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医学科普
白天嗜睡晚上失眠，可以用药物治疗吗？
发表者：唐百冬 1066人已读
可以。除尝试药物外，这里还有一些改善睡眠的技巧:
●学习和练习放松和深呼吸技巧。
●通过写一份需要在第二天完成的活动清单来消除疑虑,并告诉自己明天再考虑这份清单。
●避免白天小睡，这可能只会让您在晚上“睡不着”。定期锻炼，但不晚于睡前几个小时。
●睡前不要花时间看电视或看电脑屏幕,因为显示屏发出的光可能干扰大脑化学物质褪黑素的释放,褪黑素是提醒大脑睡眠中枢是时候睡觉的信号。
●晚上不要摄入咖啡因、酒精或尼古丁。
●不要躺在床上辗转反侧。当睡不着时，去另一间房间做些放松的事情。当开始感觉自己可能能够入睡时，再回到床上。
●仅将床用于睡觉和活动。不要躺在床上看电视或看书。这样，床就成了睡觉的暗示，而不是醒着躺着的暗示。
本文为转载文章，如有侵权请联系作者删除。本文仅供健康科普使用，不能做为诊断、治疗的依据，请谨慎参阅
发表于：2020-11-18 15:32
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