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医学科普

2岁宝宝怎么吃才合理,饮食安排。(2周岁儿子的膳食指南及个人实践,比较适合2-3岁的孩子,共享)

发表者:田雪芳 人已读

1岁━3岁幼儿喂养指南

1岁-3岁的幼儿正处在快速生长发育时期,对各种营养素的需求相对较高,同时幼儿机体各项生理功能也在逐步发育完善,但是对外界不良刺激的防御性能仍然较差,因此对于幼儿膳食安排,不能完全与成人相同,需要特别关照。(一)继续给予母乳喂养或其他乳制品,逐步过渡到食物多样可继续给予母乳喂养直至到2岁(24月龄),或每日给予不少于相当于350ml液体奶的幼儿配方奶粉,但是不宜直接用普通液态奶、成人奶粉或大豆蛋白粉等。建议首选适当的幼儿配方奶粉,或给予强化了铁、维生素A等多种微量营养素的食品。因条件所限,不能采用幼儿配方奶粉者,可将液态奶稀释,或与淀粉、蔗糖类食物调制,喂给幼儿。如果有而不能摄入适量的奶制品时,需要通过其他途径补充优质蛋白质和钙质。可用100g左右的鸡蛋(约2个)经适当加工来代替,如蒸蛋羹等。当幼儿满2岁时,可逐渐停止母乳喂养,但是每天应继续提供幼儿配方奶粉或其他的乳制品。同时,应根据幼儿的牙齿发育情况,适时增加细、软、烂的膳食,种类不断丰富,数量不断增加,逐渐向食物多样过渡。

纯奶与配方奶的选择

个人经验:天天一岁8个月的时候,我因外出培训给他断奶了,但一直给家人强调配方奶粉的重要性,尽量保证400ml/天的配方奶,有时候也会给他一盒普通纯牛奶,市面上常见的特仑苏,金典这种蛋白质能到3.6g/100ml,大人喝的我买过安佳,兰雀,爱氏晨曦,全脂的蛋白含量和口感都不错,一盒蛋白质含量相当于一个半的鸡蛋。因为普通牛奶不像配方奶粉一样在蛋白质构成和营养素需求上针对年龄做了调整强化,所以喝普通牛奶的时候要注意其它食物种类要丰富一些。

(二)选择营养丰富、易消化的食物幼儿食物的选择应根据营养全面丰富、易于消化的原则,应充分考虑满足能量需要,增加优质蛋白质的摄入,以保证幼儿生长发育的需要;增加铁质的供应,以避免铁缺乏和缺铁性贫血的发生。鱼类脂肪有利于儿童神经系统发育,可适当选用鱼虾类食物,尤其是海鱼类。对于1岁-3岁幼儿,应每月选用猪肝75g(一两半),或鸡肝50g(一两),或羊肝25g,做成肝泥,分次食用,以增加维生素A的摄入量。不宜直接给幼儿食用坚硬的食物、易误吸入器官的硬壳果类(如花生)、腌制食品和油炸类食品。

个人经验:全天肉蛋加起来的生重要在2-3两之间,所以在奶奶或姥姥每天早上给他一个鸡蛋的基础上,我会买肉松,做自制鸡肉肠,买各种荤素搭配的儿童水饺,晚上做鱼虾保证他的蛋白质。

(三)采用适宜的烹调方式,单独加工制作膳食幼儿膳食应专门单独加工、烹制,并选用合适的烹调方式和加工方式。应将食物切碎煮烂,易于幼儿咀嚼、吞咽和消化,特别注意要完全去除皮、骨、刺、核等;大豆、花生等硬果类食物,应先磨碎,制成泥湖浆等状态进食;烹调方法上,应采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式,不宜采用油炸、烤、烙等方式。口味以清淡为好,不应过咸,更不宜食辛辣刺激性食物,尽可能少用或不用含味精或鸡精、色素、糖精的调味品。要注意花样品种的交替更换,以利于幼儿保持对进食的兴趣。(四)在良好环境下规律进餐,重视良好饮食习惯的培养幼儿饮食要一日5餐-6餐,即一天进主食三次,上下午两主餐之间各安排以奶类、水果和其他细软面食为内容的加餐,晚饭后也可加餐或零食,但睡前应忌食甜食,以预防龋齿。要重视幼儿饮食习惯的培养,饮食安排上要逐渐做到定时、适量、有规律地进餐,不随意改变幼儿的进餐时间和进餐量;鼓励和安排较大幼儿与家人一同进餐,以利于幼儿日后能更好地接受家庭膳食;培养孩子集中精力进食,停止其他活动;家长应以身作则,用;良好的饮食习惯影响幼儿,使幼儿避免出现偏食、挑食的不良习惯。要创造良好的进餐环境,进餐场所要安静愉悦,餐桌椅、餐具可适当儿童化,鼓励、引导和教育儿童使用匙、筷等自主进餐。(五)鼓励幼儿多做户外游戏与活动,合理安排零食,避免过瘦与肥胖由于奶类和普通食物中维生素D含量十分有限,幼儿单纯依靠普通膳食难以满足维生素D需要量。适宜的日光照射可促进儿童皮肤中维生素D的形成,对儿童钙质吸收和骨骼发育具有重要意义。每日安排幼儿1小时-2小时的户外游戏与活动,既可接受日光照射,促进皮肤中维生素D的形成和钙质吸收,又可以通过体力活动实现对幼儿体能、智能的锻炼培养和维持能量平衡。正确选择零食品种,合理安排零食时机,使之既可增加儿童对饮食的兴趣,并有利于能量补充,又可避免影响主餐食欲和进食量。应以水果、乳制品等营养丰富的食物为主,给予零食的数量和时机以不影响幼儿主餐食欲为宜。应控制纯能量类零食的食用量,如果糖、甜饮料等含糖高的食物。鼓励儿童参加适度的活动和游戏,有利于维持儿童能量平衡,使儿童保持合理体重增长,避免儿童瘦弱、超重和肥胖。

个人经验:从出生到现在,维生素D或者AD组合基本没断过,最近天气转暖,每天都在户外玩,才停。

(六)每天足量饮水,水是人体必需的营养素,是人体结构、代谢和功能的必要条件。小儿新陈代谢相对高于成人,对能量和各种营养素的需要量也相对更多,对水的需要量也更高。1岁-3岁幼儿每日每千克体重约需水125ml,全日总需水量约为1250ml-2000ml。幼儿需要的水除了来自营养素在体内代谢生成的水和膳食食物所含的水分(特别是奶类、汤汁类食物含水较多)外,大约有一半的水需要通过直接饮水来满足,约600ml-1000ml。幼儿的最好饮料是白开水。目前市场上许多含糖饮料和碳酸饮料含有葡萄糖、碳酸、磷酸等物质,过多地饮用这些饮料,不仅会影响孩子的食欲,使儿童容易发生龋齿,而且还会造成过多能量摄入,从而导致肥胖或营养不良等问题,不利于儿童的生长发育,应该严格控制摄入。

(七)定期监测生长发育状况身长和体重等生长发育指标反应幼儿的营养状况,父母可以在家里对幼儿进行定期的测量,1岁-3岁幼儿应每2个月-3个月测量1次。

(八)确保饮食卫生。


本文是田雪芳版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-03-29