曾亮_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

收藏收藏

睡眠诊断和治疗

失眠、易疲劳的人怎么吃!

发表者:曾亮 人已读

在门诊有很多晚上睡不好,白天精神不佳的失眠患者,面色萎黄和晦暗,工作和生活中总时提不了精神,注意力、记忆力都下降,手脚冰凉或怕冷,追问一下女性长期伴有月经不调,经量少或多,大部分都有流产病史、血压偏低、贫血史和产后调理欠佳。男性有熬夜、饮酒过多、手淫或性生活频繁等。自己看到此类病人,心中不胜感慨,现在很多人为了生活而失去了身体的健康,又不知道如何进补,搞得虚不受补,出现一些口干口苦、口气大、口腔溃疡、咽痛等“虚火”症状。这时候,“吃什么”和“怎么吃”就很关键了。这里介绍了哪类人适合进补,什么是进补的第一处方和失眠的百搭处方,益气的人参和补血的阿胶怎么吃,吃什么可以补肾安神,希望能对大家有帮助。

一、进补的第一处方

现代人的营食结构在某一方面来说是超过了我们身体的代谢能力了,有数据显示,现代人的运动时间也较以前远远不足,这也可能是肥胖儿、高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高血压病等疾病频发的原因之一。生命在于运动,因此,适量的运动是进补的第一张处方。你不运动,你吃进去的高热量食品就会转变成你身体的痰湿、瘀血等有形之邪,阻塞你身体的经络气血的运行,导致你无法消化和吸收这些精微物质,从而造成所谓的气血不足、脾虚、肾虚等。

运动是基础,适量是关键,千万不要过度运动和急于求成。每个人的体质情况都不一样,要找到适合自己的运动量,临床上就见到一些患者为了健身或跑马拉松而出现失眠的症状。运动一般先坚持每周3-5天,每次15-30分钟的运动时间,逐渐增加,以运动后感觉身体舒适,精神放松为宜。推荐以户外运动为佳,如:慢跑、登山、游泳、跳舞、太极等,运动的时间最好不要超过晚9点,越到晚上,运动量就宜少宜缓,白天的运动有利于夜间褪黑素的分泌,因此,失眠的患者大多都强调要白天的运动。

二、哪类人适合服用进补食疗

blob.png

这类的舌苔可以尝试服用进补的食疗。(图片来源于网络)

blob.png

这类的舌苔提示你体内痰浊、湿热、气郁化火等情况,这时候的身体就要先清理疏通,暂时不适合进补。(图片来源于网络)

三、百搭处方:小米粥

西医会认为小米含有丰富的色氨酸,这一成分对睡眠有促进作用。从中医的理解,每一粒小米都象征着蓬勃的生命力,我们的祖先把小米作为五谷之首。南方产妇坐月子常用姜醋和米酒,北方的产妇坐月子就是熬小米粥。

小米粥的首要作用是养脾胃,脾胃是我们气血生化和运化的源头,脾胃好了,你的体质自然得到改善。因此,小米粥是治疗失眠的百搭处方,我们可以先将小米适量熬成米粥,睡前1小时进食,每晚一次。视情况在小米里添加2-3种药材,如:大枣2-5枚、酸枣仁30-45克(可以用纱袋包着先煎30分钟,再合小米一起煮)、百合15-30、莲子15-30、干淮山30、陈皮5-10等。这里说明一下,药材的药量仅供大家参考。

如果白天易疲倦,亦可白天服用小米粥,这时可以选择加入人参10-30、阿胶粉5-10、龙眼肉3-5枚等。

温馨提示:接下来介绍的食补方法建议最好白天服用,晚上最好不要超过20点。

四、安精神定魂魄的人参

《神农本草经》将人参列为上品,说人参有“主补五脏,安精神,定魂魄,止惊悸,除邪气,明目,开心益智。久服,轻身延年”之功。人参有着益气安神之功,并且心肝脾肺肾五脏皆补。现在市面上人参的品种或叫法有挺多的,如:高丽参、边条参、生晒参、园参、糖参等,一般推荐先以生晒参做为尝试,不会那么容易上火。想更补的话,可以尝试边条参、高丽参。若有上火的症状,可以尝试西洋参、党参、太子参等,这一类的参益气安神的作用较弱。

人参不应含服,而应该炖或打粉服用。失眠的话可以用西洋参/生晒参/红参10-30克、酸枣仁30-60克、甘草5-10克、猪心一个。以上三味药,同猪心炖服。易倦的话可以用生晒参10-15克、北芪10-30克(或五指毛桃30-60克)、甘草5-10克,水煎后当水饮用。容易上火的话可以加麦冬15-30克或淮山30-45克;脾胃不佳的可以加陈皮5-10克。可以跟人参一起搭配的补品尚有灵芝15-30、龙眼肉3-5枚、田七粉3-6。

五、妇科圣药:阿胶

阿胶的主要成份是驴皮,有补血滋阴、润燥、止血之效,主治血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。阿胶性质比较平和,且药食两用,是适合细水长流长期服用的一种滋补品。阿胶在感冒期间不要服用,一开始尝试阿胶时可以在月经过后服用。

阿胶简易的做法通常是把阿胶打成粉,白天晨起煮一个蛋花汤,里面加入阿胶粉5-10克,加入蜂蜜适量调味服用。或者将阿胶粉、奶粉和燕麦一起冲服,这样的话阿胶的腥味不会很重。如果服用阿胶上火的话,可以用陈皮5-10煮水或麦冬15-30煮水冲服。长期服用阿胶的话,可以将阿胶做成阿胶羹或阿胶膏,这样便于携带和服用。男性的话有腰酸、夜尿频等肾虚的症状,可以考虑鹿角胶,鹿角胶更擅长于补肾填精。

若通过上诉方法仍不能耐受阿胶,这是可以选择花胶,花胶即鱼肚,是各类鱼鳔的干制品,南方人较为常用。《本草纲目》记载:花胶能补肾益精,滋养筋脉,能治疗肾虚滑精及产后风痉。花胶含丰富的蛋白质及胶质,具滋阴养颜,补血,补肾,强壮机能,及对外科手术病人伤口有帮助复原之效,因此南方产妇月子期间常服用花胶。自己家人怀孕期间,就是用了花胶加陈皮这一食疗方法治好了夜间身体发热而导致的失眠。

一般花胶用冷水浸过夜,间中自行换水。将花胶、生姜放进水煮沸约10分钟,煲时宜用筷子拔动,以防烧焦。可加姜、葱、油、盐、烧酒适量,可加陈皮5-10克,或还可适量加入龙眼肉5-10枚、枸杞15-30、干淮山30、党参15等,配合的食材可选用排骨、鸡、鸡爪。

六、多功能的枸杞龙眼玫瑰花饮

失眠的人平时是忌茶、酒、咖啡、冷饮的,这对习惯喝此类饮品的患者带来不便。这里,给大家推荐个枸杞龙眼玫瑰花饮,笔者在家中常备茶具,若有客人前来,加入适量的枸杞、龙眼、和玫瑰花,搭配成一壶赏心悦目的花茶,又可补肾养血和理气安神,也可以给自己带来一整天的好心情。

如果想犒劳一下自己的口味,亦可以枸杞15、龙眼肉3-5枚、适量的板栗炖汤食用。若有腰酸、夜尿多的症状,可以加入杜仲30、牛膝15、牛大力30补肾壮腰,自己曾推荐给亲戚和病友尝试,均告知口感不错并且能缓解腰部的症状。

食疗是对失眠和疲劳一个很好的辅助方法,用之得当,可以看护好自己和家人的身体健康,大家在尝试期间有什么问题可以反馈给我,我会继续整理和完善好。

本文是曾亮版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

收藏
举报
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2018-02-12