腰椎疾患常识
发表者：吴继功 人已读
腰椎滑脱的预防
预防腰椎滑脱要从日常生活做起
1.加强腰背肌肉的功能锻炼
腰背肌肉的强劲可增加腰椎的稳定性，拮抗腰椎滑脱的趋势。
腰背肌肉的锻炼可用下列两种方法：
①俯卧位，两上肢呈外展状、抬头、抬胸、上肢离开床面，同时双下肢亦伸直向后抬起呈飞燕状。
②仰卧位，两膝屈曲，双足踩于床面，吸气时挺胸挺腰，使臀部离开床面，呼气复原。
2.限制活动
减少腰部过度旋转，蹲起等活动，减少腰部过度负重。
这样可减少腰椎小关节的过度劳损、退变，在一定程度上避免退行性腰椎滑脱的发生。
3.减轻体重
尤其是减少腹部脂肪堆积。
体重过重增加了腰椎的负担及劳损，特别是腹部脂肪堆积，增加了腰椎在骶骨上向前滑脱的趋势。
发表于：2019-11-20
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