怎么锻炼能预防反射性晕厥？

反射性的晕厥，也叫神经介导性的晕厥。包括我们常见的血管迷走性晕厥、颈动脉窦综合征，以及各种场景性晕厥，包括咳嗽、打喷嚏、吞咽、排便、胃肠疼痛、运动后、大笑等等的一些诱发因素及动作产生的晕厥。

我们知道，反射性的晕厥在晕厥当中占的比例比较高。虽然预后一般比较好，但是对于很多患者会影响患者的生活质量。某些患者因为发作次数比较多，对患者的工作生活影响还比较大。对部分患者心理上还产生更大的一些恐惧性的影响。

对于反射性晕厥的患者，极少数人需要进行起搏器治疗。很少数的患者需要进行药物的干预。对于大多数的患者来讲，不必要使用药物以及器械治疗。只是想方设法来减少反射性晕厥的发作即可。那么，我们可以用什么样的办法呢？我们可以用什么样的锻炼或训练能够减少反射性晕厥的发作呢？

第一类的训练，是身体的抗压动作。什么是叫身体的抗压动作呢？抗压动作分两类，一类是上肢，一类是下肢。

对于上肢来讲，就是两个手握住之后，使劲往两侧拉。这种情况也叫等长收缩。等长收缩地向外牵引。这种训练比较简单，不必要使用任何器材，随时随地可以做这种训练。

上肢训练动作里面还有一种比较简单的。是用手握东西攥。握东西可以核桃也可以握线团。现在，我们还有一种专门设计的锻炼工具，是一个橡皮的握力器。可以放在自己工作娱乐的工作台旁边。比如说电脑旁边，电视旁边。经常不断地左手握握，右手握握。这种情况也是属于一种上肢抗压动作的训练。

下肢的抗压动作，比较简单的有双腿叉腿站立。同时腿部、腹部和臀部的肌肉让它们紧张起来。两个腿互相的挤压。还可以反着交叉，换腿反着交叉。

下肢的抗压动作，除了双腿交叉站立之外，还可以坐位双腿交叉。也就是坐着的时候一条腿放到另外腿上，就是咱们所说的翘着二郎腿。左翘右上，右翘左上。

下肢抗压动作，还有一个动作是下蹲。下蹲可以蹲在地上，也可以一条腿踩在一个高处，踩在一个高的地方，身体前倾或向前弯腰。踩台阶上，踩在凳子上都是可以的。相当于咱们一个腿踩在某个台阶，或者凳子上系鞋带的姿势动作。踩在高处的动作是我们推荐的。而两腿完全蹲在地上这种低位训练可以做，但是刚开始的时候容易出现站起来的时候低血压和晕厥。刚开始不太建议做这种低位的，或者做这种低位的时候也小心起来时候的晕厥。

下肢抗压训练里边还有一个动作是单腿站立。单腿站立的难度比较大，在刚开始的时候尽量是扶着一个东西，单腿站立，而且旁边最好能有地毯或软垫子。防止自己摔伤碰着。

第二类的训练方法，是倾斜训练。我们知道，对晕厥患者检查原因的时候有一种检查叫直立倾斜试验。是从直立到倾斜，诱发患者出现晕厥的一种检查方法。我们在反射性晕厥患者也可以使用类似的方法来进行训练，来减少以后晕厥的发作。倾斜训练，可以采取单纯的站立训练。每天三分钟到五分钟，每天两次到三次。以后时间可以逐渐延长，半个小时到40分钟。如果是在住院期间，可以在医生的安排之下反复进行直立倾斜试验。刚开始可能出现晕厥，以后慢慢晕厥减轻，逐渐出现不晕厥。这样以后我们的出现晕厥的阈值、晕厥的诱发强度就会上升，出现晕厥的次数就会减少，程度就会减轻。在家庭当中，进行倾斜训练需要患者上身靠墙，下面的脚踝离开墙根大约15厘米，站立不动。最好有家里人陪同，安静的舒适的环境当中进行。站立附近最好有地毯或软垫子。不能有尖锐的容易伤人的东西在附近。以免患者患者摔倒的时候碰着着伤了。

上面的两类训练方法包括抗压训练和倾斜训练。可以混合进行，选择自己比较方便容易执行，容易反复，容易长期坚持的项目。长期进行，能够减少和减弱晕厥的发作。

另外，对于有一些反射性的晕厥比如说情景性的晕厥像咳嗽、大笑、腹痛等等诱发动作非常明确，往往在晕厥之前患者有一些先兆症状，比如说头晕出汗等等的情况。这种时候尽量学会使用上述一些抗压动作来紧急预防，减少患者的发作，来减少本次患者的真正发作，减弱本次发作的程度。方法呢，一个是双手向外拉的动作，或者是踩凳子的动作，或者双腿交叉站立。把力气加到最大。这些动作有可能能预防住患者真正的晕厥发作，或减弱程度。