减肥是个技术活，别减出病来！

不可忽视的肥胖

目前，我国超重人数高达2亿人，肥胖人群为600万以上。肥胖病是百病之源，高血糖、高血压、高血脂、高血黏滞度、高尿酸等一系列代谢综合征表现是导致心脑血管疾病心肺功能不全、睡眠呼吸暂停综合征等的罪魁祸首。另外，糖尿病、痛风病、肝胆疾病、癌症等都与肥息相关，国外研究还认为免疫力低下，智商下降也都与肥胖有关。

肥胖症发病机制

在日常生活中，机体靠食物供给能量，若能量摄入与消耗之间通过中枢神经的调节网络取得精确的平衡，则体重维持在一定的正常范围。任何能量摄入增加和（或）消耗减少均引起能量正平衡，过剩的能量便以脂肪的形式逐渐积存于体内。因此，肥胖症是慢性能量平衡失调的结果。与肥胖症发生、发展的相关因素很多，主要由遗传因素或主要由环境因素共同作用的结果。

肥胖的主要原因

肥胖是由于人体内脂肪堆积过多所致，分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。一般所指的肥胖为单纯性肥胖，即体重超过标准体重20%以上即可称为肥胖。

1、遗传的原因。（全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。）

2、由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。

3、吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。

4、新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖；营养不均，只吃肉类和垃圾食品（没有营养的食品）不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。

肥胖的治疗

1、饮食控制疗法

对于肥胖症患者，首先应进行饮食控制疗法，应该在专科医生指导下进行规范的治疗。控制饮食将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

2、运动疗法

运动治疗本身可以减少大约3%的体重，联合控制饮食，减肥效果更好。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

3、药物治疗

(1)作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

(2)作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。

4、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。

减肥过程中一些注意事项

1、一周不可减肥超过1千克

最安全的减肥速度是一周不可超过1千克，也就是一个月减4千克。如果每个星期减肥1千克以上的话，会造成水分流失，减肥越快，分的流失就越快，水分流失得太多太快很可能会伤害身体，所以绝对要在医师的监控下，才能进行重量级的减肥计划。

2、不吃早餐是最大错误

早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。

3、绝对不可暴饮暴食

确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律。

4、慎用一天—个苹果减肥法

比较保险的方法是，苹果只取代一餐，其他两餐仍正常进食。

5、慎选抽脂减肥

利用手术抽脂，一旦技术欠佳很可能会导致严重溃烂或感染，而且术后也有复胖的可能，想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑，千万别轻易尝试。

6、慎重服用合格减肥药

市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药，这类减肥药可以减少人体对脂肪的吸收，但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而易造成营养素的缺乏，所以，务必依照医生处方购买，千万不可随意使用。

7、绝不可边吃饭边看电视

边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。

8、慎用吃肉减肥法

只吃肉不吃饭的减肥法，可以更耐饥饿，提高身体的新陈代谢，但是会造成肾脏的过度负担，也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有—种说法是吃肥肉减肥，则容易引起血脂升高而导致各种疾病。

9、慎用饥饿减肥法

饥饿减肥是最常见的减肥法，即以不进食或吃很少食物来快速减重，但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能，因而体内会先贮存脂肪，消耗瘦的肌肉来应付体内所需，结果体内只剩脂肪，导致基础代谢越来越低，结果很可能越减越肥。

10、尽量不吃零食与宵夜

睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。

11、口味重是减肥大忌

盐、糖、味精等调料的热量都很高，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。

12、绝对不要找借口

不要因为贪求口欲而编造各种借口，唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。

13、慎用减肥糖或减肥茶

市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶，主要作用是降低食欲、减少食量；但是就如

饥饿减肥法一样，极容易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。

14、慎用利尿剂或泻药减肥

利尿剂可以利尿、使身体脱水，体重暂时减轻，但是减少的只是水分并非脂肪，而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻，并会降低食欲，经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病，所以别轻易尝试。

15、慎用代餐减肥法

合格的代餐包确实可以提供质量均佳的营养成分，选用代餐包务必经专业营养师指导。

16、不可只吃肉不吃蔬果谷类

吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。

17、拒绝各种诱人的减肥药

电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告，令人跃跃欲试。目前并不是所有上市的减肥药都是检验合格、可以公开销售的。不过，即使是合格的减肥药，也最好在医生许可下使用。

减肥是个技术活，别减出病来！希望能对你有帮助！！