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孟祥龙

孟祥龙

主任医师 副教授

医学科普

腰肌劳损患者不适合做哪些运动?

发表者:孟祥龙 2843人已读

1.仰卧起坐

大多数人做仰卧起坐的姿势其实并不标准,大腿肌肉锻炼反比腰背部肌多得多。再者,仰卧起坐这个弯腰的姿势对椎间盘造成的压力较大,用力过猛时还可能会导致腰椎间盘突出,对腰痛病人来说并不合适。好大夫工作室其他好大夫在线小编

推荐:

“卷腹运动”其实是一个“不完全的仰卧起坐”,它的好处是既减少了对椎间盘造成的挤压,又能起到锻炼到核心肌肉群的作用。

2.直腿抬高

这个过程中腹部和腰部肌肉都处于紧绷状态,对腰痛患者来说,并不推荐这种较高强度的锻炼方式,非但没有良好的锻炼效果,还使得腰部过受力异常,加重疼痛。

3.直腿弯腰双手触碰脚趾

弯腰拉伸这些动作会使得椎间盘和脊椎韧带受压增加,腰背肌肉和腿部肌腱过度拉伸。上了年纪的人,或者本身有腰痛的病人,要谨慎为之,切不可盲目做此类“拉筋”运动。

推荐:

三点支撑或五点支撑法,能很好地锻炼到腰腿臀肌肉群,对腰背痛的恢复有辅助疗效。

本文是好大夫在线摘录自孟祥龙的文章
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发表于:2020-05-14 11:16

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