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董宏生

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副主任医师 

医学科普

这个时间段还在运动?小心越练损失越大

发表者:董宏生 1449人已读

现在人们的生活节奏很快,工作压力也很大,很多人身体体质越来越差,所以大家逐渐的意识到了运动锻炼的必要性,所以就开始加强运动,给自己制定超高大量的运动目标,比如晚上参加夜跑或者骑行,甚至晚上泡健身房撸铁,动感单车,各种运动APP打卡晒圈,消耗多少卡路里。我们长期久坐不运动对身体不好,那晚上9-10点以后这样剧烈运动好吗?首都医科大学附属北京中医医院风湿科董宏生

《黄帝内经》认为人的身体运行规律和大自然的运行规律是一致的,人的饮食起居也应该迎合大自然的规律。所以古人几千年遵循日出而作,日落而息的生活方式。早上阳气升发,开始一天的劳作,晚上太阳下山,月亮升起,阴气逐渐上升,人体阳气也开始收敛潜藏,逐渐进入睡眠阶段,所谓“阳入于阴则寐”。

中医讲,动则生阳,晚上运动会激发身体的阳气,特别在晚上9-10点以后剧烈运动会让人兴奋,这样既损伤阳气,也耗损阴精,阴阳不调容易造成失眠

而且据研究发现,我们在睡觉的时候只有达到深度睡眠,才能解除疲劳,恢复体力。如果晚上太晚做剧烈运动,大脑皮层过于兴奋,一般来说要1-2个小时以后,人才能慢慢的放松下来,进入睡眠,这样从时间上来说,进入深度睡眠的时间就会缩短了,相对应的身体自我修复也就没有足够的时间了。

就相当于一台机器经过白天一整天的运转已经处于劳损状态,晚上不给关机保养,反而加大马力继续运作,这样的代价只能是提前维修或报废。

我们经常看到的一些竞技运动的比赛,一般都是晚上7点左右开始,这个时候运动员的状态最好,而从来不会9、10点才开始,其中一方面原因是收视率的影响,另一方面更重要的原因就是时间太晚,人体由于白天一天的消耗,会感觉到身体疲乏,精力不集中甚至影响比赛状态的发挥。

也正是近几十年,随着电子科技、网络信息的出现,才出现了熬夜,过度透支自己的身体,导致阴阳不平衡,出现一系列的症状,比如:容易上火,失眠、乏力、月经不调、反复感冒等等。

根据子午流注时辰来看,每日的12个时辰对应人体12条经络,这和现代西医的“生物钟”理论暗合。经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道,是人体功能的调控系统。什么时间做什么事情,都是有对应脏腑机能相互协调的。

比如早上5-7点,大肠经运行时间,就该上厕所排便,7-9点胃经运行时间,就该吃早饭补充体力。对于晚上来说,经过了一天的劳累,也要提前为睡眠做准备。

19点至21点,心包经当令,心包是心的保护组织,又是气血通道。此时阴气正盛,阳气将尽,这个时候要保持心情舒畅,以利于入睡。

21点至23点,三焦经当令,三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气,疏通水道的作用。三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可得到最好的休养生息,对身体对美容十分有益。

23点-凌晨1点,这个时候是一天中最黑暗的时候,也阴气最盛、阳气衰弱的时候,中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”此时是肝脏修复的最佳时间。如果这个时候还没有睡觉,或者是由于剧烈运动过后的兴奋还没有入睡,长此以往会是机体的阴阳平衡紊乱,导致很多疾病的发生。

因此,对上班一族来说,白天上班没时间,运动最好在9点前结束。如果非要在晚上9、10点钟再运动,尽量保证运动力度不能过大,运动时长不要过长,饭后不要立即运动。而且要通过运动后,身体感觉舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明这样的运动对身体健康有帮助。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当。

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发表于:2020-07-15 11:33

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