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戴晓江

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副主任医师 副教授

医学科普

被称为隐形“杀手“的内脏脂肪要怎么减?

发表者:戴晓江 642人已读

脂肪不仅存在于皮肤下,也存在于内脏中。很多朋友不能减肥成功,是因为内脏脂肪。所以,减肥的时候,除了要考虑肚子上的脂肪,也要考虑内脏中的脂肪。今天,我们一起来探讨一下内脂肪怎么减? 

佑道医生集团减重及糖尿病外科戴晓江


1、多吃纤维素。如果想让内脏成功减肥,不能缺少食物纤维。它能使排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将自由基排出体外。含有食物纤维的美味食物包括燕麦、绿豆、西红柿和葡萄柚。请从现在开始密切关注他们!因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手。 

2、少吃碳水化合物。含碳水化合物的食物是主食,如米饭和面包 对这些食物的过分信任会导致过多的糖被代谢,从而让内脏脂肪在腹腔内积累。 当然,你不能完全停止进食,因为当碳水化合物摄入量为0时,大脑会空白,将无法真正集中注意力。对于女性来说,每日碳水化合物摄入量不应超过100克,三餐的比例为5: 3: 2,这是更有利于消化和代谢的黄金比例。 

3、每天25分钟快走美国体育专家最近发现 ,快走可以增加身体脂肪中的激素含量,比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但是快速行走的节奏非常重要。只有当你以正常的能力和舒适享受运动时,你的身体才能充分吸收空气,燃烧内脏脂肪。此外,一天25分钟是最合适的锻炼时间。

4、减重手术不仅能可长期维持减重效果,还能有效治疗多种肥胖伴发病,我国的减重手术经过10余年发展,现接受减重手术治疗肥胖和2型糖尿病的病例数逐年增加,呈现良好的发展趋势,其中我院减重及糖尿病外科从2008成立至今,完成1300余例手术病例,手术成功率达到99%,有效率达到95%以上。


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发表于:2019-11-27 15:25

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