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医学科普

话说“低温养生”

发表者:曹元成 733人已读

 话说“低温养生”

 

    1、什么是“低温养生”?

   “低温养生”的目的是让人体保持一个相对低温的状态,以达到降低细胞代谢速度,进而延缓衰老的目的。人类生命活动是遵循“生命能”的消耗规律而运作的,一个人的“生命能”有限,消耗完了生命也就画上了句号,所以消耗越快,寿命越短;而低温养生则能调控“生命能”的消耗速度,使其慢些再慢些,做到细水长流,健康便得到了保障,寿命随之延长。淄博市中医医院内科曹元成

    目前世界上寿命最长的人,多生活在亚寒带和寒带,比如日本和北欧。总人口只有500万人的格鲁吉亚,百岁以上的寿星竟有2000人之多,就是受益于低温的生活环境。研究表明,生活在寒带的人,寿命比热带人平均要长1030岁。同样在自然界中,蛇等冷血动物的寿命都很长,而鸡的寿命就短,因为鸡体温高。被认为是世界上最长寿的动物之一的海龟,也是冷血动物。

    2、“低温养生”应避免哪些误区?

    “低温养生”是个综合的概念,不能简单理解成一味的贪凉。践行低温养生,要避免几个误区。

  少穿衣。低温养生不是简单的少穿衣服多贪凉,在气温低的时候还是要注意保暖。

  开空调。“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节,大热天长期开空调有悖“低温养生”的原则。

  喝凉水,吃冷饮。少吃麻辣、易上火的热性食物,并不代表要多吃冷饮。中医讲究少食“生冷”,与人体温度接近的食物才更养生。

  不分人群。老人和儿童体质较弱,免疫力低下,季节交替时要注意保暖;孕妇、经期的女性要少吃凉性的食物;阳虚体质的人,本身就容易怕冷,不适宜低温养生。

  如果通过冷水澡、冬泳、穿得少等来人为地降低体温,有时不仅无法达到长寿目的,反而会损害健康。特别是老人、儿童等体质较弱或患心脑血管疾病、肠胃功能欠佳、怕冷体质的人,更不能一味地追求“低温”,以防身体受冷后出现感冒、冻伤、上吐下泻等不适症状。

    3、如何正确做到“低温养生”。

  低温烹调

  低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又能最大限度保存食物中的养分,低温烹饪应以细火烹煮为佳,注意适当低温烹调。

  少食偏热食物

  麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助身体气息平衡,去除燥热。也不要吃太烫的食物,中医认为,与人体温度接近的食物更养生。

  吃饭八分饱

  进食越多,产生的热量也越多,容易使体温升高。研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡率降低三分之一。

  用微凉的水洗脸

  抗寒运动应从小开始适应,普通人可每天用微凉的水洗脸、浴鼻,这样可增加机体的耐寒能力,提高呼吸道抵御疾病的能力。

  不要熬夜

  人的体温并非恒定不变,晚间9点至11点开始下降,凌晨1点至3点降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,必须杜绝熬夜,尽量做到晚上10点上床睡觉,且保证睡眠在7小时以上。

  室温不要过高

  在室温方面,最好不要超过24℃,18-22℃最为适宜。刚开始进行低温养生的人,以室内穿应季服装而不感觉冷较佳,防止身体难以适应,增加感冒几率。

  宁静放松

  人若低调处事,精神放松,均利于降低细胞的代谢速度,降低体温,从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度,升高体温,从而缩短人的寿命。

    虽然低温养生有好处,但并不适合所有的人群。尤其是胃肠道功能比较差、身体虚弱、抵抗力弱以及怕冷的人,需做好身体保暖,避免感冒、冻伤或引起腹泻。另外冬季不能长时间待在暖气房中,需适当的户外活动来增强抵抗力。

                  山东省淄博市中医院主任医师 教授 曹元成

                       


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本文仅供健康科普使用,不能做为诊断、治疗的依据,请谨慎参阅

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发表于:2021-01-18 20:56

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