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张庆彬

张庆彬

副主任医师 

焦虑障碍

如何让焦虑情绪的平复?

发表者:张庆彬 2204人已读

  在这个讲求“拼”的时代,从小孩到大人,各个年龄段的人,各行各业的人,不知道为什么,都在拼效率拼速度。大家都打着鸡血和灌着正能量在拼,这固然是好,但不是每个人都能真正平衡好自己的内心。太执着于一个目标,反而让人提心吊胆地活着。也许这些人里面还包括了你自己。平度市人民医院心理咨询科张庆彬

  焦虑症患者的焦虑感虽然比普通人的更深,但是从本质上来讲都有一个共同的来源即“冲突”,它来自我们自身内部,也来自我们和周围世界的碰撞。焦虑和疼痛一样,人是能察觉到的,只要你焦虑了,就一定会意识到。

  当你被问题困扰时,焦虑会让你更难做出决定,更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。那如何来平复焦虑的情绪呢?

  焦虑会影响我们的决定

  1、记住“足够好”就是新的完美

  很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。

  告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一直要赢。通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色,得不偿失。  

  当你不再过多关注“做到最好”时,就能释放存留的焦虑感。

  2、停止一心多用

  这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实会导致一个人的焦虑。

  我曾在同一时间做很多事情:工作,查看手机,回复邮件,和别人交谈等等。这些干扰使我对很每件事都毫无头绪、焦头烂额。

  在接下来的一段时间里,我学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少了。

  3、关注你可以控制的事物

  教授Harry分享了一段他的体验。他说,“以前我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总感觉晕眩,头疼和紧张。我变得越来越恐慌。当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想。”

  我们无法控制身体,但我们能控制自己的想法,想法又往往能直接通过身体症状反映出来。所以当你感到头晕、,紧张时,就问问自己,“这是因为我的担忧造成的吗?”

  不要被焦虑控制

  4、不要逃避你不喜欢的事情

  大脑有时会给我们的直接经验编故事。

  比如,你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”     

  但当你第二次重新面临这种状况时,你的身体已经知道上一次“设定”好的情景,身体会再次重复上一次的经验,把“希望”寄予另一个“明天”。  

  所以,不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

  5、转移注意力做点闲事

  你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。

  选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。

  千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。

  6、把焦虑视作一种机会

  焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。

  通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。

  任何情绪都有好有坏,学着把它们控制在一个维度里面,对自己的情绪有个清楚的认识,人生真的会非常受益。

情绪的平复焦虑

  在这个讲求“拼”的时代,从小孩到大人,各个年龄段的人,各行各业的人,不知道为什么,都在拼效率拼速度。大家都打着鸡血和灌着正能量在拼,这固然是好,但不是每个人都能真正平衡好自己的内心。太执着于一个目标,反而让人提心吊胆地活着。也许这些人里面还包括了你自己。

  焦虑症患者的焦虑感虽然比普通人的更深,但是从本质上来讲都有一个共同的来源即“冲突”,它来自我们自身内部,也来自我们和周围世界的碰撞。焦虑和疼痛一样,人是能察觉到的,只要你焦虑了,就一定会意识到。

  当你被问题困扰时,焦虑会让你更难做出决定,更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。那如何来平复焦虑的情绪呢?

  焦虑会影响我们的决定

  1、记住“足够好”就是新的完美

  很多完美主义者总是试着尽最大的努力完成自我设定的目标,但这很容易导致压力和气愤。

  告诉自己,我不必每场考试都紧张,我不必一直要赢。通过这种认知暗示,人们也通常能够获得更好的人际关系和情感交流。如果用“我要赢得一切”的态度,会把任何人都转移到敌人的角色,得不偿失。  

  当你不再过多关注“做到最好”时,就能释放存留的焦虑感。

  2、停止一心多用

  这条来自于我的真实体会。看起来一心多用和焦虑没有什么必然联系,但它确实会导致一个人的焦虑。

  我曾在同一时间做很多事情:工作,查看手机,回复邮件,和别人交谈等等。这些干扰使我对很每件事都毫无头绪、焦头烂额。

  在接下来的一段时间里,我学习把注意力放在一件事情上,焦虑感自然而然减少了。

  3、关注你可以控制的事物

  教授Harry分享了一段他的体验。他说,“以前我经常因为感觉不舒服而抱怨。我坚信我生病了,即使所有的身体测试都显示我是健康的,但我总感觉晕眩,头疼和紧张。我变得越来越恐慌。当我终于意识到,我只是对这种担忧产生了习惯性的依赖时,我不得不开始控制我的胡思乱想。”

  我们无法控制身体,但我们能控制自己的想法,想法又往往能直接通过身体症状反映出来。所以当你感到头晕、,紧张时,就问问自己,“这是因为我的担忧造成的吗?”

  不要被焦虑控制

  4、不要逃避你不喜欢的事情

  大脑有时会给我们的直接经验编故事。

  比如,你是早起困难户。设定好明天早起做运动,但是第二天被7点的闹钟吵醒的时候,大脑中的直接经验第一反应会反射出:“今天不起来也没什么,我明天就会起来了。”     

  但当你第二次重新面临这种状况时,你的身体已经知道上一次“设定”好的情景,身体会再次重复上一次的经验,把“希望”寄予另一个“明天”。  

  所以,不要去躲避那些令你焦虑的情形。尝试让你的身体直面焦虑,慢慢地改变大脑中的直接经验。

  5、转移注意力做点闲事

  你已经为一件事情反复纠结,找不到办法时,如果还是死磕这件事,持续上涨的焦虑感就会让你对这件事情过度思虑,从而陷入“想太多-更焦虑”的恶性循环。

  选择做一些轻松的闲事来转移自己的注意力。比如编程序卡死在某一阶段的时候,可以试着打一盘游戏;写不出报告论文,可以去看点搞笑视频或者做个饭。

  千万不要觉得这些是在浪费时间。当你重新回归到之前让你纠结的问题时,竟然会发现大脑中有了不一样的感受,思路会更加活跃。

  6、把焦虑视作一种机会

  焦虑并不都是负面的。适当水平的焦虑能帮助我们更加客观地辨识出周围的处境,也能使的我们的表现更好。所谓的表现更好是指我们能更全面有效地接受讯息,然后做出选择和反应。

  通常人们会不理性地忽略那些对自己造成负面作用的信息,倾向于接受满足自己需求的反馈。

  任何情绪都有好有坏,学着把它们控制在一个维度里面,对自己的情绪有个清楚的认识,人生真的会非常受益。

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发表于:2018-12-23 23:07

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