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医学科普

如何更有效地降低餐后血糖

发表者:张川 1248人已读

今天为大家总结降低餐后血糖的7个解决办法,相信总有一款适合你:


01主食里加杂粮


米饭、馒头和面条是中国人主要的主食,但光吃这些主食容易升高血糖。如果在主食里加一些杂粮,如小米、黑米、紫米、杂豆类等,就会降低升糖指数,从而降低餐后血糖。


有个糖友是饭店老板,患病之后每天吃杂粮饭,血糖控制很平稳。吉林大学第二医院内分泌科张川


他说:只是大家没有习惯,其实杂粮饭真的很好吃的。” 糖友们不妨在家尝试一下噢~


02变换吃饭顺序


正确的吃饭顺序是:先喝汤,再吃蔬菜,然后蔬菜+饭,最后是硬菜(肉类)+饭。


这样吃的好处是,先喝汤能温胃,还能增加饱腹感;然后吃蔬菜,能增加饱腹感,且不升高血糖;


然后吃一小碗米饭,吃饭的时候,混杂着蔬菜和肉类,不至于三下五除二就把米饭全吃完了。均衡营养,荤素搭配,粗细粮搭配,更好控制餐后血糖。


03多吃蔬菜


每天吃一斤左右的蔬菜,种类越多越好,能覆盖各种颜色则更好,比如红色的西红柿、胡萝卜,白色的萝卜、冬瓜,绿色的叶子菜、黄瓜,紫色的紫甘蓝、海带、香菇等。


多吃蔬菜,一方面可与补充身体必须的维生素,另一方面可以增加饱腹感,还不升高血糖。


04丰富饮食结构


控制饮食,并不是吃得越少越好,而是要科学搭配饮食结构。


中国人除了吃主食,还要吃蔬菜,适当搭配点肉类食物,具体要吃哪些食物和吃多少可以参考中国营养平衡膳食宝塔,最好每一样都吃到


05吃慢一点


很多人在吃饭的时候狼吞虎咽,填饱肚子的速度超过了大脑的反应速度,在大脑还没收到“吃饱了”的信号时,肚子已经滚圆滚圆了,所以很多人会说“我不知不觉又吃多了”。


解决这一问题的办法是:吃慢一点。为了减慢速度。


你可以用小碗盛饭,多跑几次就知道自己多吃了几碗饭;或者换只手吃,比如平时习惯用右手吃饭,你换成左手吃饭,这样就能帮助你吃慢一点,一鼓作气,再而衰,三而竭,能帮助你吃得更少一点。


06饭后运动


吃完饭半小时到一小时出去锻炼下,到微微出汗为止,在血糖达到最高峰的时候,用运动消耗点部分葡萄糖,这样有助于控制餐后血糖。


07服用降低餐后血糖的药物


很多人餐后血糖高,是因为没有用对降低餐后血糖的药物,比如只用了降低空腹血糖的药物,或者用错了药物。


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发表于:2020-07-16 07:39

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