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唐百冬

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副主任医师 

医学科普

白天嗜睡晚上失眠,可以用药物治疗吗?

发表者:唐百冬 1066人已读

可以。除尝试药物外,这里还有一些改善睡眠的技巧:


●学习和练习放松和深呼吸技巧。


●通过写一份需要在第二天完成的活动清单来消除疑虑,并告诉自己明天再考虑这份清单。


●避免白天小睡,这可能只会让您在晚上“睡不着”。定期锻炼,但不晚于睡前几个小时。

湖南省交通医院中医科唐百冬

●睡前不要花时间看电视或看电脑屏幕,因为显示屏发出的光可能干扰大脑化学物质褪黑素的释放,褪黑素是提醒大脑睡眠中枢是时候睡觉的信号。


●晚上不要摄入咖啡因、酒精或尼古丁。


●不要躺在床上辗转反侧。当睡不着时,去另一间房间做些放松的事情。当开始感觉自己可能能够入睡时,再回到床上。


●仅将床用于睡觉和活动。不要躺在床上看电视或看书。这样,床就成了睡觉的暗示,而不是醒着躺着的暗示。


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2020-11-18 15:32

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