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医学科普

失眠怎么调整?

发表者:张香云 人已读

随着生活水平的提高,人民的健康意识迅速提高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心。睡眠是人们的基本需要,每一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。2004年河北省18岁以上居民睡眠质量差的检出率为11.6%。

一、如何判断自己失眠了?好大夫工作室其他好大夫在线小编

失眠简单的说就是在具备睡眠的条件下,你对自己的睡眠不满意。需要满足以下几个条件:

1、首先,你自己对失眠感到十分痛苦。

2、其次,你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响。

3、经常发生,每周至少三个晚上,至少持续一个月。

短暂的失眠并不是病。每个人都有失眠的体验,遇到大喜大悲或棘手的问题,失眠是一个正常的反应,不必担心。当心情平静下来,失眠自然就过去了。

失眠表现在以下几个方面:

1、入睡困难,躺在床上辗转反侧,睡不着。

2、中间易醒,睡眠保持的不好,睡着睡着就醒了。

3、早醒,比平时醒的时间提前,醒后再也无法入睡。

4、睡眠感缺失,尽管别人观察到他睡好了,医学检查也证实他睡好了,但他自己感觉到没睡好,很痛苦。

二、失眠怎么调整?

1、正确认识。出现失眠的人首先对失眠要有一个正确的认识,短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人,白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安,晚上又渴望自己尽快入睡,有一个好的睡眠,结果一上床睡意全无,无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。

2、形成良好的睡眠习惯。尊重自然节律,尽可能做到夜间入睡,白天觉醒。睡前保持安静,避免过于兴奋的娱乐活动。如果遇到这些令人兴奋的事情,那么在事情结束后,不要立即卧床,可以静坐一会儿,翻翻报纸、杂志,或者用热水洗澡、泡脚,直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来,再上床休息。营造舒适的休息环境,控制好卧室的光线、声音和温度。最后要合理搭配膳食,避免过饱、饥饿,吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。

3、进行药物治疗。失眠用药一定要在医生的指导下合理应用,根据不同的情况选择不同的药物,避免出现依赖和戒断反应。常用的药物有苯二氮卓类药物、非苯二氮卓类药物、阿扎哌隆类药物和抗抑郁药。

本文是好大夫在线摘录自张香云的文章
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发表于:2019-07-08 16:17

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