如何更有效地降低餐后血糖

今天为大家总结降低餐后血糖的7个解决办法，相信总有一款适合你：

01主食里加杂粮

米饭、馒头和面条是中国人主要的主食，但光吃这些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些杂粮，如小米、黑米、紫米、杂豆类等，就会降低升糖指数，从而降低餐后血糖。

有个糖友是饭店老板，患病之后每天吃杂粮饭，血糖控制很平稳。

他说：只是大家没有习惯，其实杂粮饭真的很好吃的。” 糖友们不妨在家尝试一下噢~

02变换吃饭顺序

正确的吃饭顺序是：先喝汤，再吃蔬菜，然后蔬菜+饭，最后是硬菜（肉类）+饭。

这样吃的好处是，先喝汤能温胃，还能增加饱腹感；然后吃蔬菜，能增加饱腹感，且不升高血糖；

然后吃一小碗米饭，吃饭的时候，混杂着蔬菜和肉类，不至于三下五除二就把米饭全吃完了。均衡营养，荤素搭配，粗细粮搭配，更好控制餐后血糖。

03多吃蔬菜

每天吃一斤左右的蔬菜，种类越多越好，能覆盖各种颜色则更好，比如红色的西红柿、胡萝卜，白色的萝卜、冬瓜，绿色的叶子菜、黄瓜，紫色的紫甘蓝、海带、香菇等。

多吃蔬菜，一方面可与补充身体必须的维生素，另一方面可以增加饱腹感，还不升高血糖。

04丰富饮食结构

控制饮食，并不是吃得越少越好，而是要科学搭配饮食结构。

中国人除了吃主食，还要吃蔬菜，适当搭配点肉类食物，具体要吃哪些食物和吃多少可以参考中国营养平衡膳食宝塔，最好每一样都吃到

05吃慢一点

很多人在吃饭的时候狼吞虎咽，填饱肚子的速度超过了大脑的反应速度，在大脑还没收到“吃饱了”的信号时，肚子已经滚圆滚圆了，所以很多人会说“我不知不觉又吃多了”。

解决这一问题的办法是：吃慢一点。为了减慢速度。

你可以用小碗盛饭，多跑几次就知道自己多吃了几碗饭；或者换只手吃，比如平时习惯用右手吃饭，你换成左手吃饭，这样就能帮助你吃慢一点，一鼓作气，再而衰，三而竭，能帮助你吃得更少一点。

06饭后运动

吃完饭半小时到一小时出去锻炼下，到微微出汗为止，在血糖达到最高峰的时候，用运动消耗点部分葡萄糖，这样有助于控制餐后血糖。

07服用降低餐后血糖的药物

很多人餐后血糖高，是因为没有用对降低餐后血糖的药物，比如只用了降低空腹血糖的药物，或者用错了药物。