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医学科普

非常时期如何帮助孩子长高

发表者:郑宏 人已读

这个春节是一个特殊的假期,各位家长和宝宝们居家隔离,想必很多宝宝都在家中憋坏了,在做好防护的同时,如何让孩子呆在家中也能长个呢?下面我们就来说说在家中长高的小妙招:河南中医药大学第一附属医院儿科郑宏

 

一、睡眠要充足

生长激素是我们长高的最主要激素,夜间深睡眠状态下生长激素的分泌是全天中最旺盛的时候,因此,保证夜间充足的睡眠是长高的关键,一般需要保证每天至少7~8小时的充足睡眠时间。生活要规律,晚上九点要上床睡觉,不上学的日子可以早上八点再起床喔,能睡的孩子才能长高。

 

二、营养要丰富

注意合理饮食,荤素搭配,粗粮细粮均衡摄入:儿童长高需要充足的肉蛋奶等富含蛋白质的食物,适量的水果蔬菜和碳水化合物。饮食有节,不挑食、不偏食,营养均衡,才可满足儿童迅速生长发育的需要 还要根据不同年龄儿童的消化能力,食物的品种、数量和烹调方法,也要适合幼儿胃肠道的消化和吸收。 还有一点,很重要,大家最好自己在家给孩子做一日三餐,不要让孩子吃外卖和带孩子外出就餐,保证孩子的饮食卫生和安全。

 

三、运动要坚持

由于运动是促进生长激素分泌的一种最佳方式,适量的运动有利于孩子长高。最佳的运动方式为有氧运动

何为有氧运动?

1.中等强度

2.有规律、连续性运动

3.每次>20分钟

跳绳跳绳是唯一纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进长高。跳绳时由于连续不断地跳起和落地,落地时由于身体重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。

频次推荐:1分钟120次左右

年龄较小的儿童可进行有规律的跳跃运动

跳绳时前脚掌着地

 

四、晒太阳很重要

太阳是万物生长之源,经常晒太阳有利于维生素D的摄入,有效促进钙的吸收,促进骨骼的生长特殊时期,大家不能外出,可以选择中午在家里阳台上,晒晒太阳,跳跳绳,运动会让孩子皮肤的毛孔打开,微微出汗,不仅有利于长高,而且可以帮助排出体内的病毒,增强体质,防治肥胖

 

    再有三天春天就要来了,春回大地,万物复苏,春天是孩子们长高的最好的季节,让我们做好准备,抓住这最好的时机,帮助孩子快快长高!


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-02-01 21:02

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