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医学科普

做到这八件事,提高免疫力让你“百毒不侵”

发表者:张徽声 人已读

免疫力下降的信号

经常感到疲劳工作经常提不起劲,稍做一点事就就感到累了,去检查也没有发现什么器质病变,休息一段时间后精力又缓解,可这样又持续不了几天,疲劳感又出现了。

感冒不断黄山市人民医院肿瘤科张徽声

如果感冒成了家常便饭,天气梢微变冷、变凉,来不及加衣服就打喷嚏,然后的日子便与感冒相伴了,而且要经历好长一段时间才好,这就说明免疫力有所下降。

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿、甚至流脓,正常人几天就可以好,而免疫力低下的人却要很长时间;或者臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上又长了,也说明抵抗力下降。

肠胃娇气

如果肠胃象个没有长大的婴儿,上吐下泻,说明肠胃的自身保护功能存在着问题。易受传染的攻击如果同事得了感冒的,自己也会被传染上,如此形成“规律”的话,证明抵抗力存在问题了。

提高免疫力做到八件事

①高质量睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,可以消灭侵入人体的细菌和病毒,因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力,有助于养生。

②乐观情绪

现在人们的生活和工作压力都很大,这种压力会使人体产生一种抑制因子,这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作,所以人们要学会调节情绪,在轻松快乐中工作和学习,利用这种乐观情绪提高免疫力。

③限制酒量

过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏,当血液中的酒精度过高时,定会影响到免疫细胞的正常生理功能,因此建议大家少喝酒,即便是葡萄酒,每天1 杯即可。

④适量运动

运动不仅可以使免疫系统的功能增强,而且还会增加免疫细胞的数量,从而增强免疫力,运动也不一定要做一些特别剧烈的活动,例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。

⑤补充维生素和矿物质

维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力,因此,建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品,以补充人体所需的维生素和矿物质。

⑥学会利用益生菌

益生菌是一类微生态制剂,对提高免疫力效果不错,例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖,产生多种抗体,加强人体免疫力,同时还可消除各种外来的致病微生物。

⑦保证正常体温

研究表明,体温下降1 度,免疫力就会下降30%秋冬感冒的人很多,这是因为温度下降,人体变冷,从而引起各种异常病症,所以,维持正常的体温是对提高免疫力很重要。

⑧保证营养均衡

增强身体的免疫力,最重要的莫过于吃得健康,很多人吃东西,只考虑好不好吃、吃不吃得饱,却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理?专家提醒,每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果,保证饮食多样化,不要固定吃一些食物,防止营养不均衡。

提高免疫力的食物

山楂有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集,提高免疫力。

沙棘维生素C 含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道,清除自由基,增强免疫功能。

螺旋藻蛋白质含量高达 60%~70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

花粉花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能,提高免疫力。

芦荟芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

牛奶、黄豆牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

本文转载自:https://blog.sina.com.cn/u/3110925447

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发表于:2018-05-22 19:24

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