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医学科普

减肥小有成效后可以放纵一下吗

发表者:陈伟 人已读

    告诉大家一个沮丧的消息啊。世界上所有的减肥在六年以后,百分之九十九的人全回到原点。那么原因只有一个,就是人没有办法长期的长久的去坚持,也就是说任何一个行为的改变,他需要用更长的生活习惯和更坚强的生活干预的意识才能够得到。中国医学科学院北京协和医院营养科陈伟

    那么举个例子,你现在四十岁,您都吃了四十年饭了,然后呢,你的大脑已经接受了你现在的这种生活方式,起居方式,甚至说工作以后这种方式已经都接受了。也就是说,如果你想改变一个行为,这个行为是多少呢?四十年,你要再吃四十年新的饭才能把你的前边这四十年去改变。而从行为学中呢,任何一种这种行为的改变,需要坚持两年。才能够获得相对的长治久安。如果再加一个延长期,那我的答案是,六年。六年你都能坚持住了,脑子里已经形成一种印象了,那你就是真正的成功。在此之前,所有的事情都不叫成功,所以你不应该只是沾沾自喜,看到哎呀三个月,果然减了十五公斤,特别开心,说我放松一下吧,三天你就能回去。

    所以他需要的是一个过渡期。因此在我们医院减重一个很重要的一个环节,前面我是大锤砸,砸完以后我一定会中间过渡一个时间,三个月,我们会用轻断食的方式,或者根据你的情况去用限能量平衡的方式去过度。过度三到六个月,这三到六个月的目的是什么呢?不再减重,巩固前面十五公斤的,让你能够维持住,只要不涨就可以。那么维持住之后,根据你的实际情况说,十五公斤可以了,那么继续用限能量平衡膳食,不断的去提醒你,不断去促进你,要求你在群里边去受自己的成果获得满足感,一直要坚持一年。因为百分之八十以上的负重全是在一年之内就实现。所以如果你撑过一年,效果就会很好。

    而过一段时间,比如六个月以后,体重又开始抬头了,又涨了五公斤,再用一轮高蛋白的模式,把这五公斤打下来,再用一段时间去进行维持。所以你就记着,在前两年之内,所有的体重管理都是反反复复,但是持续关注。你不能说忽略,不能说这这个事儿结束了,就是像像治病一样,说你看我好了就感冒好了。你糖尿病能好吗?你的冠心病能好吗?你的高血压能好吗?都好不了,这些都好不了,你为什么指着肥胖就能好呢,他也是一种疾病嘛。所以你需要的是终生去维持。

    说很多人说,陈大夫,我特别想吃烧烤。那么在减重的过程中,仨月我听你了,我真的不吃了,但是呢,减完以后我就吃一口行吗?那么我们的观点就是有一口就有一串,有一串就有无数串。那么所以他的行为管理是要慢慢的去管理的,但是我们可以把它演化成有计划的去这个尝试。那么举个例子说三个月成功了,后边再三个月维持的时候,你自己要做好计划。比如说我后面三个月的第一个月的第一周,我计划:吃一串烧烤。吃一串,把自己最想的东西找好,只吃一串,作为减重的奖励,而不是补偿。作为奖励奖励,吃了一串吧,行了,再吃第二串,三个月以后再吃。那么这样呢,把它做成一个一个规划,你就能够长期维持。最怕的就是说吃了一串说,我放松一下。因为你今天吃了这个,明天就去吃火锅,吃完火锅后,后天吃点心。所以这是行为的改变了一个很重的因素。

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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2019-11-13 16:28

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