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膝关节

半月板损伤后如何康复锻炼?

发表者:窦鹏程 1861人已读

1.直腿抬高

仰面平卧,一腿伸直,用力使大腿上肌肉收紧,抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下。每天3组,每组30-50次。好大夫工作室其他好大夫在线小编

2.侧抬腿

侧卧,身体保持正直、腿部伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿至30-40°,维持6秒以上,缓慢放下。每天3组,每组3050次。

3.靠墙静蹲

背靠墙站立,双足分开与肩同宽,脚向前移,身体逐渐下蹲,随着肌肉力量的增强,逐步增加下蹲的程度,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,小腿与地面垂直,脚尖正直向前,每次蹲到无法坚持为止。

4.坐姿伸膝

坐姿,身体靠于椅背上,抬起一腿,使腿伸直,脚背绷紧,重复10-15次。

5.提踵训练

直立,双脚并拢,踮起足跟,身体保持直立,在最高位维持1秒,放下足跟,恢复到原位,连续做15次。

经过一段时间的康复锻炼与治疗,可以逐步恢复运动,但应选择对膝关节压力小的运动,如游泳、骑自行车、散步等。

不宜做的运动有:爬山、爬楼、打球、踢足球、快跑等。

同时要注意:运动前充分热身、可佩带护膝、穿合适的鞋子、注意保暖、劳逸结合。

本文是好大夫在线摘录自窦鹏程的文章
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发表于:2019-11-29 11:24

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