减肥小窍门

发表者：辛才林 8672人已读

减肥是个永恒的话题，也是世界级难题，是否减肥有秘方呢？目前我尚未发现。我认为，减肥要出组合拳。现在我把自己怎么做到的小小秘诀分享给大家，希望对肥胖人群有帮助。

1.减肥前最好要去医院做个健康体检，检查体脂分布，并抽血查血液大生化，尤其是要关注血糖，血脂，尿酸，肝，肾功能是否正常。

2.正确评价自己是否属于健康体重。有精准算法，可用体重指数来评判，体重指数（Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否属于健康体重的金标准，国人理想体重指数是18～24；还有粗略计算法，健康体重（kg）=身高（cm）-105，超过属于偏重，低于属于偏瘦。

3.制定严格和详细的减体重计划，做到每月减3斤，家里备体重秤和腹围皮尺。每天早晨两便后测量并记录。

4.坚持规律作息时间，每天早晨6点起床，晚上11点前睡眠，中午小憩。

5.坚持清淡饮食，不要太咸，太辣，太油腻，每餐7份饱，忌甜食、零食、烧烤、油炸食品，尤其是晚餐尽量少吃，争取在晚上7点前吃完。

6.坚持每天晨跑30分钟和晚饭一小时后健步走5000～8000步，坚持每周两次有氧体育运动。

7.均衡饮食，多吃鱼，虾，鸡肉，鸡蛋，少吃羊肉，牛肉；多吃粗纤维，少吃含糖高的淀粉；多吃蔬菜和水果，少吃果冻，罐头。

8.常喝水，每天喝水量在2000ml～2500ml，少喝碳酸饮料和果汁饮料以及奶茶。

9.保持乐观心态，平时多阅读书籍和杂志，少看手机和电视；多活动，少静坐。

10.减肥是个循序渐进的过程，急不得，刚开始可能效果明显，后期可能减重不理想，这时可以服用格华止二甲双胍片，它可以抑制人体食欲，增加糖代谢功能。

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