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潘慧

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主任医师 教授
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矮小科普文章

如何让孩子一觉睡到天亮

发表者:潘慧 5389人已读

做到以下这三点,
孩子睡得好,还睡得

一、减少睡眠障碍中国医学科学院北京协和医院内分泌科潘慧

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首先要选择合适的床垫

有些席梦思特别软,容易让孩子整个身体下陷,脊柱处于被动弯曲状态,不利于身体的生长。

夜里的姿态不好,整体承重上会失衡,尤其会影响脊柱、臀部,时间久了全身的肌肉会酸疼,第二天的活动和学习都会受到影响。

要选择什么样的床垫呢?最好是弹簧、乳胶、记忆泡沫等,帮助孩子更好地在睡眠中得到放松。

2
其次要挑选合适的枕头

枕头不适合,会影响到孩子头颈部的发育,也会影响到大脑的血供,影响睡眠质量。

对于孩子来说,枕头的高度在3-6厘米为宜,宽度与头长相同,长度要大于两肩的宽度。

二、减少睡眠刺激

睡眠刺激分为三个方面:第一光刺激,第二精神刺激,第三消化道刺激。

1
首先是避免光刺激

睡觉前1-2小时要关电视,为了让孩子尽快地进入睡眠状态。

我们还是可以适当地用小夜灯先过渡一下,孩子睡着了再把灯关掉。很多孩子习惯开灯睡觉,这会增加孩子出现性早熟的风险。 

2
减少精神刺激

不宜在睡前进行激烈的运动,如果太晚运动,孩子心跳加快,比较兴奋,就不太容易入睡。还要避免情绪波动过大,睡前不要训孩子。

如果孩子情绪波动比较大,这个时期的孩子容易心事重重,可能直到半夜都无法进入睡眠状态。

3
减少消化刺激

睡前吃得太多,会导致难消化、难入眠。所以晚餐不宜吃得太晚,8点以后 就不要再进餐。晚餐最好也不要吃太多,一般吃个七八分饱就可以了。

不要吃夜宵。如果晚上吃得过饱,睡前吃甜食,一是会增加饱腹感,二是容易引起食道反流,都会影响到孩子的睡眠质量。

另外,睡前尽量也不要喝太多水和饮料。还有一个典型的情况就是有些孩子尿量明显增多,比如一天超过3000或400毫升,这叫尿崩。最大的问题就是喝水量增多,导致晚上频繁地上厕所,睡眠时间被严重剥夺。

三、养成良好的作息,调整生物钟

父母要带头规律休息,如果自己不好好地规律作息,怎么能要求孩子养成一个规律作息的习惯呢?

父母还有个误区,觉得孩子好不容易周末有个休息的时间,那么让他好好地睡觉吧,星期天在家里一睡十几个小时,觉得这样能把觉补回来,但是实际上我们会发现,孩子往往是越睡越累、越睡越乏。

生长激素是有一定的分泌规律的,改变生物钟对改善生长激素的分泌一点儿好处都没有,对长高也是无益的。

尽量让孩子进入一个良性循环,这样更加有利于孩子提高睡眠质量。

本文是潘慧版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-01-02 10:39

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    h***v 2020-02-12

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