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医学科普

开灯睡觉?即使是弱光,你也可能会抑郁

发表者:王永志 4588人已读

无论年龄大小,夜间睡眠环境还是越暗越好

最近在《美国流行病学》杂志上发表的一项研究发现,即使低水平的夜间光照也和老年人抑郁症状之间存在着密切的关联。奈良医科大学医学院流行病学教授Kenji Obayashi的调查结果表明,在完全黑暗的环境中休息不仅能提高你的睡眠质量,也有助于保持你的心理健康。 首都医科大学附属北京友谊医院中医科王永志

美国《时代》周刊就此采访了Obayashi,Obayashi认为在日本“夜间保持卧室黑暗可能是预防抑郁症的一种新颖可行的选择”。

研究人员在863名日本老年人的卧室中测量夜间照明水平,方法是在每个人的床头放置两晚的吸顶灯,以尽可能准确地接近睡觉时看到的光线。研究人员还完成了睡眠日记,并通过对两年内抑郁症状发展的调查进行监测。随访期间,有73名患者出现了抑郁症状,研究人员发现这种进展与夜间光线照射之间存在相关性。 晚上看到超过5勒克司光的人比那些在完全黑暗的房间里睡觉的人更容易出现抑郁症状。 (注:10勒克斯光照度单位相当于从30厘米远的地方看一支蜡烛。)这项研究并没有确定需要暴露在夜间光线下多长时间才能看到这些抑郁效果,但之前有研究显示将仓鼠暴露于5勒克斯光中四个星期会导致仓鼠抑郁。

夜间光线照射可能不是该环节的唯一原因,该研究的目的不是为了确定因果关系。但是,尽管光与抑郁症的关系并不完全清楚,Obayashi认为这可能与睡眠障碍有关,在夜间看到光线可能会消耗“人体内部时钟”并削弱褪黑激素的分泌,(褪黑素是一种促进黑暗中睡眠的激素),由此导致不良心理后果。

虽然该研究专注于老年人,但Obayashi警告说,这种影响可能在年轻人中更为明显,他们的眼睛更敏感,更容易被光线吸引,因为70岁的人接受光线的能力是青少年的五分之一。因此,在睡觉时尽可能多地关闭光源可能是一个好主意,无论你年龄有多大。


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2018-04-08 12:39

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