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李明洲

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主任医师 

科普-综合

缓解压力之我见

发表者:李明洲 2321人已读

好多人经常说压力大,压力大。压力来自于何处?压力可以来自于一些意外的事件,也可以来自于生活、工作当中,也可来自零碎的小事。如何能使这些压力减轻、减缓?简单谈谈我的看法。


第一个方法,是变换环境。许多压力是在一个特定的环境下,特别是在目前长期所处的、所待的这个环境下,生活、工作、家庭等等产生的。所以,变换环境,脱离掉自己长期所处的这个环境,哪怕是临时性的脱离,可以使这些压力大大地减轻。比如说上外地旅游、走亲访友等等,都可以脱离掉原来的家庭,或工作或城市的环境。能够转移自己的注意力,将自己的情感寄托,排解不良的情绪。一般来讲,远离原来的居住地越远,压力减轻的越快,压力减轻的幅度越大。还可以在一定程度上增加人的自信心和进取心。对于变换环境这种方法,有一些人有时候达不到,很难来变换环境或者某一段时间不容易变换环境。有一个替代的方法,就是找人聊天。既可以去周围朋友邻居处聊天,街上、公园,等等找人聊天,也可以通过目前的电话视频等等的一些现代化媒介手段与自己志同道合的老朋友、老同学、老邻居聊天。这种方法在很大程度上能够弥补我们不能够变换环境,不能够移动自己的位置而产生的缺憾。这种不属于物理位置上的环境变化,属于思想上或心理上的的变换环境。这种与志同道合的朋友进行聊天,除了可以交流思想,保持大脑的活力和敏捷性之外,还可以很大程度上消除忧愁,排解郁闷,缓解压力。所以遇到压力和烦心的事情,千万不要独自生闷气,可以找好朋友聊聊天来排解心中的不快,有的时候哪怕只是说一说,谈一谈,就能使自己的压力缓解不少。不必怕在别的朋友面前出丑、示弱,也不必担心朋友们说自己心眼小,钻死牛角。这种聊天、倾吐的做法对自己来讲,是利大于弊的。因为人人都有这种时候,一时一势的想不开,有压力,并不表明这个人就一辈子钻石牛角,一辈子不能缓解和调整自我的压力,也远远不表明我们会一直是一个弱者,也不表明是一个明显的有缺陷、不健全者。北京医院心内科李明洲


第二。劳动,主要指的是体力劳动。很多的事例表明劳动是能够减轻压力的最有效办法。而且这种劳动以体力劳动效果更好。劳动的本身就是让我们的身体器官,我们的肢体,让我们的手脚,在一定程度上能够更好发挥他们的作用,增加它们的协调性。劳动是我们能够忘记烦恼,消除压力的有效办法,而且还有经济、社会效益。这就是我们为什么看到体力劳动者,最基层的劳苦大众,他们的烦恼实际上也是很多的。随着自己的手脚劳动,他们的烦恼被一点一点的降低、减少、消散和消除,压低在较低的水平或状态。路遥小说《平凡的世界》给了我们一个很好的事例。


第三。运动。有目的的进行体格方面的训练和运动也能够大大的缓解我们的压力和焦虑。在城市当中生活,我们可劳动的地方不算太多。尽管可以干家务,当义工等等,但是能够周期性的、阶段性的、有目标的劳动项目还是相对比较少。那么,有目的的进行体力锻炼,走多少路,游多少泳,做多长时间的操,如何如何等,这些方法也能够在相当程度上缓解压力,减少焦虑。


第四。读书。选几本自己喜欢的书,能使自己平静下来的书。深入阅读,反复琢磨和品味。也能够减少压力和焦虑。我个人的体会是选择被久经考验的、大家推荐的书。一定是久经考验的,而不是目前流行的。读书的时候,我个人的体会是纸质书,传统的纸质书最好。电脑上的书、电纸书、电子终端上面的书,效果要差一些。后面这些途径的书这些载体上的书,在阅读的时候,有时会有其他的信息插入进来,干扰我们的思路,注意力不容易集中,减弱缓解压力的效力。当然在这方面大家以后可以做一些探索。


第五。放慢说话的速度。有些人每天忙忙碌碌。右手拿着手机,左手翻看的材料,甚至这种时候还在与对面前的人使出什么眼色,弩出什么嘴。这种情况不只是我们在电影电视当中能看到有一些,现代人也经常把自己搞成这种样子。说话的速度很快,甚至经常使用缩略语,让别人根本跟不上,把自己也搞的焦头烂额。实际上,我们的事情再多也不至于把自己搞成这个样子。那么,一件事一件事来,放慢说话的速度。只说最有用的话,不要事无巨细。也不要低估别人的智商。能使我们的压力和焦虑减轻很多。


第六。呼吸训练。我们许多人都知道用训练呼吸的方法可以缓解压力和焦虑。具体的方法呢?是用腹部肌肉进行呼吸。呼吸的时候尽量保持胸部的肋骨不动或者动度较低,主要通过腹部的肌肉来进行呼吸。也就是咱们常说的深呼吸。这种时候可以舒舒服服的坐下或者是平躺,把手放在肚子上面,慢慢地吸气,让整个腹部腹腔好像是一个被吹起来的气球。并保持几分钟。呼气的时候呢,要慢。让气流同步从嘴慢慢地呼出来。这种训练能让我们压力在较大的时候较快的平静下来。


第七。心态调整。许多时候的压力来自于自己给自己的压力。尽管生活、工作、家庭具体的很多压力压到咱们自己的身上,但是这些压力必须一件一件处理。能否处理好,能否处理到理想状态,可以说很多情况下,最后的结果是不理想的,不完美的。不完美,是常态。而完美,是偶然。我们尽量把自己的心态放到我尽力了,也就够了。只求过程努力,不求结果完美。所以,更多地调整自己的心态,能够使压力和焦虑,大大的减轻。


最后。正确对待压力,压力也不全是坏事情,压力是我们行动的动力,压力是我们追求幸福生活的动力。在压力过大的时候想办法减少。让压力趋中,控制在一个中间水平、中等水平。让压力能适合自己行动即可。不必要也不可能把我们的压力全部消停,如果人生没有任何的压力,那么就只能是碌碌无为,终其一生。如果自己的生活工作平平淡淡,压力非常小,这种情况下反而应该给自己定一点有益的目标,给自己一点压力,使自己的人生能向更有益的方向发展,给自己,给家庭,给社会,做更多、更有益的贡献。


最后,欢迎您与我们就此问题沟通与交流,提出宝贵意见和建议。您的建议和意见能使我减少谬误,能使我更加努力的求索和深耕,帮助我写出科学、实用、接地气的科普文章。期待您的肯定、指正、鞭策和评价。


本文是李明洲版权所有,未经授权请勿转载。

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发表于:2020-05-09 07:36

患者评价
21
有帮助
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    h***u 2021-11-08

    李医生写的非常好,方法很实用,内容贴近大众,好理解

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    h***u 2021-11-08

    送出5个暖心 小小心意

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    1***31 2021-03-07

    写的非常入人心,了解常人的生活规律,李明洲医生的科普讲座也是非常好

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    1***31 2021-03-07

    写的太好了,简单的几条建议使我感觉非常亲切,说到了我的心里,

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    h***h 2021-02-14

    送出5个暖心 小小心意

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    h***4 2020-12-17

    您是一位真正的智者。谢谢分享。

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