刘宁_好大夫在线
微信扫码

微信扫码关注医生

有问题随时问

收藏收藏

医学科普

健康的睡眠如何选择床垫?腰痛该怎样睡?——刘宁医生

发表者:刘宁 人已读

腰痛是我们门诊很常见的疾病,尤其是学生,上班族以及体力劳动者等青中年人群。这其中大部分都是由腰肌劳损类原因导致的疼痛,而不是腰椎间盘突出症的表现。老医生常说腰不好的人睡觉的姿势和床很重要,下面我来为患者朋友做简单的科普。哈尔滨医科大学附属第一医院关节外科刘宁哈尔滨医科大学附属第一医院关节外科刘宁

首先要纠正一个常见的错误观念——腰痛要坚持睡硬板床。在2013年发表在著名杂志《柳叶刀》上的一篇文章研究了310多名腰痛患者,对比了睡硬床垫和中等强度床垫对于缓解患者疼痛的改善是否有区别,结果是中等强度的床垫对于腰痛的缓解以及腰部功能的改善,要明显优于硬床垫!

为什么睡硬床容易腰疼

如果睡觉的时候床垫太硬,那么会增加人的肩部、髋部的压力,尤其在侧卧的时候会更加明显。久而久之会导致患者出现颈部、肩部以及髋部的疼痛。至于买个硬板床不用床垫直接睡床板,这是比硬床垫更硬,显然更不可取。

中等强度的床垫如何界定?

其实,这个标准很难去界定,因为每个人不光是体重不同,脊柱的状态也不同,有的人可能还患有脊柱疾病。对于不同的人来说,中等强度这个标准可能是完全不一样的。那么如何选择适合自己的床垫呢,其实可以掌握一个标准,那就是“对齐”!也就是说,当您选择床垫时,在侧卧状态下,您的颈椎、胸椎和腰椎要尽量处于一个水平的位置,同时肩部、髋部没有特殊的压迫感,不会造成侧卧睡眠时的痛感,这样的床垫,就是最适合的。

怎样选择睡姿?

床垫,只是我们保护腰椎,缓解腰痛的一部分,睡姿也很重要。建议腰椎疼痛的患者尽量选择侧卧或半趴式睡姿,睡觉时可以在膝关节之间垫一个小枕头,这样就可以很好地缓解脊柱以及髋关节所承受的压力,避免睡眠时过度扭曲腰椎,造成腰痛患者的症状加重。如果有椎间盘突出症,使用胎儿姿势睡眠也是很好的一个选择,睡眠时可以尝试将膝盖向胸部弯曲,躯干也可以向膝盖轻轻弯曲,这样可以适度打开椎体之间的间隙,减少腰椎椎间盘之间的压力。

而对于不喜欢侧卧,偏爱平卧睡姿的朋友,睡会觉时不妨在膝关节下方垫一个枕头,这样的睡姿可以使整个体重均匀的分布在身体的最宽区域,避免在睡眠时脊柱承受过度的压力,对于调整脊柱和内部器官,都有一定的好处。

腰痛不能靠床和睡姿来治好?

床垫和睡姿是调整好了,但是请大家切记,如果您是有腰椎间盘突出症,或者是有其他腰椎疾病的患者,床垫、睡姿仅仅是您保护腰椎手段的一部分,仅仅依靠这两个细节就可以治病的想法,是不切实际的。

对于腰痛的病人来说,积极地通过休息、物理治疗以及药物治疗等措施,把问题控制住,才是正确的办法,如果经过积极地保守治疗超过半年的时间,症状不能缓解,就有可能需要通过手术治疗来解决问题了。同时,我着重强调劳逸结合,每天进行适当的运动对保持腰部健康最为重要。

无标题.jpg无标题.jpg

本文是刘宁版权所有,未经授权请勿转载。
本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

收藏
举报
×
分享到微信
打开微信“扫一扫”,即可分享该文章

发表于:2020-09-18