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辛才林

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主任医师 教授
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医学科普

减肥小窍门

发表者:辛才林 8672人已读

减肥是个永恒的话题,也是世界级难题,是否减肥有秘方呢?目前我尚未发现。我认为,减肥要出组合拳。现在我把自己怎么做到的小小秘诀分享给大家,希望对肥胖人群有帮助。

1.减肥前最好要去医院做个健康体检,检查体脂分布,并抽血查血液大生化,尤其是要关注血糖,血脂,尿酸,肝,肾功能是否正常。

2.正确评价自己是否属于健康体重。有精准算法,可用体重指数来评判,体重指数(Body Mass Index,简称BMI),是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否属于健康体重的金标准,国人理想体重指数是18~24;还有粗略计算法,健康体重(kg)=身高(cm)-105,超过属于偏重,低于属于偏瘦。

3.制定严格和详细的减体重计划,做到每月减3斤,家里备体重秤和腹围皮尺。每天早晨两便后测量并记录。

4.坚持规律作息时间,每天早晨6点起床,晚上11点前睡眠,中午小憩。

5.坚持清淡饮食,不要太咸,太辣,太油腻,每餐7份饱,忌甜食、零食、烧烤、油炸食品,尤其是晚餐尽量少吃,争取在晚上7点前吃完。

6.坚持每天晨跑30分钟和晚饭一小时后健步走5000~8000步,坚持每周两次有氧体育运动。

7.均衡饮食,多吃鱼,虾,鸡肉,鸡蛋,少吃羊肉,牛肉;多吃粗纤维,少吃含糖高的淀粉;多吃蔬菜和水果,少吃果冻,罐头。

8.常喝水,每天喝水量在2000ml~2500ml,少喝碳酸饮料和果汁饮料以及奶茶。

9.保持乐观心态,平时多阅读书籍和杂志,少看手机和电视;多活动,少静坐。

10.减肥是个循序渐进的过程,急不得,刚开始可能效果明显,后期可能减重不理想,这时可以服用格华止二甲双胍片,它可以抑制人体食欲,增加糖代谢功能。


本文是辛才林版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-04-05 16:00

患者评价
92
有帮助
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    h***a 2022-03-13

    谢谢辛医生

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    h***d 2022-03-09

    谢谢辛医生

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    m***2 2021-11-16

    谢谢!希望我能坚持做到

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    a***x 2021-10-23

    谢谢你辛医生

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    h***f 2021-10-10

    感谢辛主任的耐心指导!

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    h***v 2021-08-07

    感谢辛医生的指导!

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    h***x 2021-05-18

    谢谢医生

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    h***6 2021-03-25

    去年120,长得太快了,69kg.有多囊,在吃二甲双胍,减肥运动,现在体重66kg,还在继续减,谢谢辛医生。

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    h***3 2021-03-16

    谢谢主任

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    h***t 2021-03-11

    谢谢辛主任的耐心指导,人特好!

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    h***3 2020-12-02

    谢谢辛主任回答问题很有耐心说到点上

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    h***a 2020-11-10

    辛大夫真的很好!谢谢大夫耐心解答。

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    1***63 2020-08-23

    学习减肥文章

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    h***w 2020-08-18

    谢谢

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    h***k 2020-08-18

    辛才林教授是我遇到的最好的医生!医术精湛! 简直就是神医!在教授的指导下就一次 就成功受孕!就一次!流产了两次都快没有信心了!教授非常有耐心,看问题特别精准!省钱少走弯路!没想到自己能碰见一位这么好的医生!看了两年了,遭了不少罪!血抽了无数管了!药更是吃了无数!现在怀孕了,特别感激辛才林教授!希望像我一样的患者都可以遇到辛才林教授这么好的医生!圆自己的宝宝梦!辛才林教授的文章特别好!

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    h***5 2020-08-16

    感谢医生,我遇到过最好的医生没有之一

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    h***s 2020-07-29

    谢谢主任

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    h***j 2020-04-11

    送出50个暖心 心意满满

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    1***02 2020-04-08

    送出5个暖心 小小心意

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    h***j 2020-04-07

    送出200个暖心 感恩之心

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