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诊后必读

膝关节常见康复锻炼方法锦集

发表者:万方 人已读

随着人们户外活动及运动量的增多,膝关节运动损伤非常常见。损伤后除了疼痛之外,往往出现肌肉萎缩、膝关节肌力下降及膝关节不稳定等问题,因此,适当确切的康复治疗对于膝关节活动度、肌力、稳定性、本体感觉以及协调性的恢复具有重要意义。

膝关节康复锻炼的方法很多,目不暇接,本文给大家介绍一系列膝关节康复的方法,供学习和参考。

注意:下列动作看似简单,要做得标准也有些难度,为了不耽误或者加重你的病情,请在专业的运动医学医生以及康复治疗师的指导下进行!

1、抬高足跟压腿

2、上下推髌

3、左右推髌

4、股四头肌等长收缩

5、踝泵

6、腘绳肌等长收缩

7、直腿抬高

8、髋外展练习

9、足跟滑动

10、用脚滑墙

11、床边垂腿

12、俯卧压腿

13、左右负重

14、前后负重

15、腘绳肌拉伸训练

16、小腿肚拉伸


17、髋内收练习

17、髋后伸练习

18、0-40°小幅度深蹲

19、40-90°伸膝练习

20、提踵练习

21、单腿站立

22、前向步态练习

23、1/4蹲,侧向步态练习

24、后向步态练习

本文是万方版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2019-11-12