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张庆彬

张庆彬

副主任医师 

焦虑障碍

《心理医生为何不告诉我》

发表者:张庆彬 744人已读

《心理医生为何不告诉我》——心理医生

     这本书包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗,与焦虑症相关的身体健康问题,以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容,其他同类书中均未涉及到。l平度市人民医院心理咨询科张庆彬

全球100本焦虑症治疗畅销书排名第一

畅销29年,四次改版,销量超过60万册

多所国际名校(南卡大学、兰德大学等)、知名心理网站(anxietypanic.com等)联袂推荐

美国心理咨询师培训正式使用的教材

2003年,根据对2500名心理学家的调查,由心理学家约翰诺克罗斯(John Norcross)等主编的《权威心理健康自助资源指南》中,本书被给予了最高的评级,被赞誉为一本值得高度评价和家喻户晓的心理自助图书

——华盛顿图书馆

就所涉及的内容和主题而言,本书无疑是当今心理自助资源的最好选择。

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一本非常棒的焦虑症整合治疗指导书

——Reid Wilson《远离焦虑》一书的作者

对于各种复杂的焦虑症和惊恐发作,本书可以提供全面和卓有成效的帮助和指导。

——《儿童与行为治疗》

作者简介  · · · · · ·

Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。

本书目录  · · · · · ·

日积月累的压力导致焦虑的产生。自己给自己,外界环境给自己。

1. 自然环境和社会秩序在过去30年间发生了巨大变化。

2. 数字信息技术大大改变了我们的生活。

3. 文化价值变得模糊,使热门在生活中产生空虚感。 康复需要人们对生活方式作出调整,让生活变得更加轻松、平衡和健康,简单来说,就是提升身体的健康度。

1 认识焦虑症
焦虑症
几种主要的焦虑症
DSM-
中提到的其他焦虑症
焦虑症的并发症

当你处于焦虑状态时,你常常无法说清自己焦虑的是什么。

 

一个完整的焦虑症治疗方案必须涉及这三个方面:

 

1. 减少机体应激反应性;

2. 消除回避行为;

3. 改变那些让你紧张担心的自我诠释(Self-talk).

 

跟特定情境无关的焦虑,也就是忧伤带来的焦虑称为自由漂浮焦虑(free-floating anxiety, 即广泛性焦虑),更严重的被叫做自发性惊恐症(spontaneous panic attack)。

 

如果你只是在某种情况下才会焦虑,则称为条件性焦虑(situational anxiety)或恐惧性焦虑(phobic anxiety)。

 

当你因为可能发生的事感到难过,或者面对让你害怕的情境时,你会感到焦虑,这就是预期性焦虑(anticipatory anxiety)。

 

几种主要的焦虑症

1).惊恐症:表现为在没有显著缘由的情况下,突然感到一阵强烈的悲伤或恐惧。这种强烈的恐惧感通常在几分钟内就会消失,但也有个别的情况,恐惧感可以在两个小时里时不时地发作。

2).广场恐惧症:指个体害怕开阔的空间,但本质是害怕惊恐发作。

社交恐惧症:是一种更为常见的焦虑症,如担心在众目睽睽下出丑或遭到羞辱。

3).特定性恐惧症:通常是对某种事物或情境感到强烈恐惧,从而尽量回避而不去面对。- 动物,恐高,电梯,飞机i,医生或牙医,雷电,血液创伤,患病。

4).广泛性焦虑症(generalized anxiety disorder, GAD): 这是一种慢性焦虑,至少持续6个月以上,但不并发惊恐发作、恐惧症或强迫性神经症GAD通常与抑郁症并发。GAD深层的致病原因尚未发现,但很可能是遗传因素、神经生物学和早期的经历,如父母过高的期望、父母放纵或过于严苛、父母焦虑行为的榜样作用等的综合作用。

5).强迫症obsessive-compulsive disorder, OCD)

6).创伤后应激症(post-traumatic stress disorder, PTSD)
2
 为什么会是我:焦虑症的主要原因
长期、前置的原因
生理的原因
短期的诱导因素
使焦虑持续的原因
练习
3
 整合治疗:最佳的康复途径
整合治疗法的七个方面
整合康复计划的四个例子
制订你自己的康复计划
实施自己康复计划的必要因素
小结
4
 别笑,你真的知道如何放松吗
深度放松运动的形式
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
休假和时间管理
小结
5
 体育锻炼:选择适合你的运动
体型不正常的症状
你的健康水平
你为健康计划准备好了吗?
选择运动项目
开始实施计划
使运动降低焦虑的效果最优化
阻碍运动计划实施的因素
小结
6
 应对惊恐发作:这样的危险不可怕
让危险显形
打破身体症状和灾祸念头的联系
别和惊恐较劲
应对陈述
了解惊恐发作的前兆
学会鉴别惊恐的早期症状
应对惊恐早期阶段的措施
学会观察而不是反抗焦虑症状
当惊恐程度超过了第4级该怎么办
综合讨论
告诉别人你的症状
小结
7
 直面恐惧:暴露疗法克服恐惧症
如何实施现实生活脱敏法
暴露疗法的基本程序
充分利用暴露疗法
保持正确的态度
促进或阻碍你成功的因素
在暴露治疗中使用应对策略
支持者的行动指南
药物治疗何时起作用
想象脱敏法
如何从想象脱敏法中获得最大收益
小结
8
 自我对话:让积极战胜消极
焦虑和自我对话
理解自我对话的几个要点
消极自我对话的类型
反驳消极的自我对话
撰写反驳陈述的几个规则
练习反驳陈述
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
其他类型的歪曲想法(认知歪曲)
鉴别和反驳自我对话指南
中断消极自我对话简表
小结
9
 男儿有泪不轻弹:难以意识到的错误信念
错误信念实例
反驳错误信念
五个质疑:挑战错误信念
肯定信念构建指导
练习肯定信念的方法
强化肯定信念
肯定信念范例
小结
10
 加重焦虑的人格类型
激发焦虑的特质的来源
完美主义
过度需求他人认可
忽视身心应激征兆的倾向
过度的控制欲
小结
11
 内观疗法
有效内观训练的原则
降低焦虑的内观练习
战胜恐惧
小结
12
 抛开羞怯:表达你的情感
情感特有的性质
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
情感的识别、表达和交流
识别情感
表达情感
处理愤怒
与他人进行情感交流
寻找情感背后隐藏的需求
自我评估
练习
小结
13
 不要轻言放弃:坚持自我
可选的行为模式
学习坚持自我的行为
培养非言语的坚持自我的行为
认识并行使你的基本权利 意识到自己独有的感受、需要和愿望
实践坚持自我的行为
当场坚持自我
学会说
小结
14
 尊重自己的人才值得尊重
增强自尊的途径
关照自己
发展支持和亲密关系
通往自尊的其他途径
小结
15
 营养:让你学会如何吃
加剧焦虑的物质
加重应激的饮食习惯
糖,血糖过低与焦虑
食物过敏与焦虑
向着素食主义者的方向进军
加大蛋白质与碳水化合物的比例
外出吃饭时该怎么做
总结:低应激
焦虑的饮食原则
应付焦虑的补品
小结
16
 引发焦虑的健康问题
肾上腺衰竭
甲状腺失衡
念珠菌病
身体毒性
经前综合症
更年期
季节性情绪失调
失眠
小结
17
 药物治疗
选择药物时应注意什么
服用多长时间的药物
停止用药
在医生的帮助下进行
总结
使用天然药物
小结
18
 冥想:物我两忘的境界
冥想的益处
冥想的类型
学会冥想
冥想练习
冥想练习的维持
冥想与同情
冥想与药物治疗
总结
小结
19
 人生的意义
发现你自己的目标
精神追求
改变精神信仰
练习1:精神追求和对自己处境的理解
练习2:和伟大力量建立联系
培养精神生活的其他方法
最后的提醒
小结
附录1
资源
附录2
等级序列范例
附录3
推荐的乐器性放松音乐
瑜珈视频
附录4
怎样停止妄想焦虑
附录5
抵抗焦虑的肯定信念

引自生理的原因:

- 由于遗传而得来的脆弱性

- 长时间累积的压力

- 长时间累积的压力把遗传而来的脆弱性激活

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发表于:2020-11-06 15:55

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