便秘的自我推拿与预防

便秘的自我推拿与预防

引起便秘的原因很多，也很复杂，一般原因有①不合理的饮食习惯，如食物内纤维素含量太少，粪便内水分过分吸收，造成大便干燥而排出困难；②不良的排便习惯，如不按时排便、长时间抑制便意；③长期以结肠刺激性泻药治疗；④妊娠、老年和营养不良及长期卧床患者。⑤肠道肿瘤等。

所谓便秘是指大便次数减少，每周少于3次，还有排便不通畅、费力、粪便干硬等表现。在肠道有器质性或功能性病变时均会发生便秘。从现代医学角度来看，它不是一种具体的疾病，而是多种疾病的一个症状。便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。长期便秘者不仅出现腹胀不适、食欲不振、心烦失眠和头昏等症状，而且还可诱发或加重痔疮、肛裂、脱肛、前列腺肥大等疾患，甚至可导致急性心肌梗死、脑卒中和猝死的发生。因此，对于症状比较严重的，持续时间较长的便秘患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治。

便秘常用的检查方法有直肠指检、X线检查(钡餐检查)、结肠镜检查等。

对于功能性的便秘患者建议做以下几个方面进行防治：

一、养成良好的生活习惯：

1、养成定时起居的习惯，不要轻易改变生活规律。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯，最好是晨起喝杯温开水或淡盐水以促进肠蠕动。

2、多吃含渣滓较多的食物,特别是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加快, 使粪便易于排出体外。

3、多吃些新鲜水果,如苹果、梨等。此外,蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来,辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下,不宜食用。

二、适当的运动锻炼

早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足。这样可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。

三、采用自我按摩的方法，每天花费10分钟，也会起到一定效果。

1、揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

2、腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

3、指压点穴：大便未出时，用中指点压在神阙穴（即肚脐），按顺、逆时钟各按摩20次，然后轻拍肚子20次。大便将出不出时，用右手中指压迫会阴穴（二阴之间中点），或长强穴（尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴）。 便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。

四、对于便秘的病人,也可以选用下面几个食疗方进行调治:

1、粳米芝麻粥:用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克, 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

2、无花果大米粥:将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

3、菠菜粥:用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。

4、雪梨茶:做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30～50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。