医学科普
腰肌劳损患者不适合做哪些运动？
发表者：孟祥龙 2843人已读
1.仰卧起坐
大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准，大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者，仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大，用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出，对腰痛病人来说并不合适。
推荐:
“卷腹运动”其实是一个“不完全的仰卧起坐”，它的好处是既减少了对椎间盘造成的挤压，又能起到锻炼到核心肌肉群的作用。
2.直腿抬高
这个过程中腹部和腰部肌肉都处于紧绷状态，对腰痛患者来说，并不推荐这种较高强度的锻炼方式，非但没有良好的锻炼效果，还使得腰部过受力异常，加重疼痛。
3.直腿弯腰双手触碰脚趾
弯腰拉伸这些动作会使得椎间盘和脊椎韧带受压增加，腰背肌肉和腿部肌腱过度拉伸。上了年纪的人，或者本身有腰痛的病人，要谨慎为之，切不可盲目做此类“拉筋”运动。
推荐:
三点支撑或五点支撑法，能很好地锻炼到腰腿臀肌肉群，对腰背痛的恢复有辅助疗效。
发表于：2020-05-14 11:16
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