医学科普
发表者：程海 人已读
很多人都有运动让自己睡得更好的体验。而应该如何运动呢？调研表明，21点之后运动人群，更易发生晚睡和失眠。高强度运动让机体保持兴奋，同样会推迟入睡时间。另有研究表明，20-30分钟有氧运动能使体温升高，然后进入下降状态，而体温的大幅下降能有效帮助睡眠。
天热难耐的夜晚，如果开空调，保持在24°C-25°C为佳。如果感到干燥，可在床头挂上湿毛巾，以缓解空调带来的干燥不适感。温度与湿度控制得当，帮助你拥有一晚好睡眠。
过度思考会让中枢神经兴奋，引起失眠。胡思乱想与焦虑情绪，可以通过正念呼吸练习来缓解。大量研究证实，正念呼吸练习通过对呼吸的觉察和专注，减少脑子里的杂念，缓解焦虑，使内心清净、放松，从而促进入睡。因此睡不着时，可以进行30~45分钟正念呼吸练习。
如果你睡觉时周围环境嘈杂，那么噪声屏蔽是一个好方法：打开另一种噪音，覆盖原有的嘈杂声响。白噪音没有节奏，舒缓而中性，如浪花拍打海岸、下小雨、柴火燃烧等声音，选择一种你喜欢的，帮助你入睡。
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发表于：2020-05-22
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