收藏
医学科普
发表者：高玮 人已读
一、多喝水
最好养成晨起空腹喝一大杯温开水的习惯，以润湿肠道，软化粪块，缓解大便。一天最好8杯以上白开水。
二、空腹喝牛奶
国人多乳糖不耐，空腹喝牛奶可至生理性腹泻，使大便软化。
三、减少吃高糖、高脂肪、高热量、辛辣煎炸的食品，如：
奶酪
南瓜属植物
含糖食物，比如布丁、糖果和蛋糕
四、吃有轻微通便作用的高纤维食物
香蕉
火龙果
梅干或梅汁
桃子
梨子
李子
杏子
树莓
草莓
豆类
豌豆
菠菜
蜂蜜
苹果
大枣
果脯
核桃仁
松子仁
南杏仁
芝麻
麦麸、麦片、燕麦、全麦面粉
土豆
萝卜
五、少吃多餐，而不是多量少餐
定时用餐可以持续地轻微刺激消化道，促进消化健康和按时蠕动。
慢慢吃，让身体有时间处理食物。吃得太快容易吃太多，增加消化系统的负担。
细细咀嚼食物，这样进入肠胃的食物不会太大块，更容易被消化。
六、每天至少运动30分钟，运动促使肠道收缩，移动肠道中的食物，将它们排出体外。
腹部按摩、在肚脐上下做逆时针按摩
有氧运动跑步、快走、游泳等
七、减少生活中的压力
研究显示压力和焦虑会引起便秘和腹泻，这两种状况可能伴随着又干又硬的大便。尝试以下放松技巧：
深呼吸
瑜伽
冥想
太极
按摩
听令人放松的音乐
想象身处令人放松的地方
渐进式肌肉放松法，有意地绷紧和放松每组肌群
八、软便剂
乳果糖
聚乙二醇
九、维持健康的肠道细菌
益生菌制剂（米雅、培菲康）
喝酸奶
本文是高玮版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-05-22
已收藏
