医学科普
发表者：徐冬 人已读
建议运动程序如下：
1、先正式运动前先做5-10分钟热身徒手操或柔软操；
2、进行20-45分钟的低强度有氧运动，建议间断进行，即运动10分钟，休息5分钟，再运动反复进行；
3、建议每10分钟自测心率情况（不要超过运动负荷，即心率要低于60%的最高心率（220-年龄）），注意胎动；
4、运动后有5-10分钟的缓身运动，缓慢减低心率；
5、每周进行3-5次运动即可；
6、运动形式建议散步、游泳、孕妇瑜伽等肢体肌肉耐力训练，不建议关节运动，如深蹲、上下振动等。
本文是徐冬版权所有，未经授权请勿转载。 本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-09-25
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