)、迈克尔·罗斯巴希(Michael Rosbash)、迈克尔·杨(Michael W Young)。

为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢?

评审委员会在声明中说:“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。”

把评委的“行话”翻译一下就是:你们整天吵吵的生物钟,被人家研究透了。

period基因的反馈调节简化图示

装作能看懂的样子

那这个成果,跟我们这些科学的吃瓜群众,有一毛钱关系么?

当然有!生物钟的存在被证明后,它对人体健康的重要性也就凸显了出来!

地球自转一周24小时,生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命,为了适应昼夜变化,都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式,人体自然也不会例外。

简单说就是你体内有个机制,会在最合适的时间给各个器官发信号,告诉它们到点了,起来嗨。

那么它们到底起来嗨些什么呢?其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。

如果人体的昼夜节律被打乱,你的正常代谢就会出现问题,然后引来疾病。

02、人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平,睡眠,体温,和新陈代谢,而且深刻影响着我们的行为。

科学家表示,人类生物钟紊乱会引发很多问题,举个最常见的例子就是倒时差。

得过时差综合征的小伙伴应该深有体会,那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫,但晚上还是会失眠,然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……

研究还发现,生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱,以及多种生殖系统相关的疾病,比如在跨时区飞行的女乘务员中,出现月经失调的超过30%。

现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致,另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。

持续几十年的流行病学研究表明,从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高,其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。

三位科学家通过精密的实验得出几个结论:

熬夜会打破人体内精妙的时钟,疾病匍匐而来。

熬夜将造成大脑开始吞噬自己。

调节节律的关键基因失效后,会促使肿瘤发生。

比如在倒班工人中,乳腺癌的发生率高达36%~60%,夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌,这可能是引起肿瘤高发病率的原因。

因此,

本届诺尔贝医学奖研究成果,

最接地气的解释就是:

不要熬夜!

所以静静强烈建议小伙伴们,要关注自己身体内的“滴答”声,帮助自己活得更健康。

下面是全球公认最健康的作息时间表,绝对价值无穷!

03、保养自己生物钟最简单的方法是什么?

当然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!

7:00 起床的最佳时刻

打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早饭

早饭必须吃,这没有什么好解释的,一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。

9:00-10:30 安排最困难的工作

学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛需要休息一会儿

看看窗外,眼睛很累了,需要休息一会儿。

11:00 吃点水果

上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐别忘了

多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。

13:00-14:00 午睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

午后是人思维最活跃的时间

非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新,即使是微小的改善,日积月累也会有巨大的成就。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食,酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

四点到七点

身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。

19:00 最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息,可以开始健身了。

你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。

最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。

如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是时候该睡觉了。

试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉的痕迹,35岁之后你会明白,什么叫“病找人”。


本文为转载文章,如有侵权请联系作者删除。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2017-10-26 12:36

包诗杰大夫的信息

  • 感谢信: 0 感谢信 礼物: 0 礼物

包诗杰大夫电话咨询

包诗杰大夫已经开通电话咨询服务
直接与大夫本人通话,方便!快捷!

电话咨询

网上咨询包诗杰大夫

包诗杰的咨询范围: 带状疱疹、湿疹、唇炎、斑秃、雄激素源性脱发、瘙痒症、脂膜炎

咨询包诗杰大夫