距墙1小步，前腿弓，后腿绷（注意把疼的脚放后面，脚后跟不要离地），后小腿肚稍有疼痛感，如图 双侧足跟痛可以双手扶墙，双脚并拢，脚跟贴地，身体与墙约成45。牵拉腓肠肌、比目鱼肌、庶方肌（后侧小腿肚）每次维持1～2分钟。每天2～3次。长期锻炼。
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