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医学科普

颈椎病的保健与预防

发表者:白春晓 人已读

随着社会节奏的加快以及电子产品的普及等等因素,患颈椎病的人越来越多,发病年龄普遍年轻化,归纳起来大多数的症状主要是:颈肩部、肩胛骨内侧酸痛;上肢连带手指酸胀不适、甚至麻木;频发落枕;头晕、恶心、甚至呕吐;头重脚轻、脚踩棉花感;视物模糊、耳鸣等等。小编今日主要给大家梳理生活中我们应该怎样去预防颈椎病以及轻型颈椎病该怎样简单的自我调整。北京中医药大学东直门医院骨科白春晓

1.避免长时间固定姿势

办公室人员、程序员等是颈椎病高发人群,主要因为长期姿势固定,易肌肉劳损,久而久之脊柱稳定性变差,曲度变直甚至反弓,加之椎间盘变性或突出,压迫神经血管,从而诱发一系列上述临床症状。生活及工作中固定姿势尽量不要超过半小时,动静结合,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。

2.减少低头

“低头族”已成为年轻人新的代名词,手机、iPad、电脑几乎成了生活必需品,地铁上、大路上到处都是握手机不断刷屏的,甚至小学生也是人手一机。

脊柱在不同的角度所受到的压力亦不同,低头会导致颈椎受到的压力激增。有研究表明:当头部垂直于颈椎时,肌肉的拉力为0,颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量;而当头向下低15度时,颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍;角度达到30度时,颈椎所承受的压力差不多为18kg;若低头的角度达到60度,颈椎承受的压力则高达27kg,堪比7岁孩子的重量。

3.正确姿势

正确坐姿不要躺着看书;

电脑抬高,尽量平视或稍微仰视15°

减少看电视、看手机时间,可稍抬高与视野平齐。

4.颈部保暖,避免受凉

避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。平时注意保暖,避免电风扇和空调直吹。

5.适当颈背肌功能锻炼

劳逸结合,尤其长期坐办公室、开车的人员,每天抽出一定的时间加强颈肩部肌肉的锻炼,比如仰头、耸肩、扩胸或者小燕飞等一些舒展动作,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

6.增强体育活动

适当放风筝、游泳、太极拳、羽毛球等体育锻炼,也可以舒缓颈肩背肌肉紧张程度,有关节炎病史的患者避免羽毛球等运动损伤

7.枕头高度适宜

枕头质地以舒适为度,大约自身拳头高,约10厘米的高度为宜。

8.避免急性损伤

颈性头晕患者急性发作期或颈椎术后患者,在乘车或运动时尽量注意颈部保护,可以佩戴颈托,尽量避免急拐弯、急刹车或突然转颈等。

以上就是预防颈椎病和保护颈椎的小技巧,若出现症状反复发作,持续不缓解的情况,请及时就医

东直门医院骨一科白大夫专科门诊时间:每周一下午

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2018-10-15 20:41

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