考前焦虑

随着夏天的到来，一年一度的高考也一天天临进了，不少同学很紧张、焦虑，造成记忆力下降、思维灵敏度降低、患得患失，情绪不稳定。明明知道这样不好，却又无法克服。为此，甚至连很多家长都跟着出现了一系列的症状。

高考前的问题大概可归纳为以下几个方面，如1．考前焦虑症：如一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动，反复想上厕所，同时也会导致睡眠障碍，注意力难以集中等，更严重甚至出现一些躯体症状，如过敏、呕吐、拉肚子等。2．失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好，越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不扎实，接着就开始担心自己的未来，担心父母失望。3．心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火，明知不对却又控制不住。4.还有一类症状就是来自家长，家长本身比小孩还紧张，不断督促，教育孩子，给孩子压力，把自己的思想强加在孩子身上，从而使小孩产生了逆反心理，不愿回家，不愿跟家长交流，不愿听他们讲话。

高三孩子面临择业或继续求学的专业选择问题。面对新的挑战，何去何从，这对于涉世未深的高三学生实在是个难题。再加上家长对子女的过高期望，社会的多元化价值取向，使得高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力，那我们该如何来解决问题。

首先，摆正心态，保持信心。不要将分数作为衡量一个人的能力的惟一指标；也不要将学历等同于自己的人生价值实现程度。高考是出路，但不是唯一出路。考前会出现一些紧张、焦虑的反应实属正常，而且适当的焦虑情绪对自己还是有利的，它可以鞭策你更努力的去应对，不让自己松懈。给自己定一个合理的目标，不要过多地考虑未来，而应将自己的精力和时间投入到现实的生活和学习中去。一要充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都达到自己的理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己。不要总拿自己的成绩去跟班上好的同学比，也不要怕同学超过自己，做到以“我”为主，紧张而不忙乱，不要盲目地跟着别人跑，也不能都跟着老师走，自订适合自己的复习计划。

其次，劳逸结合，合理作息。到了临考前，往往会出现两种情况，一种是没日没夜的学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；另一种则恰恰相反，鼓励学生考取多休息，不看书，保持精力完整。但这两种都不可取，过度用脑，并不能提高你的效率，只会适得其反，尤其是牺牲睡眠时间为代价，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习的效率，减轻焦虑。过度的放松也不可取，高三学生长期处于高度紧张的学习压力下，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、学习方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。科学的安排生活、劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

再次，学会放松，释放压力。有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。当出现呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张时，学会运用简单的放松方法来调节自己。如呼吸放松法，想象放松法，肌肉放松法等。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂，眼、脚都缓慢地默念几遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

最后，合理膳食，鼓励支持。科学合理的饮食可以保证考生生理健康，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力集中。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c，所以考生应多吃蔬菜、水果等富含维生素c的食品。同时，不要让考生吃一些过油或者过硬的食物，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。另一方面，家长们自己也要调节好自己的心态，不要把自己的想法强加在孩子身上，不宜施加过大的压力，不要太过唠叨，孩子们本身就学习紧张，心理压力大，容易烦躁，家长过多的关心和不适当的指导，只会让孩子更加无法适从，甚至产生逆反心理。家长应做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物，或到公园游玩，调节一下孩子的心理，多听听孩子们的想法。要正确看待孩子考试的分数，成绩不好时家长也不要大惊小怪，更不能责骂，应心平气和地和孩子分析考不好的原因，鼓励孩子重拾信心，迎接下一次的考试。