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医学科普

疫情之下,我们应该如何摆脱焦虑,避免恐慌?

发表者:赵为国 585人已读

  自从神州大地被一场名为新型冠状病毒的疫情笼罩,待在家里闲到发慌的网友纷纷开始捣鼓出一些新玩意。这不,一张NASA(美国国家航天航空局)说今天地球引力最小可以立扫把的图在网络上走红以后,网友们表示不信邪,一定要照着做一下看看扫把是不是可以立起来,朋友圈里竟出现了一股立扫把的潮流,千奇八怪的扫把被一帮无聊的人玩弄,花花绿绿的扫把耸立在干净洁白的大理石地板上,仿佛参加了一场扫把的选美比赛。未收录医院普外科赵为国

  除了立扫把以外,网友们还get了各种新技能,比如学做凉皮,用电饭煲做蛋糕等等,假期还没结束,倒是练就了一身好厨艺。

  那么在疫情期间,我们应该如何调整情绪、合理安排好自己的时间呢?

  1、早睡早起,规律作息。

  疫情期间大家宅在家里每天无所事事更容易成为夜猫子。每天除了吃饭睡觉就是玩手机,从各种社交媒体中接受了大量的讯息,更容易使人产生悲观和恐慌的情绪,长期下去只会损伤自己的身体,降低机体免疫力。所以调整情绪要做的第一件事就是放下手机,按时睡觉,给自己一个冥想的时间和独处的空间,抛却繁杂,使自己的内心真正平静下来。

  2、合理饮食,保证营养均衡

  除了规律作息以外,合理的饮食也是增强免疫力的一个方法。每天摄入高蛋白类食物

  包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,在平时的基础上加量,坚决不吃野生动物。每天吃新鲜蔬菜和水果,在平时的基础上加量。《中国居民膳食指南》推荐,每人每天需要摄入200~350g新鲜水果,300~500g新鲜蔬菜,其中深色蔬菜应占1/2。适量多饮水,每天不少于1500ml。

  食物种类、来源及色彩丰富多样,每天不少于20种食物;不要偏食,荤素搭配。保证充足营养,在平时饮食的基础上加量,既要吃饱、又要吃好。

  3、可以看书学习,摆脱焦虑和恐慌

  不少网友通过微博、抖音等平台已经学会了不少生活技能,掌握了很多小技巧。比如学会了怎么制作馒头、怎么制作凉皮和酸奶蛋糕等。有网友戏谑,等疫情过后不少做小吃点心的商贩都要失业了,因为大家已经会自己做了,而且做得比外面还好吃。除了增进厨艺以外,看书和打扫房间也可以让自己内心平静下来。比如这位戴着口罩躺在武汉方舱医院安静读书的男子,就是通过阅读来获取内心深处最幽深的力量。

  灾难面前,有人焦灼,有人笃定。我们还可以寻求社区工作人员或专业的心理咨询师来摆脱负面情绪。请相信疫情很快就会过去,我们可以迎来明媚的春天。


本文是赵为国医生版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-02-13 15:28

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